일반적으로 18세에서 35세 사이의 사람들은 주로 일, 공부 또는 개인적인 여가 활동으로 인해 자정 이후에도 깨어 있는 경우가 많습니다. 의료 , 정보 기술, 보안, 산업 생산, 호텔 및 레스토랑 서비스 등과 같은 전문 산업은 불가피하게 야간 근무를 하게 됩니다. 그러나 우려스러운 것은 점점 더 많은 사람들이 자신의 생체 시계에 반하는 생활 방식을 선택하고 있다는 것입니다.
오랫동안 늦게까지 깨어 있는 습관을 유지하면 생체리듬 장애, 만성 불면증, 면역력 저하, 심혈관 질환 위험 증가, 당뇨, 비만 등으로 이어질 수 있으며, 정신 건강에도 심각한 영향을 미쳐(불안, 우울증, 에너지 회복 어려움), 점차 업무 효율성과 삶의 질이 저하됩니다.
많은 연구 결과에 따르면, 밤샘 근무의 가장 명백한 결과 중 하나는 수면 장애, 즉 장기간의 수면 부족으로 기억력 감퇴, 업무 성과 저하, 정신적 피로로 이어진다고 합니다. 롱쑤옌 시 거주, 정보 기술 분야 종사자 NT 씨는 이렇게 말했습니다. "처음 졸업하고 직장 생활을 시작했을 때, 업무 특성상 밤새도록 일했습니다. 매일 밤 기껏해야 두 시간 정도밖에 자지 못했고, 잠 못 이루는 밤이 많았습니다. 밤늦게 일하는 것이 더 효과적이었기 때문입니다. 일하기 위해 커피를 많이 마셨습니다. 얼마 지나지 않아 건강이 갑자기 악화되어 심한 복통이 생겨 치료를 받아야 했습니다. 그 후 휴식과 근무 시간을 합리적으로 조절하여 건강을 유지하고 장기적인 직장 생활을 할 수 있었습니다."
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오후 11시부터 오전 3시까지는 간이 해독 기능을 수행하는 "골든 타임"입니다. 이 시간 동안에도 활동적인 생활을 하면 간이 제대로 기능하지 못해 독소가 축적되고, 소화 기관도 부정적인 영향을 피할 수 없습니다. 많은 연구에서 수면 부족과 심리적 장애 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 의학, 운전, 기계 조작 등 높은 각성도를 요구하는 직업의 경우, 수면 부족과 각성도 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
밤늦게까지 일하는 것이 업무 효율을 높이거나 개인적인 여가 시간을 늘리는 데 도움이 된다는 것은 부인할 수 없습니다. 하지만 장기적으로는 업무 효율이 점차 떨어지고, 창의력과 문제 해결 능력에도 영향을 미칩니다. 뇌는 피곤해지고, 반사 신경은 둔화되고, 결정은 부정확해지고, 안정적인 업무 성과를 유지하기가 어려워집니다.
젊은이들은 과학적인 근무 및 휴식 시간을 설정하여 일과 건강을 모두 보장함으로써 적극적으로 "피해를 최소화"할 수 있습니다. 롱쑤옌시에 거주하는 응우옌 레 비는 "진행 상황을 따라가기 위해 종종 일을 집으로 가져갑니다. 늦게까지 깨어 있는 대신 일찍 일어나 일합니다. 보통 오후 10시 넘게 일하고 잠자리에 들었다가 새벽 4시에 일찍 일어나 일합니다. 이렇게 하면 정신이 맑고, 업무도 요구 사항을 충족하며, 장기적으로 건강에 영향을 미치지 않습니다."라고 말했습니다.
수면은 휴식의 과정으로, 모든 사람의 신체가 신체적, 정신적으로 완전히 회복되도록 도와줍니다. 적절하고 충분한 수면은 건강하게 살고, 효과적으로 일하고, 장기적인 에너지를 유지하는 올바른 방법입니다. 숙면을 취하려면 잠자리에 들기 전 전자 기기 사용을 제한하고, 불면증을 유발하는 물질을 피하고, 밤늦게 먹지 않아야 합니다. 또한, 가벼운 운동을 통해 신체가 쉽게 이완되고 더 깊은 잠을 자도록 도와야 합니다.
야간 근무를 해야 하는 사람들은 낮에 충분한 수면을 취하고, 제때 식사하고, 운동하고, 에너지를 회복하기 위해 주기적으로 휴식을 취하는 등 합리적인 생활 습관을 확립해야 합니다. 몸의 신호에 귀 기울이고, 자연스러운 생체 리듬을 유지하며, 수면을 우선시하는 것은 건강을 위한 현명한 투자입니다. 장기간 불면증, 만성 피로, 또는 인지 기능 저하를 경험한다면, 심각한 수면 장애로 악화되는 것을 막기 위해 전문의의 진찰과 조기 치료를 받아야 합니다.
출처: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
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