여성이 복부 지방이 쉽게 생기는 이유.

여성은 중년의 호르몬 변화, 잦은 스트레스, 수면 부족, 그리고 건강하지 못한 식습관으로 인해 복부 지방이 생기기 쉽습니다.

활동적인 생활 방식, 영양가 있는 음식 섭취, 충분한 수면은 복부 지방 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 중년 여성들은 다음과 같은 이유로 젊었을 때처럼 날씬한 몸매를 유지하기 어려워하는 경우가 많습니다.

호르몬 변화

폐경기에 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 감소하면 신체에 상당한 변화가 나타납니다. 특히 여성은 근육량이 줄어들어 칼로리 소모량이 감소하고 신진대사가 느려지며 복부 지방이 축적됩니다.

여성은 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 식물성 에스트로겐은 수면 부족이나 관절통과 같은 갱년기 증상 개선에 도움이 됩니다. 캐슈넛, 콩, 채소에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있습니다.

콩은 에스트로겐 대사에 도움이 되어 난소암 위험을 줄여줍니다. 이소플라본은 폐경기 또는 폐경기 직전 몇 년 동안 피로, 관절통, 과민성, 불안, 질 건조증을 완화할 수 있습니다.

여성은 과식과 운동 부족으로 복부 지방이 축적될 가능성이 더 높습니다. 사진: Freepik

스트레스

스트레스는 호르몬 불균형과 복부 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 여성분들은 편안한 마음 상태를 유지하고, 명상을 하며, 좋아하는 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

스트레스는 여성의 여드름, 발진, 두드러기를 유발하기도 합니다. 또한 장기간 만성적인 스트레스를 받으면 탈모가 발생할 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 뇌는 코르티솔과 같은 여러 호르몬을 분비하여 생리적 변화를 일으킵니다. 코르티솔 수치가 장기간 증가하면 뇌 기능, 실행 기능 및 집중력에 영향을 미칩니다.

불균형한 식단

가공식품, 특히 설탕과 지방 함량이 높은 식품을 섭취하면 허리둘레가 늘어날 수 있습니다. 여성들은 복부 지방을 줄이기 위해 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 더 많이 섭취해야 합니다.

여성은 과일과 채소 같은 식품에서 비타민, 미네랄, 섬유질을 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 D가 부족하면 에스트로겐 수치가 낮아져 우울증, 안면 홍조, 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

생선, 생선 기름, 곡물, 조개류, 버섯에는 건강에 좋은 비타민 D가 풍부합니다. 비타민 E는 에스트로겐 생성을 촉진하여 생리통, 기분 변화, 복통을 완화해 줍니다. 이 비타민은 해바라기씨, 아몬드, 땅콩 등의 견과류와 식물성 기름에 풍부하게 함유되어 있습니다.

여성들은 베이컨, 소시지, 패스트푸드와 같은 가공식품은 영양가가 낮고 칼로리가 높으므로 섭취를 제한해야 합니다. 영양 외에도 운동(자전거 타기, 걷기, 줌바, 수영)은 허리둘레를 줄여 외모에 대한 만족도를 높여줍니다.

수면 부족

수면 부족은 신체의 일주기 리듬을 교란시켜 비만, 신장 질환, 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면, 충분한 수면은 호르몬에 긍정적인 영향을 미칩니다. 충분한 휴식을 취하면 신체 기능이 원활하게 작동하고 기분이 안정됩니다.

레 응우옌 ( 힌두스탄 타임스 에 따르면)

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출처 링크: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html