소셜 미디어 중독을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

대부분의 사람들은 소셜 미디어가 때때로 자신의 거의 모든 시간을 빼앗아 간다는 느낌을 경험합니다. - 사진: Sunday Scaries

스마트폰 앱과 소셜 미디어가 당신의 시간을 모두 빼앗고 있다면, 이제 '정화'가 필요할 때일지도 모릅니다.

디지털 디톡스의 개념, 실천 방법, 그리고 디톡스가 필요한 징후까지, 디지털 디톡스에 대해 알아야 할 모든 것을 소개합니다.

소셜 미디어 사용 시간을 제한하세요.

뉴욕시의 정신 건강 상담사인 팸 스코프는 디지털 디톡스는 디지털 기기 사용을 줄이거나 중단하기로 한 의도적인 결정이라고 말합니다.

하지만 "나는 매일 이메일을 확인해야 해" 또는 "나는 매일 밤 자기 전에 킨들로 책을 읽어"와 같은 생각으로 걱정하기 전에, 디지털 디톡스 과정은 사람마다 다르다는 것을 알아두는 것이 좋습니다.

기기 사용을 완전히 중단할 필요는 없습니다. 특정 앱이나 모든 소셜 미디어 사용을 중단할 수도 있다고 스코프는 덧붙였습니다.

뉴욕 테라피 프랙티스의 심리학자 킴 허츠도 이에 동의합니다. 그녀는 디톡스 과정을 자신에게 가장 적합하게 맞춤 설정할 수 있다고 말합니다. 많은 사람들이 일주일에 40시간 이상 노트북으로 일하기 때문에 현실적인 목표를 세우는 것이 필수적입니다.

"디지털 디톡스는 저녁에 소셜 미디어를 사용하지 않거나 특정 시간 동안 모든 디지털 기기 사용을 제한하는 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다."라고 헤르츠는 말했다.

친한 친구나 동료들과의 단체 채팅방 메시지에 몰두하거나 온라인 최신 뉴스를 쫓다 보면 현실 속 좋은 순간들을 놓치는 것도 당연한 일입니다.

잠시 멈춰 주변 소리에 귀 기울이거나 창밖으로 하늘을 바라보는 것만으로도 같은 메시지를 전달할 수 있습니다. 현재를 즐기는 순간들을 더 많이 만들고 기기 화면에서 벗어나 보세요.

임상 심리학자인 브리짓 존스는 "사람들은 스트레스나 주의 산만을 줄이고, 집중력을 향상시키고, 기술 중독을 억제하거나, 사회적 상호작용을 강화하기 위해 디지털 디톡스를 합니다."라고 말합니다.

존스는 미국심리학회(APA)가 2017년에 실시한 설문조사를 인용하며, 미국인의 65%가 디지털 디톡스가 정신 건강에 중요하다는 데 "전적으로 동의한다"고 답했다고 지적합니다. 그러나 디톡스 과정을 제대로 실천하는 것은 어려운 부분입니다. 이 설문조사에 따르면 응답자 중 단 28%만이 디지털 디톡스를 성공적으로 수행했다고 합니다.

디지털 세상에서 "디톡스"하는 방법은 무엇일까요?

화면 사용 시간을 줄이는 것이 어렵게 느껴질 수 있지만, 전문가들은 목표를 설정하고 성공을 달성하는 다양한 방법이 있다고 말합니다.

헤르츠는 모든 것을 갑자기 끊기보다는 작은 목표부터 세우는 것이 좋다고 조언합니다. "하루에 소셜 미디어를 네 시간씩 사용한다면, 현실적인 목표를 세우고 자기 전 20분 동안 소셜 미디어를 사용하지 않는 것부터 시작해 보세요."라고 그녀는 말합니다.

이 습관에 익숙해지면, 잠에서 깨자마자 20분 동안 스마트폰을 보지 않는 것을 목표로 삼아 노력을 더욱 늘릴 수 있습니다.

스마트폰 사용을 통제하는 한 가지 방법은 알림을 끄고 없어서는 안 될 소셜 미디어 앱을 삭제하는 것입니다. 허츠는 "주의를 산만하게 하는 요소가 적고 소셜 미디어 사이트에 접속할 수 있는 기회가 적을수록 스마트폰 중독에서 벗어나기가 더 쉬워질 것"이라고 말합니다.

스코프는 알림을 끄거나 휴대폰에서 앱을 삭제하는 것이 불편하다면 "10분 동안 심호흡하기" 또는 "2시간 동안 인터넷 서핑하지 않기"와 같이 문자 메시지나 소셜 미디어에서 벗어나도록 미리 알림을 설정할 수 있다고 제안합니다.

그녀는 아침에 일어나자마자 휴대폰을 사용하지 않으려고 노력합니다. 또한 앱 사용 시간을 제한할 수도 있습니다.

"디지털 디톡스를 언제, 얼마나 오래 지속할지 현실적인 계획을 세우세요. 이러한 제한을 설정하면 더 성공적으로 디지털 디톡스를 실천할 수 있습니다."라고 존스는 덧붙였다.

회의 중에 끊임없이 휴대폰을 사용하는 것, 피로감을 느끼고 집중하기 어려운 것, 소셜 미디어에 나오는 이상적인 모습과 자신을 자주 비교하며 좌절감을 느끼는 것 등은 디지털 디톡스가 필요하다는 신호일 수 있습니다.

출처: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm