밤늦게까지 일하고 일하는 것의 결과

일반적으로 18세에서 35세 사이의 사람들은 대부분 일, 공부 또는 개인적인 여가 ​​활동으로 인해 오전 12시가 지나서까지 깨어 있는 경우가 많습니다. 의료 , 정보 기술, 보안, 산업 생산, 호텔 및 레스토랑 서비스 등 특정 산업의 경우 야간 근무는 불가피합니다. 그러나 걱정스러운 점은 점점 더 많은 사람들이 생물학적 시계에 어긋나는 생활 방식을 선택하고 있다는 것입니다.

오랫동안 늦게까지 깨어 있는 습관을 유지하면 생체리듬 장애, 만성 불면증, 면역력 저하, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만의 위험이 증가할 수 있습니다. 정신 건강에 심각한 영향을 미쳐(불안, 우울증, 에너지 회복 어려움) 점차 업무 성과와 삶의 질을 저하시킵니다.

많은 연구 결과에 따르면, 늦게까지 깨어 있는 것의 가장 분명한 결과 중 하나는 수면 장애, 즉 장기간의 수면 부족으로 인해 기억력 감퇴, 업무 성과 저하, 정신적 피로가 초래되는 것입니다. NT 씨(롱쑤옌 시 거주, 정보기술 분야 종사)는 이렇게 말했습니다. "처음 졸업하고 직장 생활을 시작했을 때, 직업 특성상 밤새도록 일했습니다. 매일 밤 기껏해야 두 시간 정도밖에 자지 못했고, 잠 못 이루는 밤이 많았습니다. 밤늦게 일하는 것이 더 효과적이었기 때문이기도 했습니다. 깨어 있는 동안 일하기 위해 커피를 많이 마셨습니다. 얼마 지나지 않아 건강이 갑자기 악화되어 심한 복통이 생겨 병원에 가야 했습니다. 그 후 휴식과 근무 시간을 조절하여 건강을 유지하고 장기적인 직장 생활을 할 수 있었습니다."

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오후 11시부터 오전 3시까지는 간이 해독 기능을 수행하는 "황금 시간"입니다. 이 시기에도 사람들이 여전히 활동적이라면 간이 효과적으로 기능할 수 없어 시간이 지나면서 독소가 축적되고, 소화계도 부정적인 영향을 피할 수 없습니다. 많은 연구에서 수면 부족과 심리적 장애 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 의료계, 운전, 기계 조작 기술자 등 높은 경계심이 필요한 직업의 경우, 수면 부족과 경계심 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

늦게까지 일하는 것이 때로는 효과적으로 일하거나 개인의 여가 시간을 늘리는 데 도움이 된다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 그러나 장기적으로는 업무 생산성이 감소하고, 창의성과 문제 해결 능력이 영향을 받습니다. 뇌 피로, 반사 신경 둔화, 부정확한 결정, 안정적인 업무 성과 유지의 어려움.

청년들은 과학적인 근무 및 휴식 시간을 설정하여 일과 건강을 모두 보장함으로써 적극적으로 "피해를 최소화"할 수 있습니다. 롱쑤옌 시에 거주하는 응우옌 레 비는 이렇게 말했습니다. "저는 일정을 맞추기 위해 종종 집에 일을 가져갑니다. 늦게까지 깨어 있는 대신 일찍 일어나 출근합니다. 보통 오후 10시가 넘어서까지 일하고 잠자리에 들었다가 새벽 4시에 일찍 일어나 출근합니다. 이렇게 하면 정신이 맑아지고, 업무 요구 사항을 충족할 수 있으며, 장기적으로 건강에도 영향을 미치지 않습니다."

수면은 휴식의 과정으로, 모든 사람의 몸이 신체적, 정신적으로 완전히 회복되도록 도와줍니다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강하게 살고, 효과적으로 일하고, 장기적으로 에너지를 유지하는 올바른 방법입니다. 좋은 잠을 자기 위해서는 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 제한하고, 불면증을 유발하는 물질을 피하고, 밤늦게 먹지 마세요. 가벼운 운동을 하면 몸을 이완하고 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

밤에 일해야 하는 사람들은 낮에 충분한 수면을 취하고, 제때 식사하고, 운동하고, 주기적으로 휴식을 취해 에너지를 재생하는 등 합리적인 생활 방식을 확립해야 합니다. 신체의 신호에 귀를 기울이고, 자연스러운 생물학적 리듬을 유지하고, 수면을 우선시하는 것은 건강을 위한 현명한 투자입니다. 장기간 불면증, 만성 피로 또는 인지 기능 저하를 경험하는 경우, 심각한 수면 장애로 발전하는 것을 막기 위해 전문가의 조언과 조기 치료를 받아야 합니다.

마이 린

출처: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html