학생들이 시험 스트레스를 극복하도록 돕습니다.

고등학교 입학시험과 졸업시험이 코앞으로 다가왔습니다. 성적에 대한 압박, 가족의 기대, 그리고 실패에 대한 두려움은 일부 학생들에게 불안감, 불면증, 그리고 극심한 피로감을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 시험 스트레스가 제대로 진단되고 적절한 지원을 받지 못할 경우 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있다고 경고합니다.

최근 국립아동병원 발달의학·정신건강센터 청소년과는 학업 성적 부진으로 인한 심리적 위기를 겪은 후 자해 행동을 보인 13세 여아를 진료했습니다. 가족에 따르면, 이 아이는 이전에는 행동도 바르고 학업 성적도 우수했으나, 최근 들어 밤늦게까지 공부하고 방에 틀어박히는 일이 잦아졌으며, 자신과 가족이 기대했던 성적을 받지 못할까 봐 걱정이 많아졌습니다. 시험에서 실망스러운 결과를 얻은 후, 아이는 우울감과 스트레스에 시달리며 자해 행동을 보이기도 했습니다. 가족의 신속한 개입과 입원 치료 덕분에 아이의 건강은 안정되었지만, 의료진은 심리적 트라우마가 장기적인 관찰과 지원이 필요하다고 밝혔습니다.

국립아동병원 청소년과 과장이자 부교수인 응오 안 빈 박사는 청소년들이 중요한 심리생리적 변화를 겪는 동안 감정을 조절하고 스트레스에 대처하는 능력이 아직 완전히 발달하지 않았다고 말했습니다. 특히 학업 및 시험 스트레스와 같은 장기간의 스트레스에 직면할 경우, 일부 청소년들은 정서 장애, 불안 장애 또는 우울증을 겪을 수 있습니다. 더욱 우려스러운 점은 초기 증상이 명확하지 않아 어른들이 쉽게 간과하거나 정상적인 청소년기 심리적 변화로 오해하는 경우가 많다는 것입니다.

응오 안 빈 박사의 권고에 따르면, 부모는 시험 준비 기간 동안 자녀에게 나타나는 평소와 다른 변화에 주의를 기울여야 합니다. 짜증, 안절부절못함, 과도한 불안, 낮은 자존감, 비판에 대한 예민함, 집중력 저하, 불면증, 식욕 부진, 사회적 교류 회피, 방에 틀어박히는 행동 등이 경고 신호일 수 있습니다. 일부 아동은 두통, 메스꺼움, 복통, 심계항진, 빠른 심장 박동과 같은 신체적 증상을 경험할 수 있지만, 검진에서 명확한 신체적 원인이 밝혀지지 않을 수도 있습니다. 특히 중학교 입학시험이나 고등학교 졸업시험을 준비하는 학생들의 경우, 어른들은 이러한 증상을 시험 기간의 정상적인 반응으로 여기기 때문에 과로로 인한 징후를 쉽게 간과할 수 있습니다.

그러므로 지금과 같은 기말고사 준비 기간은 탈진할 정도로 공부할 때가 아닙니다. 이 시기는 지식을 다지고, 꾸준한 학습 속도를 유지하며, 흔히 저지르는 실수를 복습하고, 건강을 관리하는 데 집중해야 합니다. 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 가벼운 운동을 하고, 늦게까지 깨어 있지 않고, 커피와 에너지 드링크를 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 불안한 마음으로 계속 공부하는 것은 효과적이지 않습니다. 오히려 수면 부족과 장기간의 스트레스는 기억력을 저하시키고 집중력을 떨어뜨리며 시험장에서 공황 상태에 빠지기 쉽게 만듭니다.

학교와 교사 또한 매우 중요한 역할을 합니다. 학기말에는 학습 내용 복습만큼이나 심리적 지원을 제공하고, 시험 요령을 지도하며, 학생들의 건강 관리를 상기시키는 것이 중요합니다. 담임 교사는 갑작스러운 성적 저하, 결석, 시험 전 불안감, 과도한 울음, 위축, 실패에 대한 부정적인 생각 등을 보이는 학생들에게 주의를 기울여야 합니다. 효과적으로 운영되는 학교 상담은 학생들이 적절한 시기에 스트레스를 해소할 수 있도록 돕는 든든한 지원 체계가 될 수 있습니다.

의사들에 따르면, 학생들이 불안, 우울증 또는 자해 행동을 보일 경우, 가족들은 전문 정신 건강, 심리 또는 소아과 의료 시설에 데려가 검진, 평가 및 시기적절한 치료를 받도록 해야 합니다. 사회적 낙인에 대한 두려움 때문에 치료를 미루어서는 안 됩니다. 불안 및 우울 장애는 조기에 발견하면, 특히 가족, 학교 및 의료 전문가의 협력이 있다면 치료와 지원이 가능한 건강 문제입니다. 과도한 스트레스를 조기에 파악하고, 적절한 지원을 제공하며, 필요할 때 시기적절하게 전문가의 도움을 구하는 것은 부모와 학교가 12학년 학생들이 더욱 안전하고 자신감 있는 마음가짐으로 시험에 임할 수 있도록 돕는 방법입니다.

덕 트란

출처: https://daidoanket.vn/giup-hoc-tro-vuot-ap-luc-thi-cu.html