얼굴 요가 수련의 이점

얼굴 요가는 마사지와 피부 운동을 결합하여 스트레스를 줄이고 주름을 완화하는 데 도움을 줍니다.

페이셜 요가는 마사지와 지압을 결합한 얼굴 운동으로 피부 노화를 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 노스웨스턴 대학교에서 2018년에 실시한 연구에 따르면, 여성들이 30분씩 페이셜 요가를 20주 동안 꾸준히 한 결과, 볼살이 탱탱해진 것이 개선되었습니다. 아래는 구체적인 효능입니다.

피부 탄력 개선

나이가 들면서 체내 콜라겐 생성량이 감소합니다. 피부는 처지고 탄력을 잃으며 주름이 더욱 두드러지게 나타납니다.

얼굴 요가 자세는 혈액 순환을 개선하고 콜라겐 생성을 촉진하는 장점이 있습니다. 장기간 꾸준히 하면 피부가 탄력 있어지고 주름이 깊어집니다. 또한 여러 연구에 따르면 40~65세 여성들이 얼굴 요가를 규칙적으로 하면 볼살이 더 도드라져 보이는 것으로 나타났습니다. 얼굴 요가는 눈 밑 부기를 줄이고 피부 아래 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

얼굴 요가는 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 피부 탄력도 높여줍니다. 사진: Freepik

피부톤을 고르게 하는 데 도움이 됩니다.

얼굴 요가는 세포 산소 공급과 미세 혈액 순환을 개선하여 더욱 고르고 윤기 있고 조화로운 피부톤을 만들어줍니다. 또한, 요가 수련 중 올바른 호흡법은 건강한 피부를 위해 필수적입니다.

스트레스를 줄이세요

얼굴 요가 운동은 신경계를 진정시키고 얼굴 근육을 이완시켜 신체와 정신 모두에 좋습니다. 또한, 지압 기술은 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄여 두통을 예방하고, 부비동을 뚫어주며, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 할까요?

얼굴 요가를 하려면 처음에는 1분으로 시작하여 점차 시간을 늘려 매일 10분 또는 20분으로 하세요. 손은 깨끗이 씻고, 어깨를 뒤로 젖히고 척추를 곧게 펴고 앉거나 서세요.

볼 리프팅: 코 앞에서 양손을 모아 깍지 끼듯 모으고, 손끝이 코 바로 위에서 닿도록 합니다. 그런 다음 손끝을 코 아래로 부드럽게 움직여 광대뼈에서 관자놀이까지 위쪽으로 쓸어 올리듯 움직여 줍니다. 이 동작을 세 번 반복합니다.

이마 중앙 근육을 진정시키려면: 검지손가락을 눈썹 사이에 넣고 10초 동안 부드럽게 누르면서 심호흡을 하세요. 그런 다음 검지손가락으로 한 방향으로 작은 원을 그리며 20초 동안 마사지하세요.

눈 근육 이완: 엄지와 검지로 C자 모양을 만든 다음, 검지는 눈썹 위에, 엄지는 뺨에 댑니다. 눈을 크게 뜬 상태로 5초간 손가락으로 뺨을 눌러줍니다. 그 후 눈을 5번 찡그리고 잠시 감습니다.

목과 턱 스트레칭: 턱을 45도 각도로 들어 올린 다음 한쪽 어깨 쪽으로 돌려 3초간 유지합니다. 다시 중앙으로 돌아온 후 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 각 방향으로 20회씩 또는 1분에서 몇 분 동안 꾸준히 반복하세요.

후옌 마이 ( 인사이더, 헬스라인, 리얼 심플에 따르면)

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출처 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-thuc-hien-yoga-mat-4708546.html