Z세대는 마감일과 소셜 미디어의 소용돌이에 지쳐 있다.

하노이 에서 영어 편집자로 일하는 투이 트랑(26세)은 정신적 쇠약으로 인한 번아웃 증상으로 현재 치료를 받고 있습니다. 트랑은 평소 매우 활기차고 열정적인 사람으로, 마감일을 지키고, 예정보다 일찍 승진하고, 30세 이전에 집을 사는 등 스스로에게 높은 목표를 세우는 경향이 있습니다.

하지만 2년간 개인적인 관계를 모두 제쳐두고 일에만 몰두하며 쉴 새 없이 노력해 온 트랑은 올해 중반부터 불안정한 상태에 빠지기 시작했습니다. 업무량이 급격히 늘어나 기존 마감일보다 새로운 마감일을 먼저 계산하고 완료해야 하는 상황에 놓이면서 극심한 부담감을 느꼈기 때문입니다.

"낮에 일하는 것만으로는 부족했어요. 몇 주 동안 새벽 2시까지 계속 일해야 했죠. 업무에 대한 기대치가 충족되지 않았어요. 처음에는 너무 힘들었는데, 점차 회의가 두려워지고 마감일에 집착하게 되면서 매일 아침 출근하기 싫었어요." 라고 트랑은 털어놓았다.

이러한 상황이 3개월 동안 지속되면서 업무 효율은 떨어지고 개인적인 목표는 점점 멀어졌다. 트랑은 의욕을 잃고 출근할 기력조차 없어 결국 직장을 그만두고 정신과 의사의 도움을 받기로 했다.

또 다른 사례는 린(25세, 커뮤니케이션 전문가)입니다. 그녀는 꾸준히 일해 왔지만, 회사의 방향이 갑자기 바뀌면서 적응하지 못하고 새로운 직장을 찾아야 했습니다.

린은 세 군데 회사에 지원했지만, 자신의 포부에 맞는 곳을 찾지 못했다. 그녀는 불안해졌다. 게다가 온라인에서 친구들의 삶과 끊임없이 자신을 비교하면서 열등감을 느꼈고, 완벽한 온라인 이미지를 유지해야 한다는 압박감은 더욱 커졌다.

불안감, 낮은 자존감, 심지어 우울증과 같은 부정적인 감정들이 나타나기 시작했고, 그녀는 균형을 유지하기 어려워졌다. 이 시기에 그녀는 끊임없이 숨이 차고 극심한 피로감을 느꼈다.

젊은이들은 자기 자신에게 귀 기울여야 한다.

세계 보건 기구(WHO)의 최근 보고서에 따르면, 직장, 학업, 소셜 미디어로 인한 스트레스 때문에 18~25세 젊은이들이 번아웃 관련 증상을 경험하는 비율이 지난 10년 동안 두 배로 증가했습니다.

바흐 마이 병원 정신건강연구소의 자료에 따르면, 매달 약 8,000명이 정신 질환 검진을 위해 병원을 방문하며, 그중 18~35세의 젊은층이 약 30%를 차지합니다. 이들 중 상당수는 번아웃 증후군을 앓고 있습니다.

마이흐엉 정신병원 전 부원장인 응우옌 만 호안 박사에 따르면, 번아웃 증후군(소진 증후군)으로 진찰과 진단을 받으러 오는 젊은이들의 수가 증가하고 있다고 합니다.

"오늘날 젊은이들은 직장뿐만 아니라 소셜 미디어, 그리고 자신과 가족, 사회의 기대로부터 압박을 받고 있습니다. 많은 이들이 자신의 능력 이상으로 높은 목표와 기대를 세우면서 휴식과 여가 시간을 갖지 못하게 됩니다. 그 결과, 뇌와 신경계는 장기간의 스트레스에 반응하여 탈진으로 이어집니다. "라고 호안 박사는 분석했습니다.

번아웃의 위험성은 쉽게 과소평가되고 일반적인 스트레스로 오해된다는 점입니다. 많은 경우, 치료를 받으러 오는 젊은이들은 이미 우울증으로 넘어가는 과도기에 있습니다.

번아웃 증상은 쉽게 알아볼 수 있습니다. 번아웃을 겪는 사람들은 이전에는 매우 생산적이었더라도 설명할 수 없는 피로감, 모든 것에 대한 흥미 상실, 집중력 저하, 그리고 일을 미루는 습관을 경험하는 경우가 많습니다.

그들은 공허함을 느끼고, 삶의 목적을 잃고, 쉽게 짜증을 내거나, 스스로에게만 몰두하는 경향을 보입니다. 더 심각한 경우에는 번아웃이 수면 장애, 섭식 장애, 심지어 가벼운 공황 발작으로 이어질 수도 있습니다.

번아웃을 방지하기 위해 호안 박사는 젊은이들에게 속도보다 지속가능성이 더 중요하다는 점을 이해해야 한다고 조언합니다. 끊임없이 외부 기준을 쫓기보다는 가장 작은 불안정함이라도 스스로에게 귀 기울이는 것부터 시작하라는 것입니다.

인생의 각 단계에서 각자는 자신에게 맞는 적절한 단계를 스스로 결정해야 합니다. 충분한 휴식을 취하고, 사회생활을 하고, 운동을 통해 긍정적인 에너지를 만들어내는 법을 배우세요. 또한 소셜 미디어 사용에 있어 건강한 경계를 설정하고, 타인과의 비교나 모방을 피해야 합니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 능력 밖의 일에는 "아니오"라고 말하는 것입니다.

치료를 시작한 사람들에게는 인내가 매우 중요합니다. 단 몇 번의 치료나 며칠의 휴식만으로 번아웃에서 회복되는 사람은 아무도 없습니다. 호안 박사는 " 회복은 여정이며, 때로는 '나는 지쳤다'라고 인정할 용기를 갖는 것이 회복의 첫걸음이 될 수 있습니다." 라고 말합니다.

출처: https://baolangson.vn/gen-z-kiet-suc-trong-vong-xoay-deadline-and-social-media-5068892.html