근육을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품.

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콜레스테롤 수치를 낮추고 근육을 키우려면 무엇을 먹어야 할까요?

장기간 높은 혈중 콜레스테롤 수치는 동맥벽에 플라크가 쌓여 혈관을 막을 수 있습니다. 식단을 바꾸는 것은 콜레스테롤을 조절하는 가장 효과적인 자연 요법 중 하나입니다. 어떤 음식들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육량 유지에도 효과적입니다.

콜레스테롤 수치가 장기간 높게 유지되면 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 특히 관리가 중요한 콜레스테롤은 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤입니다. LDL 콜레스테롤은 동맥에 플라크를 형성하고 혈관을 막는 주범입니다.

콩은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육량 유지에도 도움이 됩니다.

스타틴은 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 가장 흔히 사용되는 약물 중 하나입니다. 하지만 약물 없이 콜레스테롤 수치를 낮추는 한 가지 방법은 식단의 일부를 콩류로 대체하는 것입니다.

육류나 유제품과 같은 동물성 단백질 식품은 지방 함량이 높습니다. 반면 콩은 식물성 단백질 공급원으로 지방 함량이 매우 낮습니다. 또한 콩은 섬유질 함량이 매우 높습니다.

콩에 함유된 섬유질은 수용성 섬유질로, 특히 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 수용성 섬유질은 섭취 시 콜레스테롤과 결합하여 혈액으로 흡수되는 것을 막고, 결국 체외로 배출되도록 돕습니다.

모든 종류의 콩에는 섬유질이 함유되어 있지만, 강낭콩, 검은콩, 병아리콩, 흰콩은 섬유질 함량이 가장 높습니다. 이 콩 한 컵에는 약 220칼로리와 최소 13그램의 섬유질이 들어 있습니다. 더 자세한 정보는 9월 14일자 기사의 건강 섹션에서 확인할 수 있습니다.

들깨잎의 예상치 못한 건강 효능

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간암을 '치료'할 수 있는 백신이 발견됐다.

들깨잎은 향신료로만 사용되는 것이 아니라 건강에 많은 이점을 제공하는 허브이기도 합니다. 이 식물은 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 그 외에도 여러 가지 장점이 있습니다.

숙면을 원하는 사람들은 멜라토닌과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 권장합니다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주고, 마그네슘은 근육을 이완시켜 잠들기 쉽게 해줍니다.

들깨잎에는 신경계를 진정시키고 수면을 촉진하는 영양소가 함유되어 있습니다.

한편, 일부 수면 보조제에는 감마아미노부티르산(GABA)이 함유되어 있습니다. 뇌는 자연적으로 신경전달물질인 GABA를 분비하여 몸이 잠들도록 돕습니다. 들깨잎은 GABA가 풍부한 식품으로, 뇌의 GABA 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 들깨잎을 섭취하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

또한 임상 연구에 따르면 들깨에는 우울증 증상을 개선할 수 있는 물질이 함유되어 있습니다. 학술지 '프론티어즈 인 바이오사이언스' 에 발표된 한 연구에서는 들깨 잎에 함유된 페놀산과 기타 화합물이 항염 및 항산화 효과뿐만 아니라 신경계를 진정시키는 효과도 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 이러한 효능 덕분에 들깨 잎은 불안, 고혈압, 치매 치료에도 사용될 수 있습니다.

학술지 ' 프론티어즈 인 파라콜로지(Frontiers in Pharmacology) '에 발표된 연구에 따르면 들깨잎은 부작용 없이 기분 개선, 불안 및 스트레스 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 전문가들은 들깨잎이 신경계를 진정시키는 효과가 있으므로 과다 섭취 시 졸음과 집중력 저하를 유발할 수 있다고 경고합니다. 이 기사의 다음 부분은 9월 14일에 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-thuc-pham-giup-cung-co-co-bap-ha-cholesterol-185240913221604279.htm