운동은 혈압을 안정시키고, 심박수를 조절하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 심혈관 건강에 많은 이점이 있습니다.
호치민시 땀안 종합병원 심혈관센터 보 안 민(Vo Anh Minh) 박사는 혈중 콜레스테롤 수치에는 LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 그리고 중성지방(혈중 지방의 일종)의 세 가지 지표가 있다고 말했습니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 건강에 영향을 미칩니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 약물 복용과 함께 식단을 바꾸고 운동이나 신체 활동을 늘리는 것이 매우 중요합니다.
운동은 HDL 수치를 높이고 중성지방을 감소시켜 체내 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미칩니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에서 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 제거하여 간으로 되돌려 여과하는 "청소부대" 역할을 합니다.
내과학 기록보관소(Archives of Internal Medicine)에 발표된 35건의 연구를 분석한 결과, 일주일에 3~4회, 하루 40분씩 운동한 사람들의 HDL 콜레스테롤 수치가 단 8주 만에 2~3포인트 상승한 것으로 나타났습니다. 또한, 이 논문은 단 10분만 더 운동해도 HDL 수치를 개선할 수 있다고 밝혔습니다.
민 박사에 따르면, 규칙적인 운동은 중성지방 수치를 감소시킵니다. 실제로 중성지방 수치가 높은 사람이 규칙적인 운동을 시작하면 이 지수는 약 20%까지 감소할 수 있습니다.
규칙적인 운동으로 총 혈중 콜레스테롤을 약간 낮출 수 있습니다. 민 박사는 "혈중 지질 지수를 바탕으로 HDL, LDL, 중성지방 수치를 각각 분석할 때, 의사는 구체적인 평가와 적절한 치료 방향을 제시할 것입니다."라고 말했습니다.
장시간 운동이든 단 몇 분의 빠른 걷기든 운동을 하면 몸에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 운동한다면, 운동 시작 후 4~12주 이내에 혈중 지질 수치에 긍정적인 변화가 나타날 것입니다.
운동은 혈압을 안정시키고, 심박수를 조절하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 사진: NaSu Vo
안 민 박사는 특정 운동에 집중하는 것보다 규칙적인 활동적인 생활 습관을 유지하는 것이 더 중요하다고 권장합니다. 즉, 다음과 같은 운동들을 병행할 수 있습니다. 빠른 걷기(시속 4km 이상), 수영이나 수중 에어로빅, 자전거 타기... 또한 테니스나 댄스와 같은 운동도 빠른 걷기나 달리기만큼의 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다.
운동하는 시간은 어떤 운동을 선택하는지보다 더 중요합니다. 세계 보건 기구(WHO)는 전 세계 성인 4명 중 1명이 세계적으로 권장되는 신체 활동량을 충족하지 못한다고 경고합니다. WHO는 또한 성인이 매주 150분(2.5시간)의 중강도 신체 활동 또는 75분의 고강도 운동을 할 것을 권장합니다.
이미 권장량만큼 운동하고 있지만 콜레스테롤 수치를 낮춰야 한다면 운동 시간을 늘리고 체중 부하 운동을 추가할 수 있습니다. 꾸준히 운동할 시간이 없다면 하루 또는 일주일 동안 여러 번 나누어 운동할 수 있습니다. 특히 앉아서 생활하는 사람들에게는 짧은 시간 동안의 활동도 중요합니다. 이는 하루 또는 일주일 동안의 전반적인 신체 활동량에도 도움이 됩니다.
민 박사는 콜레스테롤을 더 효과적으로 낮추기 위한 몇 가지 다른 운동 팁을 공유합니다.
콜레스테롤을 낮추려면 건강한 식단과 신체 활동을 병행하세요.
특히 신체 활동을 처음 시작하는 경우, 운동 계획에 대해 의사와 구체적으로 상의하세요.
전반적인 건강 상태와 라이프스타일에 따라 올바른 유형의 운동을 선택할 수 있습니다.
가족의 일상에 운동을 포함시켜 동기를 부여할 수 있습니다.
바오바오
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)