일반적으로 18~35세 사람들은 직장, 학업 또는 개인적인 여가 활동으로 인해 자정 이후까지 깨어 있는 경우가 많습니다. 의료 , 정보 기술, 보안, 제조 및 서비스업과 같은 특정 직종은 불가피하게 야간 근무를 요구합니다. 그러나 우려스러운 점은 점점 더 많은 사람들이 생체 시계에 반하는 생활 방식을 선택하고 있다는 것입니다.
장시간 늦게까지 깨어 있는 습관은 생체 리듬 장애, 만성 불면증, 면역력 저하, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 위험 증가로 이어질 수 있으며, 정신 건강(불안, 우울증, 에너지 회복 어려움)에 심각한 영향을 미치고 장기적으로 업무 성과와 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.
수많은 연구에 따르면, 늦게까지 깨어 있는 것의 가장 두드러진 결과 중 하나는 수면 장애 또는 장기간의 수면 부족으로, 기억력 저하, 업무 효율 감소, 정신적 피로를 유발합니다. 롱쑤옌시에 거주하며 IT 분야에 종사하는 NT 씨는 다음과 같이 말했습니다. "졸업 후 처음 직장에 들어갔을 때는 업무 특성상 거의 매일 밤을 새웠습니다. 매일 밤 최대 두 시간 정도밖에 자지 못했고, 밤새 깨어 있는 날도 많았습니다. 늦게까지 일하는 것이 더 효율적이라고 생각했기 때문이기도 했습니다. 정신을 바짝 차리기 위해 커피도 많이 마셨습니다. 그러다 보니 갑자기 건강이 나빠졌고, 심한 복통으로 치료를 받아야 했습니다. 그 후로는 건강과 장기적인 업무 효율을 위해 근무와 휴식 시간을 더 균형 있게 조정했습니다."
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밤 11시부터 새벽 3시까지는 간이 해독 기능을 수행하는 '골든 아워'입니다. 이 시간대에 활동을 계속하면 간 기능이 저하되어 시간이 지남에 따라 독소가 축적되고 소화기 계통에도 악영향을 미칩니다. 여러 연구에서 수면 부족과 정신 질환 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 의학, 운전, 기계 조작과 같이 높은 집중력이 요구되는 직업의 경우, 수면 부족과 집중력 저하는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
늦게까지 깨어 있는 것이 때때로 업무 효율을 높이거나 개인적인 여가 시간을 늘려줄 수 있다는 점은 부인할 수 없습니다. 그러나 장기적으로는 업무 성과가 점차 저하되고 창의력과 문제 해결 능력이 떨어집니다. 뇌가 피로해지고 반사 신경이 느려지며 의사 결정이 부정확해지고 꾸준한 업무 성과를 유지하기 어려워집니다.
젊은이들은 과학적인 업무 및 휴식 스케줄을 수립함으로써 업무 성과와 건강을 모두 확보하고 "피해를 최소화"할 수 있습니다. 롱쑤옌시에 거주하는 응우옌 레 비는 다음과 같이 말했습니다. "저는 마감일을 맞추기 위해 종종 일을 집으로 가져옵니다. 늦게까지 깨어 있는 대신 일찍 일어나 일하는 것을 선택합니다. 보통 밤 10시가 넘도록 일하고 잠자리에 든 다음, 새벽 4시에 일어나 다시 일을 합니다. 이렇게 하면 정신이 맑아지고 업무 요구 사항을 충족할 수 있으며 장기적으로 건강에도 도움이 됩니다."
수면은 신체와 정신 모두를 완전히 회복시켜주는 휴식 과정입니다. 충분한 수면은 건강한 삶을 살고, 효율적으로 일하며, 오랫동안 에너지를 유지하는 올바른 방법입니다. 숙면을 위해서는 취침 전 전자기기 사용을 자제하고, 수면을 방해하는 물질을 피하며, 야식을 삼가야 합니다. 가벼운 운동은 신체를 이완시키고 더욱 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
야간 근무를 해야 하는 사람들은 충분한 수면을 취하고, 제때 식사하며, 운동하고, 규칙적으로 휴식을 취하여 에너지를 재충전하는 등 적절한 생활 습관을 확립해야 합니다. 자신의 몸에 귀 기울이고, 자연적인 생체 리듬을 유지하며, 수면을 우선시하는 것은 건강을 위한 현명한 투자입니다. 만약 장기간의 불면증, 만성 피로 또는 인지 기능 저하를 경험한다면, 심각한 수면 장애로 진행되지 않도록 전문가의 상담과 치료를 받아야 합니다.
출처: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
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