건강을 원한다면 너무 오래 앉아 있지 마세요.

[광고_1]

스트레칭을 잊지 마세요

캐나다의 대표적인 헬스케어 기업인 Medcan의 CEO인 숀 프랜시스는 20년 가까이 많은 의사와 과학자들 과 협력하여 사람들이 더 오래, 더 건강하게 살 수 있는 방법을 연구해 왔습니다.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — 책상에서 바로 운동하세요

숀 프랜시스는 그의 저서 『잘 먹고, 충분히 운동하고, 똑똑하게 생각하기』에서 "오랫동안 경험적으로 신체 활동만 한다면 오래 앉아 있는 것은 괜찮다고 여겨져 왔습니다."라고 말했습니다. 그러나 2010년대 후반, 새로운 과학적 발견들이 이러한 주장을 반박했습니다.

팀 처치 교수(미국 루이지애나 주립대학교)와 그의 동료들은 13년간의 추적 관찰을 통해 장시간 앉아 있는 시간과 장수 사이에 부정적인 상관관계가 있음을 발견했습니다. 후속 연구들은 또한 장시간 앉아 있는 것이 심혈관 질환, 당뇨병, 그리고 암 위험을 증가시킬 수 있다는 사실을 확인했습니다.

이러한 문제를 해결하기 위해 많은 사람들과 심지어 기업들은 너무 오래 앉아 있음으로 인한 해로운 영향을 줄이기 위해 인체공학적 의자에 많은 돈을 투자해 왔습니다. 그러나 Medcan의스포츠 의학 책임자인 앤드류 마이너스 박사는 "이러한 값비싼 인체공학적 의자에 한동안 앉아 있다가 목과 허리 통증을 겪는 사람들은 너무 오래 앉아 있기 때문에 계속해서 통증을 느낀다"는 사실을 발견했습니다.

따라서 과학자들은 장시간 앉아 있는 시간을 중단하고 작업 공간에서 몇 분간 즉석 스트레칭을 하는 것을 제안했습니다.

예를 들어, 목과 목덜미의 통증을 스스로 치료하려면 다음과 같은 동작을 할 수 있습니다. 1/ 똑바로 서세요. 2/ 오른손을 머리 뒤에 놓고 왼쪽 귀에 대고 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 당겨 약 10초간 유지하세요. 3/ 반대쪽으로 바꿔서 여러 번 반복하세요.

목과 허리 통증을 완화하려면 다음 동작으로 척추를 비틀고 늘려야 합니다. 1/ 의자 가장자리에 앉아 머리와 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 2/ 왼손을 의자 등받이에, 오른손을 왼쪽 허벅지에 얹고 복근을 조입니다. 3/ 자세를 5~7회 정도 유지한 후, 반대쪽으로 바꿔서 동일하게 합니다.

직장 환경이 허락한다면, 앉아 있는 시간이 20분이라면 의자에서 일어나 몸을 쭉 펴고 걷는 등 혈액 순환을 원활하게 하는 것이 좋습니다.