둘 다 카페인을 함유하고 있지만, 녹차는 단순히 상쾌함을 주는 것 이상의 효과를 제공합니다. 녹차는 여러 가지 주목할 만한 건강상의 이점도 가지고 있습니다. 여러모로 이러한 이점 때문에 녹차는 커피보다 더 나은 선택입니다.
점점 더 많은 사람들이 이 음료를 선호하는 이유를 알아보기 위해 커피에 비해 녹차의 4가지 뛰어난 이점을 살펴보겠습니다 .
녹차와 커피는 하루를 시작하기에 인기 있는 두 가지 선택입니다.
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절주를 위한 온화한 선택
FPT 롱차우 약국 시스템의 영양학 전문가인 마이 다이 득 안 박사는 녹차에는 카페인이 들어 있지만 커피보다 함량이 낮아 한 잔에 평균 30~60mg이 들어 있는 반면, 일반 커피 한 잔에는 95~200mg이 들어 있다고 말했습니다.
특히 녹차에는 졸음을 유발하지 않으면서도 편안한 느낌을 주어 더욱 부드럽고 안정적인 각성 상태를 만들어 주는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 덕분에 녹차는 부드러운 각성감을 선사하는 동시에 커피에서 카페인을 섭취할 때 흔히 나타나는 불안이나 긴장감과 같은 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹차는 체중 조절에 도움이 됩니다
녹차의 주목할 만한 효능 중 하나는 자연스럽고 효과적인 체중 조절을 돕는다는 것입니다. 이 음료는 칼로리 소모를 촉진하는 동시에 신체의 지방 대사 능력을 향상시킵니다. 규칙적인 녹차 섭취 습관을 유지하고, 적절한 식단과 건강한 생활 습관을 병행하면 건강한 몸매를 유지하고 자연스러운 체중 감량을 도울 수 있습니다.
이러한 효과는 녹차에 함유된 강력한 항산화 성분, 특히 카테킨에서 비롯되는데, 그중에서도 EGCG가 가장 두드러집니다. 이러한 활성 성분은 신진대사를 촉진하고, 지방 산화를 촉진하며, 과도한 지방 축적을 최소화하는 데 도움을 줍니다. 하지만 원치 않는 부작용을 피하기 위해 체중 감량을 위해 녹차를 남용해서는 안 됩니다.
심장 건강에 도움이 되는 것들
녹차는 커피보다 카페인 함량이 적고 카테킨, 특히 EGCG와 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 화합물은 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하며 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심혈관 건강에 효과적으로 도움을 줍니다.
반대로, 커피에 함유된 카페인은 특히 심혈관 질환이나 고혈압 환자의 경우 심박수와 혈압을 일시적으로 높일 수 있습니다. 적당한 양의 커피 섭취는 여전히 안전한 것으로 여겨지지만, 중년층과 심혈관 질환 위험이 높은 사람들에게는 녹차가 권장되는 경우가 많습니다. 또한, 녹차는 혈압을 안정시키고 혈액 순환을 효과적으로 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
녹차에는 폴리페놀이 풍부하며, 특히 강력한 항산화 특성으로 알려진 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 풍부합니다.
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노화방지 및 세포보호
녹차에는 폴리페놀, 특히 강력한 항산화 성분으로 알려진 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 녹차의 폴리페놀은 자외선으로부터 피부를 보호하고, 탄력을 개선하며, 주름을 완화하여 건강하고 젊은 피부를 선사하는 것으로 나타났습니다.
Duc Anh 박사는 녹차에는 많은 이점이 있지만 과도한 섭취는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있다고 말했습니다.
수면 장애 : 녹차에 함유된 카페인은 저녁에 섭취할 경우 불면증을 유발할 수 있습니다.
철분 흡수 감소 : 녹차에 함유된 타닌은 철분 흡수를 방해할 수 있으며, 특히 식사 중이나 식사 직후에 섭취하면 더욱 그렇습니다.
메스꺼움이나 위장 장애 : 공복에 녹차를 마시면 메스꺼움이나 위장 자극이 발생할 수 있습니다.
약물 상호작용 : 녹차는 항응고제나 혈압 약물 등 특정 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 녹차의 긍정적인 효과를 극대화하려면 원치 않는 부작용을 피하기 위해 과다 섭취하지 않아야 합니다. 녹차는 하루 2~3회, 아침이나 이른 오후에 마시는 것이 적당하며, 이는 체내 흡수율을 높이면서도 편안한 느낌을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단, 임산부, 간 질환자 또는 약물을 복용 중인 분은 녹차를 규칙적으로 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-tra-xanh-khac-ca-phe-the-nao-185250606120226646.htm
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