명상으로 불안을 줄이세요

호흡을 조절하고 마음을 즉시 안정시키는 것 외에도, 명상은 불안 증상을 완화하는 데 있어 항우울제만큼 효과적이라는 것이 의학 전문가들에 의해 입증되었습니다.

세계 보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 인구의 약 4%가 불안 장애를 겪고 있습니다. 불안은 흔한 증상이지만, 지속적이거나 과도한 불안은 기저에 깔린 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

이는 집중력 저하, 의사 결정 어려움, 과민성, 스트레스, 빠른 심박수를 동반한 안절부절못함, 메스꺼움, 복통, 수면 문제 또는 지속적인 위험감과 같은 증상으로 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

지속적인 불안감은 더욱 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

이러한 증상을 보이는 사람들에게는 종종 항우울제가 처방되지만, 심각한 의존성을 유발할 수 있으므로 단기간만 복용하도록 처방됩니다.

명상 vs. 항우울제

미국 메릴랜드주 국립정신건강연구소의 연구에 따르면 명상을 기반으로 한 스트레스 감소 방법은 에스시탈로프람(렉사프로 - 우울증과 불안 장애 치료에 흔히 사용되는 SSRI 계열 항우울제)만큼 효과적인 것으로 나타났습니다. 명상을 통해 다양한 불안 장애를 가진 사람들의 증상이 완화되는 것을 확인할 수 있었습니다.

이에 따라, 연구에 참여한 성인 276명은 광장공포증, 공황장애, 범불안장애, 사회불안장애 등 다양한 불안장애 진단을 받았다. 이들은 두 그룹으로 나뉘어 약물 치료와 명상 치료라는 두 가지 치료 방법을 받았다.

약물 치료를 받은 그룹은 매일 10~20mg의 에스시탈로프람(항우울제)을 복용하고 매주 임상 모니터링 세션에 참여했습니다. 반면, 다른 그룹은 명상 이론을 배우고 특정 형태의 명상을 실천했습니다.

4주 후, 에스시탈로프람을 투여받은 그룹은 명상 그룹에 비해 불안 증상이 더 크게 감소했다고 보고했습니다. 놀랍게도 8주 차에는 두 그룹 간에 유의미한 차이가 없었습니다. 또한, 약물 투여 그룹에서 부작용 발생률이 더 높았습니다. 이 그룹의 110명(78.6%)이 연구 기간 동안 적어도 한 가지 이상의 부작용을 보고한 반면, 명상 그룹에서는 21명(15.4%)만이 부작용을 보고했습니다.

명상은 호흡을 조절하고 심박수를 안정시키는 데 도움이 되므로 노년층에게 유익합니다.

약물 대체재로서의 잠재력

영국 건강 단체인 에센셜라이즈 워크플레이스 웰빙(Essentialise Workplace Wellbeing)의 설립자이자 심리학자인 리 챔버스(Lee Chambers)는 “이번 연구 결과를 통해 명상은 부작용이 적고 항불안제에 대한 의존도를 낮출 수 있는 실행 가능한 대안이 될 가능성이 있음을 알 수 있습니다. 에스시탈로프람의 빠른 효과는 주목할 만하지만, 이번 연구는 장기적인 치료 전략을 채택하고 자기 관리를 장려하는 것의 중요성을 강조합니다.”라고 말했습니다.

또한, 많은 사람들과 정기적으로 매일 또는 매주 만나 교류하는 것도 질병 증상 완화에 중요한 역할을 합니다.

명상과 요가는 일반적으로 감정 조절을 도와 스트레스, 우울증, 불안 증상을 완화하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 따라서 처방약 복용으로 인한 부작용을 피하고 싶은 사람들에게 명상은 불안 장애 증상을 완화하는 효과적인 대안이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm