시험 기간 동안 좋은 성적을 거두려면 에너지를 꾸준히 유지하세요.

GD&TĐ - 고등학교 졸업 시험이 다가오면서 '시험 합격'에 대한 압박감 때문에 많은 학생들이 진도를 따라가기 위해 '먹고 자는 것조차 잊어버리는' 상황에 처해 있다.

하지만 전문가들은 시험 직전에 무리하게 체력을 소진하는 것은 잘못된 전략이며, 시험 직전에 탈진으로 이어질 수 있다고 경고합니다.

잘 먹고, 충분히 자세요.

시험 준비 절정기에는 학생들의 두뇌가 평소보다 훨씬 더 활발하게 작동합니다. 마치 최대 출력으로 작동하는 기계처럼, 제대로 연료를 공급하고 관리하지 않으면 금방 지쳐버리는 것과 같습니다.

호치민시 흥부엉 병원 영양과 과장인 후인 응옥 푸옹 투이 박사는 "학생들이 흔히 저지르는 실수는 공부 시간을 늘리기 위해 식사 시간과 수면 시간을 줄이는 것입니다. 30분 식사와 1시간 수면을 줄이면 공부에 더 집중할 수 있을 거라고 생각하지만, 실제로는 몸에 영양분이 부족하고 뇌가 피로해지면 정보 흡수 능력이 크게 떨어져 배운 내용을 잊어버리게 됩니다."라고 말했습니다.

투이 박사에 따르면, 시험 기간 중 적절한 식단은 지나치게 복잡할 필요는 없지만 과학적 원칙을 따라야 합니다. 무엇보다도 아침 식사를 절대 거르지 마세요. 장시간 수면 후에는 혈당 수치가 떨어지는데, 에너지를 즉시 보충하지 않으면 뇌가 "기아 상태"에 빠져 집중력 저하, 졸음, 피로감을 유발합니다. 균형 잡힌 아침 식사는 몸을 깨울 뿐만 아니라 공부하는 내내 지속적인 에너지를 공급해 줍니다.

영양적인 측면에서 부모는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4대 필수 영양소를 모두 포함하는 균형 잡힌 식단을 준비해야 하며, 특히 건강한 탄수화물과 지방에 중점을 두어야 합니다.

“뇌는 체내에서 포도당을 가장 많이 소모하는 기관입니다. 포도당 수치가 떨어지면 인지 능력과 기억력에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 학생들은 주식으로 밥, 죽, 국수 등을 충분히 섭취해야 합니다. 하지만 좋은 탄수화물과 나쁜 당분을 구분하는 것이 중요합니다. 단 음식, 설탕이 든 음료, 패스트푸드는 칼로리만 높고 영양가는 없으며 혈당을 급격하게 올렸다가 떨어뜨려 몸이 나른해지고 졸리게 만들기 때문에 섭취를 제한해야 합니다.”라고 투이 박사는 설명했습니다.

또한, 좋은 지방, 특히 오메가-3 지방산은 뇌세포와 신경계의 "구성 요소"로 여겨집니다. 투이 박사는 식단에 생선, 견과류, 특히 계란을 포함하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 학생들이 시험에 떨어질까 봐 계란을 피해야 한다는 속설은 근거가 없습니다. 사실, 계란은 단백질, 비타민 A, D, B12, 그리고 인지 기능과 기억력에 중요한 영양소인 콜린이 풍부하여 시험 기간에 특히 좋은 "슈퍼푸드"입니다. 계란을 피하는 것은 귀중하고 효과적이며 경제적인 영양 공급원을 놓치는 것과 같습니다.

먹고 마시는 것뿐만 아니라 수면 또한 매우 중요합니다. 많은 학생들이 시험공부를 위해 밤새도록 깨어 있기 위해 진한 차, 커피, 에너지 드링크 등을 과용합니다. 의학적 관점에서 이는 건강을 "빌리는" 값비싼 행위이며, 불면증, 빠른 심박수, 불안감, 생체 리듬 장애로 이어지기 쉽습니다. 그 결과, 다음 날 아침 깨어 있음에도 불구하고 정신이 맑지 않고 새로운 지식을 습득하는 데 어려움을 겪습니다. 의학에 따르면, 깊은 수면은 뇌가 정보를 정리하고 단기 기억을 장기 기억으로 옮기는 시간입니다.

호치민시 금융대학교 학생들이 고등학교 졸업시험을 위한 컴퓨터 기반 모의고사에 참여하고 있다. 사진: HUB

'똑똑하게 게으름 피우는 법'을 배워보세요.

영양이 신체 건강의 기초라면, 심리학은 시험 결과에 결정적인 영향을 미치는 "무기"와 같습니다. 합격에 대한 압박과 가족의 기대는 때때로 학생들에게 보이지 않는 부담이 됩니다.

호치민시 산업무역대학교 입학홍보센터 소장이자 오랜 기간 수험생들을 지도해 온 팜 타이 손(Pham Thai Son) 씨는 수험생들에게 가장 중요한 것은 "마음을 편하게 갖는 것"이라고 강조했습니다. "시험에 떨어지면 끝이다" 또는 "이 시험이 내 인생을 결정짓는다"는 생각으로 스스로에게 압박을 주지 마세요. 어떤 시험도 한 사람의 모든 가치를 결정할 만큼 강력하지 않습니다. 배움은 긴 과정이며, 점수는 단지 이정표일 뿐 최종 목적지가 아닙니다."라고 손 소장은 말했습니다.

교육 전문가의 관점에서 손 교수는 시험 준비에 있어 '스마트한 게으름'이라는 개념을 소개했습니다. 아침부터 밤까지 벼락치기 공부를 하는 대신, 학생들은 공부 시간을 최적화해야 한다는 것입니다. 손 교수는 "많이 공부한다고 해서 오래 기억할 수 있는 것은 아닙니다. 사람의 뇌는 단순히 암기만 하면 정보를 저장할 수 있는 컴퓨터 하드 드라이브가 아닙니다. 세 단계 과정을 따르세요. 먼저 이해하고, 나중에 기억하고, 마지막으로 연습하세요. 문제의 핵심을 파악하면 암기는 훨씬 쉬워질 것입니다."라고 설명했습니다.

이 방법은 공부 시간을 짧은 시간 단위로 나누는 것입니다. 25~30분 동안 집중해서 공부한 후 5분간 휴식을 취하여 뇌를 재충전하고 다음 공부를 시작하는 방식입니다. 손 선생님은 또한 학생들이 스스로 "통금 시간"을 정할 것을 권장합니다. 밤 11시 이전에 잠자리에 들고, 몸이 이미 피곤한 상태에서 공부 시간을 연장하지 않도록 하는 것입니다. 충분한 수면, 심호흡, 그리고 긴장을 푸는 방법을 아는 것은 학습 효율을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

올해 시험 대비 상담에서 주목할 만한 점은 학습을 지원하기 위해 기술을 적극적으로 활용한다는 것입니다. 디지털 시대에 학생들은 ChatGPT, Gemini, NotebookLM과 같은 인공지능 도구를 "개인 교사"처럼 사용하여 어려운 개념을 설명받거나, 긴 내용을 요약하거나, 시험 문제를 만들 수 있습니다.

마지막으로, 그리고 그에 못지않게 중요한 것은 가족과의 관계입니다. 이 민감한 시기에 많은 학생들이 부모님을 실망시킬까 두려워 침묵을 지키며 스스로 압박감을 감내합니다. 손 선생님은 학생들이 자신의 능력, 포부, 그리고 불안감을 가족과 적극적으로 공유하도록 격려합니다. 사실 많은 부모님들은 학업 성취도를 최우선으로 생각하기보다는 자녀가 최선을 다하기를 바랄 뿐입니다. 학교 선택, 진로 결정, 또는 갭이어를 가질지 여부는 일방적인 결정이 아니라 학생과 부모가 함께 나누는 균형 잡힌 대화여야 합니다.

손 씨는 "시험 기간은 단순히 지식을 쟁취하기 위한 경쟁이 아니라 자기 관리 능력을 시험하는 시기입니다. 적절한 영양 섭취를 통한 건강한 신체, 과학적인 학습 방법을 통한 맑은 정신, 그리고 가족의 응원은 학생들이 자신감 있게 시험장에 들어서고, 압박감을 동기부여로 바꾸어 원하는 결과를 얻는 데 최고의 준비가 될 것입니다."라고 강조했습니다.

출처: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html