신체 부위가 부어오르는 정도가 심할수록 건강상의 위험은 더욱 커집니다.

허리둘레뿐만 아니라 목둘레 또한 중요하지만 종종 간과되는 건강 지표입니다. 남성의 경우 목둘레가 38cm, 여성의 경우 35cm를 초과하면 위험한 질병을 예방하기 위해 조기에 의사의 진료를 받아야 합니다.

많은 사람들이 매일 거울을 볼 때 얼굴의 주름이나 여드름에만 집중하고 목 또한 건강 상태를 반영한다는 사실을 간과합니다. 특히, 점점 두꺼워지는 목은 단순히 미용적인 문제일 뿐만 아니라 생각보다 심각한 건강 문제와 관련될 수 있습니다.

목둘레가 큰 것과 관련된 건강 문제

심혈관 질환

인민일보 에 따르면 베이징대학교 인민병원 심장내과 과장인 장하이청 박사는 심장 전문의의 관점에서 볼 때 목이 두꺼운 사람들은 일반적으로 심혈관 질환 위험이 더 높다고 밝혔습니다.

목이 굵다는 것은 목 주변에 지방이 과도하게 축적되었음을 의미하는 경우가 많습니다. 이러한 과도한 지방은 목의 혈관 기능에 영향을 미쳐 혈관벽이 두꺼워지고 혈관 내강이 좁아져 혈류를 방해하고 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고콜레스테롤혈증

쯔엉하이쯔엉 박사는 목둘레가 증가하는 경우 혈중 지질 수치가 높을 가능성이 있으니 주의해야 한다고 경고했습니다. 혈중 지질 수치가 높아지면 지방이 몸 전체에 쉽게 축적되어 목 부위가 눈에 띄게 두꺼워 보일 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람은 혈중 지질 수치 검사를 받아 이상 징후를 조기에 발견해야 합니다.

당뇨병

혈당 장애는 비만과 직접적인 관련이 있는 경우가 많습니다. 허리둘레는 정상이나 비만이 아니지만 목이 지나치게 굵은 사람도 고혈당, 인슐린 저항성 및 대사 장애를 경험할 수 있습니다.

갑상선 질환

시간이 지남에 따라 목이 두꺼워지고 점점 더 눈에 띄게 된다면 갑상선 질환이나 기타 목 질환의 가능성을 고려해 봐야 합니다.

수면 무호흡 증후군

우한 중앙병원 만성질환관리센터 소장인 딩셩 박사는 목에 지방이 축적되면 상기도가 좁아질 수 있다고 말했습니다. 여러 연구에서 목둘레가 수면 무호흡증 위험과 직접적인 관련이 있다는 사실이 밝혀졌기 때문에 호흡기 전문의들은 질병 평가를 위해 목둘레를 측정하는 경우가 많습니다.

심폐지구력 저하

목이 두꺼운 사람들은 심혈관 지구력이 저하되었는지 여부에도 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어, 예전에는 여러 층의 계단을 오르내려도 피곤함을 느끼지 않았지만, 이제는 한두 층만 올라도 숨이 차고 기력이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.

목과 어깨 통증

과도한 지방은 경추에 더 큰 압력을 가하여 경추증, 어깨와 목 주변의 염증 및 통증의 위험을 증가시킵니다. 특히 장시간 앉아 있는 사람들의 경우, 목이 굵으면 경추에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다.

목이 비정상적으로 굵어지는 것은 당뇨병, 갑상선 질환 또는 고콜레스테롤혈증의 증상일 수 있습니다. 사진: Shutterstock.

어느 정도 크기의 목걸이가 문제가 되어야 할까요?

그렇다면 목둘레를 정확하게 측정하는 방법은 무엇일까요? 목둘레를 정확하게 측정하려면 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 똑바로 서거나 앉으세요
• 눈은 옆을 향하고 있고, 고개는 들지도 내리지도 않는다.
• 부드러운 줄자를 사용하여 목둘레를 측정하세요.
• 목젖 아래부터 경추 후부의 가장 돌출된 지점까지 측정하십시오.

중국 인민해방군 총병원 건강검진센터 소장인 정옌퉁(鄭程通) 씨의 권고에 따르면:

• 남성: 목둘레는 38cm 미만이어야 합니다.
• 여성: 목둘레는 35cm 미만이어야 합니다.

목둘레가 이 기준을 초과하는 경우, 체중이 정상이라 하더라도 관련 질환 여부를 확인하기 위해 검사를 받아야 합니다. 하지만 목둘레가 크다는 것은 잠재적 위험을 나타내는 경고 신호일 뿐이며 자가 진단의 기준으로 삼아서는 안 된다는 점을 명심해야 합니다. 정확한 진단을 위해서는 전문의의 진찰이 필수적입니다.

목 건강을 유지하는 데 도움이 되는 방법

목둘레를 조절하려면 전반적인 신체 목표를 달성하기 위해 가능한 한 빨리 생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

칼로리 섭취량을 조절하세요

살코기, 생선, 새우, 가금류를 우선적으로 섭취하고, 녹색 채소, 버섯, 과일, 통곡물 섭취량을 늘려 칼로리는 낮추면서 포만감을 느끼도록 하세요. 매 끼니는 약 70% 정도만 채우는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시고 건강에 좋은 음료를 선택하세요.

매일 충분한 양의 물, 가급적이면 생수를 마시세요. 설탕이 든 음료와 탄산음료는 제한하세요. 우유, 두유, 레모네이드, 차, 무가당 커피는 적당량 섭취해도 좋습니다.

충분히 잠을 자세요.

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이고 식욕을 자극하며 복부, 목, 상체에 지방이 축적되기 쉽게 만듭니다. 매일 밤 7~8시간 수면을 취하고 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것을 목표로 하세요.

규칙적인 신체 활동을 유지하세요.

유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

• 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기는 유산소 운동입니다.
• 단거리 달리기, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 역도 등은 무산소 운동입니다.

스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡 운동 또는 취미 활동은 스트레스를 관리하고 체내 지방 분포 불균형을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

바른 자세를 유지하십시오.

서 있거나 걸을 때는 고개를 들고 어깨를 펴고 시선은 정면을 향하는 바른 자세를 유지하십시오. 사무직 종사자는 1~2시간마다 휴식을 취하여 목을 이완하고 고개를 너무 오랫동안 숙이지 않도록 해야 합니다.

출처: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html