여름방학은 아직 끝나지 않았지만, 많은 부모들이 아이들의 체형 변화에 놀라곤 합니다. 키가 커진 게 아니라, 평소보다 "통통"해졌기 때문입니다. 매년 여름, 생활 습관과 영양 관리를 제대로 하지 않으면 어떤 아이들은 몇 달 만에 2~5kg씩 체중이 늘어날 수 있습니다. 하지만 이러한 체중 증가를 부모들이 제대로 알아차리는 경우가 많지 않다는 점은 짚고 넘어가야 할 부분입니다.
국립영양연구소 자료에 따르면, 2023년 도시 지역 아동의 과체중 및 비만율은 41%를 넘어섰고, 농촌 지역은 18%에 달했습니다. 우려스러운 점은 이러한 증가율이 긴 방학 기간, 특히 아이들의 생활 방식이 완전히 바뀌는 여름철에 가장 빠르게 나타난다는 점입니다.
국립영양연구소 전 소장인 레 단 투옌(Le Danh Tuyen) 박사는 이렇게 설명했습니다. "여름에는 많은 아이들이 긴 방학을 보내지만 신체 활동에는 참여하지 않고, 오히려 늦게까지 깨어 TV를 보고, 비디오 게임을 하고, 폭식하는 경우가 많습니다. 이것이 단 2~3개월 만에 체중이 비정상적으로 빠르게 증가하는 이유입니다."
기자들이 하노이 지역에서 간단한 설문조사를 실시한 결과, 30%가 넘는 부모가 여름방학 동안 자녀의 식습관, 수면, 놀이 습관에 "개입하지 않았다"고 답했습니다. 실제로 대부분의 부모는 자녀의 체중보다 여름방학 학습에 더 관심을 두고 있습니다. 많은 부모가 여전히 "여름은 아이들이 휴식을 취하는 시간"이라는 생각을 가지고 있으며, 자녀의 일상생활을 면밀히 살피지 않습니다.
"아이가 방학 중이라면, 아이가 편히 쉬도록 내버려 두세요. 새 학년이 시작되면 집에서처럼 잘 먹지 않으면 자연스럽게 체중이 줄어듭니다."라고 한 부모는 말했습니다. 하지만 이러한 "편안함"은 많은 어린아이들의 체중을 통제할 수 없게 만드는 위험 요소가 되었고, 특히 초등학생과 사춘기 이전 아이들은 아직 식습관과 운동 습관을 조절하지 못하는 시기입니다.
실제로 많은 아이들이 여름방학 후 부모도 모르는 사이에 과체중 및 비만으로 전락했습니다. 어떤 조부모와 부모들은 아이들이 "통통하고 살찐" 것을 건강의 신호로 여기고 필요 이상으로 먹도록 강요하기도 합니다. 맛 트로이 병원 영양학과 부교수인 부이 티 눙 박사는 "의사가 아이들이 과체중이나 비만이라고 말했을 때, 부모들이 충격을 받는 사례를 많이 보았습니다. 부모들은 항상 자기 아이들이 통통하고 귀엽다고 생각했기 때문입니다."라고 말했습니다.
여름방학 동안 아이들의 체중이 급격히 증가하는 현실에 직면하여 많은 부모들이 걱정하기 시작하지만, 모두가 적절한 대처 방법을 알고 있는 것은 아닙니다. 한편, 영양학자와 건강 전문가들은 아이들의 비만 예방을 학년이 시작될 때까지 기다릴 수 없다고 강조합니다. 모든 조정은 여름방학 첫날부터 시작해야 합니다. 적절한 식사, 규칙적인 수면, 매일 운동 습관과 같은 작지만 지속 가능한 행동을 통해 이루어져야 합니다.
국립영양연구소 전 소장인 레 단 투옌 박사는 "현재 많은 도시 어린이들의 식단은 단백질, 지방, 설탕이 과잉 섭취되어 있지만 녹색 야채, 비타민, 미네랄이 부족해 '과체중이지만 영양실조' 현상이 나타나고 있다"고 말했습니다.
한 조사에 따르면 도시 어린이들은 필요량보다 단백질을 200%, 지방을 130% 더 많이 섭취하는 반면, 채소 섭취량은 권장량의 절반에 불과합니다. 이는 아이들의 체중 증가를 유발할 뿐만 아니라 학령기부터 면역 체계 저하와 대사 장애를 유발합니다.
원칙적으로 여름철 어린이, 특히 과체중인 어린이의 식단은 전분, 단백질, 지방, 비타민-무기질의 네 가지 주요 식품군의 균형을 유지해야 합니다. 붉은 고기, 튀긴 음식, 연유, 청량음료, 사탕의 과다 섭취는 피하고, 섬유질이 풍부한 음식, 저당 과일, 무가당 요구르트, 통곡물, 녹색 채소를 우선적으로 섭취하세요.
연구에 따르면 많은 베트남 어린이들이 여름철에 하루 4~6시간 이상을 화면 앞에서 보내는 것으로 나타났는데, 이는 권장량의 2~3배에 달하는 수치입니다. 이는 비만 위험을 높일 뿐만 아니라 시력, 수면, 집중력에도 영향을 미칩니다. 부모는 낮 시간 동안 "기기 사용 금지" 시간을 정하고, 대신 가족과 함께 건강하고 즐거운 활동인 공예, 독서, 그림 그리기, 요리 활동을 포함시켜야 합니다.
출처: https://baolaocai.vn/mua-he-va-noi-lo-beo-phi-o-tre-nho-post878598.html
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