목 통증을 유발하는 나쁜 자세는 머리를 너무 오랫동안 숙이는 것, 특히 휴대폰 사용 시, 구부정한 자세, 앞으로 몸을 기울이는 것, 또는 잘못된 자세로 자는 것에서 비롯되는 경우가 많습니다. 한편, 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 장기간 목 통증을 유발하는 기저 질환으로는 경추 추간판 탈출증, 종양, 또는 감염 등이 있습니다.
나쁜 자세는 목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
그림: AI
아래의 간단한 조치를 취하면 48시간 이내에 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뜨거운 찜질, 차가운 찜질
냉찜질은 통증이 시작된 후 48시간에서 72시간 동안 특히 효과적입니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 해당 부위를 마비시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 전문가들은 얇은 수건으로 감싼 얼음 팩을 사용하여 하루에 여러 번 약 15분 동안 목에 대고 있을 것을 권장합니다.
열은 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진하여 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 핫팩, 따뜻한 수건, 또는 따뜻한 목욕을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
목 통증을 빠르게 완화하려면 다음 단계를 따르세요.
목 회전 운동
가벼운 목 운동은 뻣뻣함을 줄이고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 목 회전 운동은 통증 완화에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 목을 천천히 좌우로 돌려 목 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동입니다.
전문가들은 통증이 더 심해지는 것을 피하기 위해 너무 무리하거나 너무 빨리 움직이지 않고 부드럽게 회전하는 것을 권장합니다.
스트레칭
스트레칭은 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 목 통증을 완화하는 데에도 효과적입니다. 간단한 스트레칭으로는 머리를 앞뒤로 기울이거나 좌우로 기울이는 것이 있습니다.
이 자세를 약 30초간 유지하고 하루에 여러 번 반복하세요. 전문가들은 규칙적인 스트레칭 운동을 하면 목 통증을 예방하고 목 건강을 개선할 수 있다고 말합니다.
좋은 자세를 유지하세요
나쁜 자세는 목 통증의 주요 원인 중 하나이며, 특히 장시간 앉아 있거나 전자 기기를 장시간 사용하는 사람들에게 더욱 그렇습니다. Medical News Today에 따르면, 올바른 자세는 머리를 척추와 일직선으로 유지하고, 어깨에 힘을 주는 대신 이완하며, 머리를 숙이거나 너무 구부정하게 앉지 않는 것입니다.
출처: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
댓글 (0)