스쿼트와 데드리프트 운동의 건강상 이점

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스쿼트의 장점은 무엇인가요?

인도 피트니스 전문가 무쿨 나그파울에 따르면, 스쿼트의 가장 중요한 이점 중 하나는 하체 강화입니다. 이 운동을 규칙적으로 하면 근육량 증가, 유연성 향상, 관절 건강 증진에 도움이 됩니다.

스쿼트의 이점

근육을 키우는 데 도움이 됩니다

스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 그리고 둔근을 단련하여 하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 이러한 주요 근육군을 활성화함으로써 스쿼트는 강하고 탄탄한 다리와 엉덩이를 만드는 데 도움이 됩니다.

칼로리를 소모하다

스쿼트는 복합 운동으로, 여러 근육군을 운동시켜 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

관절 건강 개선

스쿼트는 무릎과 엉덩이 주변의 근육, 힘줄, 인대를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 지지 운동은 관절 안정성을 향상시키고 부상을 예방하며 관절 건강을 증진합니다.

데드리프트 운동은 신체에 어떤 영향을 미치나요?

데드리프트는 여러 근육군을 단련하여 전반적인 근육량을 증가시키고, 신진대사를 촉진하며, 자세를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 데드리프트는 근력과 균형 감각을 향상시켜 부상 위험을 줄여줍니다.

데드리프트 운동의 이점

전신 근력 강화

스포츠 재활 저널(Journal of Sports Rehabilitation)에 발표된 연구에 따르면, 데드리프트는 복합 운동으로 허리, 엉덩이, 햄스트링, 대퇴사두근, 코어, 심지어 상체까지 여러 근육군을 단련합니다. 이러한 특성 덕분에 데드리프트는 전반적인 근력과 근육량 증가에 매우 효과적인 운동입니다.

자세를 개선하세요

데드리프트 운동은 등, 몸통, 어깨를 단련시켜 자세를 교정하고 허리가 구부정해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

신진대사를 촉진하다

데드리프트는 큰 근육군을 단련하여 칼로리 소모가 높습니다. 이는 신진대사율을 높여 체중 조절과 지방 감량에 도움이 됩니다.

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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo