수면 부족을 겪는 사람들은 수면의 질이 떨어집니다.
연꽃씨차: 신경을 안정시키고 숙면을 유도합니다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 연꽃씨차 한 잔을 드세요.
기장과 연씨 죽: 신경을 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 저녁 식사로 따뜻하게 드세요.
오후 6시 이후에는 커피, 진한 차, 알코올 음료를 피하세요.
비만인 사람들:
미역과 순두부국: 포만감을 오래 유지시켜주면서도 칼로리가 낮습니다.
삶은 야채와 현미밥을 곁들인 팬에 구운 닭가슴살: 영양가가 높고 포만감을 주며 지방 함량이 낮습니다.
피해야 할 음식: 튀긴 찹쌀떡(Bánh chung chiên). 튀긴 춘권(Chả giò chiên). 중국 소시지(Lạp xuởng). 설탕에 절인 과일(잼).
지방간 질환 환자:
생강을 곁들인 찜 생선: 고등어와 연어는 오메가-3가 풍부하여 간 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아티초크 차: 간 기능에 도움을 줍니다. 매일 따뜻하게 마시세요.
피해야 할 것: 며칠 동안 계속해서 술을 마시는 것. 동물의 내장. 튀긴 음식.
고혈압 환자:
셀러리 주스: 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
토마토와 달걀 수프: 토마토는 심혈관 건강에 좋습니다. 이 요리는 간단하고 가벼우며 소화도 잘 됩니다.
소금 함량이 높은 음식, 예를 들어 절인 양파, 절인 샬롯, 말린 생선, 짠맛이 강한 조림 고기 등은 피하세요.
수면 부족이나 불규칙한 수면을 경험하는 사람은 언제 의사를 찾아야 할까요?
쩐 미 호아 박사( 호치민시 탄푸구 응우옌손 187번 지점, 심혈관-당뇨병 의료 시스템 315)는 다음과 같이 조언합니다. 양방 치료를 아직 원하지 않더라도 다음과 같은 상황에 해당된다면 의사의 진료를 받아야 합니다.
- 만성 불면증: 일주일에 최소 3일 이상 잠들기 어렵거나, 밤중에 깨거나, 너무 일찍 깨는 증상이 3주 이상 지속되는 경우.
- 주간에 나타나는 주요 증상: 피로감, 졸음. 집중력 저하, 건망증. 과민성, 스트레스. 업무 중이나 운전 중 졸음.
- 불안/우울증을 동반한 불면증: 과도한 걱정, 슬픔, 주변 활동에 대한 흥미 상실.
- 수면 무호흡증의 징후: 가족 구성원이 코골이가 매우 심하다고 말하거나, 잠자는 동안 숨이 막히는 듯한 쌕쌕거리는 소리를 내거나, 질식감 때문에 한밤중에 깨어나는 경우가 있다면 수면 무호흡증을 의심해 볼 수 있습니다.
315 심혈관-당뇨병 의료 시스템의 의사들은 어떻게 상담과 치료를 제공할까요?
315 응급 의료 서비스를 방문하면 의사는 즉시 약을 처방하지 않습니다. 대신, 문제의 근본 원인을 파악하기 위해 철저한 검사를 실시합니다.
- 자세한 병력을 청취하고, 일반적인 신체검사를 실시하며, 불면증을 유발할 수 있는 동반 질환(예: 위식도 역류 질환, 수면 무호흡증)을 확인합니다.
- 필요한 경우, 의사는 신체적 원인을 배제하기 위해 혈액 검사(갑상선, 미량 영양소 등)를 지시하고 수면다원검사를 권장할 것입니다.
진찰 후, 의사는 각 환자에게 맞는 구체적인 치료 계획을 세울 것입니다. 의사는 현재 가장 효과적인 비약물 치료법인 인지행동치료(CBT-I)에 대한 안내로 치료를 시작할 것입니다. 그 후, 꼭 필요한 경우, 의사는 각 환자에게 적합한 용량의 보조 약물을 처방하고, 환자의 상태를 면밀히 관찰한 후 복용하도록 할 것입니다.
진찰 후 의사는 질환의 심각성, 합병증 위험성을 명확하게 설명하고 개인 맞춤형 치료 계획을 세워줄 것입니다.
- 생활습관 개선 지침: 의사는 소금 섭취량 줄이기, 건강한 식습관, 적절한 신체 활동 및 기타 생활습관 개선에 대한 구체적인 조언을 제공할 것입니다.
- 약을 처방할 때, 의사는 여러 번에 걸쳐 2~3가지 다른 약을 복용하는 것보다 24시간 동안 혈압을 안정시키기 위해 한 번만 복용하면 되는 복합제를 우선적으로 처방합니다.
- 장기 모니터링: 클리닉은 환자에게 후속 진료 예약을 알려주고 약물 반응을 모니터링하여 복용량을 신속하게 조정하고 부작용을 관리하는 시스템을 구축합니다.
출처: https://nhandan.vn/mon-an-bai-thuoc-trong-dip-tet-post942255.html
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