입덧은 임신 중, 특히 임신 초기에 흔히 나타나는 증상으로, 호르몬 변화로 인해 많은 여성이 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 음식 냄새와 맛에 대한 민감도 증가 등을 경험합니다. 이러한 증상은 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 많은 임산부가 균형 잡힌 식단을 유지하기 어렵게 만듭니다.
미국 산부인과 학회(ACOG)에 따르면, 식단과 식습관을 조절하는 것은 임신 중 입덧을 완화하는 데 중요한 방법 중 하나입니다.
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임산부는 한 번에 많은 양을 먹는 대신, 하루 동안 여러 번에 걸쳐 소량씩 나누어 섭취해야 합니다. 사진: Magnific . |
건조하고, 담백하며, 소화가 잘 되는 식품군
건조하고 자극적이지 않으며 소화가 잘 되는 음식은 입덧을 겪는 여성들이 가장 먼저 선택하는 음식입니다. 이러한 음식들은 위를 덜 자극하고 몸이 예민해졌을 때 더 쉽게 소화할 수 있기 때문입니다.
인기 있는 선택으로는 토스트, 플레인 크래커, 묽은 죽, 부드러운 밥, 국수, 파스타, 삶은 감자, 찐 고구마, 찐 호박, 바나나, 사과, 잘 익은 배 또는 사과 퓨레가 있습니다. 어떤 사람들에게는 설탕 함량이 낮은 시리얼, 쌀과자, 플레인 오트밀 쿠키 또는 묽은 수프가 양념이 많이 되거나 기름진 음식보다 먹기 편할 수 있습니다.
미국 산부인과 학회(ACOG)는 임산부가 잠에서 깨자마자 크래커 몇 개나 마른 빵 조각을 먹는 것을 권장합니다. 이는 밤새 잠을 잔 후 위가 너무 비어 있는 것을 방지하여 아침 공복감과 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
단백질
입덧을 겪는 많은 여성들이 육류와 생선 섭취를 피하는 경향이 있습니다. 그러나 메이오 클리닉에 따르면 적당량의 단백질 섭취는 포만감을 오래 유지시켜 위 배출 속도를 늦춰주는데, 이는 입덧을 악화시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 또한 단백질은 태아 발달에 필수적인 영양소이므로 식단에서 완전히 제외해서는 안 됩니다.
이 기간 동안 섭취하기 쉬운 단백질 공급원으로는 요구르트, 차가운 우유(섭취 가능한 경우), 무염 치즈, 삶은 달걀, 찐 달걀, 부드러운 두부, 두유, 땅콩버터, 무염 구운 아몬드 또는 캐슈넛 등이 있습니다.
또한 임산부는 잘게 찢은 닭고기, 찐 생선, 다진 고기 죽, 닭고기 수프, 계란 수프, 두부 수프 또는 부드러운 살코기를 소량 섭취할 수 있습니다. 튀김이나 볶음 요리에 비해 찜, 삶기, 또는 살짝 끓인 요리는 일반적으로 포만감을 덜 느끼게 합니다.
생강
생강은 입덧 완화 방법을 논할 때 자주 언급되는 재료 중 하나입니다. 일부 의학 지침에서는 생강이 임산부의 위를 진정시키고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다.
임산부는 생강을 물에 희석한 차, 따뜻한 물에 우려낸 생강, 생강 사탕을 먹거나 죽이나 수프에 소량의 생강을 넣어 섭취할 수 있습니다. 그러나 생강 섭취 후 속쓰림, 위산 역류 또는 메스꺼움이 심해지면 섭취를 중단해야 합니다.
시원한 과일
건조하고 탄수화물이 적은 단백질 외에도, 특히 입안이 텁텁하거나 짠 음식을 먹고 싶지 않을 때, 수분이 많고 상큼한 과일이 입덧을 하는 여성에게 적합합니다. 사과, 배, 바나나, 포도, 수박, 오렌지, 귤, 잘 익은 아보카도 또는 저당 과일 스무디는 수분을 보충하고 가벼운 에너지를 공급하며 구토 후 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뜨거운 음식 냄새에 민감한 사람들은 차가운 요거트에 차가운 바나나나 사과를 곁들이거나, 물에 희석한 아보카도 스무디를 마시는 것이 일반 식사보다 더 부담이 적을 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 몸이 잘 소화할 수 있는 음식을 선택하고, 위장에 부담을 줄이기 위해 하루 동안 여러 번 식사를 나누어 하는 것입니다.
출처: https://znews.vn/me-bau-om-nghen-nen-an-gi-de-do-buon-non-post1662715.html
