혈중 지방 감소에 도움이 되는 운동 가이드

운동은 혈압 안정, 심박수 조절, 혈중 콜레스테롤 수치 저하 등 심혈관 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다.

호치민시 탐안 종합병원 심혈관센터의 보 안 민 석사 박사에 따르면, 혈중 콜레스테롤 수치 중 주의해야 할 중요한 세 가지는 LDL("나쁜" 콜레스테롤), HDL("좋은" 콜레스테롤), 그리고 중성지방(혈액 내 지방의 일종)입니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 약물 치료와 함께 식단 조절, 그리고 전반적인 운동량 증가가 필수적입니다.

운동은 HDL 수치를 높이고 중성지방 수치를 낮춤으로써 체내 콜레스테롤 수치에 가장 큰 영향을 미칩니다. HDL 콜레스테롤은 마치 "청소부"처럼 혈관 벽에서 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반하여 여과하는 역할을 합니다.

의학 저널 'Archives of Internal Medicine' 에 발표된 35개 연구 결과를 분석한 결과, 주 3~4회, 하루 40분씩 운동한 사람들은 단 8주 만에 HDL 콜레스테롤 수치가 2~3포인트 상승한 것으로 나타났습니다. 또한, 이 논문은 운동 시간을 단 10분만 늘려도 HDL 수치를 향상시킬 수 있다고 강조했습니다.

민 박사에 따르면 규칙적인 운동을 하면 중성지방 수치도 감소합니다. 실제로 중성지방 수치가 높은 사람이 규칙적으로 운동을 시작하면 이 수치가 최대 20%까지 감소할 수 있습니다.

규칙적인 운동을 통해 혈중 총 콜레스테롤 수치를 약간 낮출 수 있습니다. 민 박사는 "혈중 지질 수치를 바탕으로 HDL, LDL, 중성지방 수치를 분석하면 의사는 구체적인 평가를 내리고 적절한 치료법을 결정할 수 있습니다."라고 말했습니다.

장시간의 운동이든 몇 분간의 빠른 걸음이든, 운동은 신체에 긍정적인 변화를 가져다줍니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 운동을 시작한다면, 운동을 시작한 후 4~12주 안에 혈중 지질 수치의 긍정적인 변화를 확인할 수 있습니다.

운동은 혈압을 안정시키고 심박수를 조절하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 사진: NaSu Võ

안민 박사는 규칙적이고 활동적인 생활 방식을 유지할 것을 권장하며, 특히 한 가지 특정 운동에 집중하는 것이 중요하다고 강조합니다. 이는 빠른 걸음(시속 최소 4km), 수영이나 수중 에어로빅, 자전거 타기 등과 같은 활동을 병행할 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 테니스나 춤과 같은 운동도 빠른 걸음이나 달리기만큼 많은 에너지를 소모합니다.

운동 종류보다 운동 시간이 훨씬 더 중요합니다. 세계 보건 기구(WHO)는 전 세계 성인 4명 중 1명이 권장되는 신체 활동량을 충족하지 못하고 있다고 경고합니다. WHO는 또한 성인이 일주일에 150분(2시간 30분)의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 할 것을 권장합니다.

권장 운동 시간을 이미 채웠지만 여전히 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 운동 시간을 늘리고 체중 감량 운동을 추가할 수 있습니다. 지속적인 운동 시간을 확보하기 어렵다면 하루 또는 일주일 동안 여러 번 짧게 나누어 운동하세요. 특히 앉아서 생활하는 사람들에게는 짧은 시간 동안 집중적으로 운동하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 하루 또는 일주일 전체의 신체 활동량 증가에도 도움이 됩니다.

민 박사는 콜레스테롤 수치를 더욱 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 요령을 추가로 공유했습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 항상 규칙적인 운동과 건강한 식단을 병행하십시오.

특히 운동을 처음 시작하는 경우라면 운동 계획을 의사와 자세히 상의하십시오.

자신의 전반적인 건강 상태와 생활 방식에 따라 적절한 운동 유형을 선택할 수 있습니다.

가족 구성원들과 함께 운동을 규칙적인 활동으로 습관화하면 운동에 대한 동기를 더욱 높일 수 있습니다.

바오바오

출처 링크: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html