핑크 소금을 사용하면 체중 감량에 도움이 되나요?

Báo Tuổi Trẻ•15/07/2025

틱톡에서 하와이산 핑크 소금을 레몬즙에 섞어 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 주장이 퍼지고 있습니다. 해당 계정 운영자는 식초와 후추를 첨가하여 이 혼합물을 만드는 방법을 보여주는 영상 도 게시했습니다.

핑크 소금은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

스놉스가 사실 확인을 진행했을 당시, 해당 영상은 6만 개 이상의 좋아요와 1만 1천 개 이상의 저장 수를 기록했습니다. 그러나 스놉스에 따르면 이는 허위 주장입니다. 해당 주장을 뒷받침하는 논리는 잘못된 정보에 기반하고 있으며 과학적 근거가 없습니다.

이를 확인하기 위해 스놉스는 미국 텍사스 공과대학교 영양학과 부교수이자 임상 영양사인 앨리슨 칠드레스에게 연락했습니다. 그녀는 이 방법이 체중 감량에 도움이 되지 않으며 오히려 체중 증가를 유발할 수 있다고 확인해 주었습니다.

"핑크 소금은 체중 감량에 뚜렷한 효과가 없습니다."라고 그녀는 스놉스(Snopes)에 보낸 이메일에서 밝혔습니다. "오히려 나트륨을 과다 섭취하면 수분 저류로 인해 체중이 증가할 수 있지만, 이는 지방 증가가 아닌 수분 저류 때문입니다."

이 방법이 체중 감량에 조금이라도 효과가 있느냐는 질문에 그녀는 "이론적으로는" 수분 저류를 완화하고 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 인정했습니다. 하지만 "그건 너무 억지스러운 추측일 뿐"이라고 그녀는 덧붙였습니다.

칠드레스 씨는 또한 핑크 소금이 일반 식탁 소금보다 전해질 함량이 더 높다는 점을 지적했습니다. "하지만 대부분의 사람들은 추가적인 나트륨이 필요하지 않습니다."라고 그녀는 경고했습니다. "미국인들은 현재 권장량보다 50% 더 많은 나트륨을 섭취하고 있습니다."

위험성과 관련하여 차일드레스 씨는 과도한 나트륨 섭취가 특히 심장 질환, 신장 질환 또는 고혈압이 있는 사람들에게 심각한 결과를 초래할 수 있다고 지적하며, "나트륨 섭취량 증가는 이러한 질환을 악화시킬 수 있습니다."라고 말했습니다.

그녀는 또한 요오드를 함유한 일반 식탁 소금을 다른 종류의 소금으로 완전히 대체하는 것에 대해서도 경고했습니다.

"핑크 소금에는 요오드가 거의 또는 전혀 들어 있지 않습니다."라고 그녀는 말했다. "일반 식탁 소금에는 요오드 결핍을 예방하기 위해 요오드가 첨가되어 있습니다. 핑크 소금, 바다 소금, 코셔 소금 등으로의 전환이 요오드 결핍을 악화시켰습니다."

요오드 결핍은 갑상선 기능을 저해하여 갑상선종이나 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능이 저하된 상태)을 유발할 수 있습니다.

보다 효과적인 체중 감량 방법에 대해 차일드레스 씨는 포만감을 오래 유지시켜주는 가볍지만 단백질 함량이 높은 간식을 선택할 것을 권장합니다. 또한 탈수 증상이 "잘못된 배고픔 신호를 보낼 수 있으므로" 충분한 수분 섭취도 중요하다고 강조합니다.

운동, 특히 근력 운동은 매우 도움이 됩니다. "일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 하면 체중 감량과 동시에 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말했습니다.

또한, 충분한 수면은 필수적입니다. 수면 부족은 식욕 호르몬인 그렐린 수치를 높여 고칼로리 음식을 더 갈망하게 만듭니다. 충분한 수면은 호르몬 조절, 신진대사 개선, 신체 활동에 필요한 에너지 증가, 그리고 건강한 식습관 형성에 도움을 줍니다.

차일드레스 씨는 또한 가공식품보다 영양가가 높고 칼로리가 낮은 자연식품을 우선적으로 섭취할 것을 권고합니다. 또한, 음식량을 조절하면 과식을 예방할 수 있습니다.

요컨대, 건강한 생활 습관을 유지하는 것보다 더 효과적인 조언은 없습니다.

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새벽

출처: https://tuoitre.vn/dung-muoi-hong-co-giup-giam-can-khong-2025071414170202.htm