건강을 유지하려면 너무 오래 앉아 있는 것을 피하세요.

제자리 스트레칭을 잊지 마세요

캐나다의 선도적인 헬스케어 기업인 메드칸의 CEO인 숀 프랜시스는 거의 20년 동안 수많은 의사 및 과학자들 과 협력하여 사람들이 더 오래, 더 건강하게 살 수 있도록 돕는 방법을 연구해 왔습니다.

책상에서 바로 할 수 있는 운동들.

숀 프랜시스는 그의 저서 《잘 먹고, 잘 운동하고, 똑똑하게 생각하라》에서 "오랜 경험에 따르면 신체 활동만 한다면 오래 앉아 있어도 괜찮다"고 주장해 왔다. 그러나 2010년대 후반, 새로운 과학적 연구 결과는 이러한 통념을 반박했다.

팀 처치 교수(루이지애나 주립대학교, 미국)와 그의 동료들은 13년 동안 사람들을 추적 조사하여 장시간 앉아 있는 것이 수명과 부정적인 상관관계가 있음을 발견했습니다. 후속 연구에서도 과도한 앉아 있는 자세가 심혈관 질환, 당뇨병 및 암 발병 위험을 증가시킨다는 사실이 확인되었습니다.

이러한 문제를 해결하기 위해 많은 개인과 기업들이 장시간 앉아 있는 것의 유해한 영향을 최소화하고자 다기능 사무용 의자에 많은 투자를 해왔습니다. 그러나 메드캔(Medcan)의 스포츠 의학 책임자인 앤드류 마이너스 박사는 "이미 목과 허리 통증을 겪고 있던 사람들은 이러한 고가의 다기능 의자에 한동안 앉아 있어도 통증이 지속되는 것으로 나타났습니다. 너무 오랫동안 앉아 있었기 때문입니다."라고 밝혔습니다.

따라서 과학자들은 장시간 앉아 있는 자세를 바꾸기 위해 작업대에서 몇 분 동안 스트레칭 운동을 하는 것을 권장했습니다.

예를 들어, 목과 뒷목 통증을 완화하려면 다음과 같은 동작을 수행할 수 있습니다. 1/ 등을 곧게 펴고 섭니다. 2/ 오른손을 머리 뒤로 감싸 왼쪽 귀에 대고 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 당겨 약 10초 동안 유지합니다. 3/ 반대쪽도 똑같이 여러 번 반복합니다.

목과 허리 통증을 완화하려면 다음 동작으로 척추를 비틀고 스트레칭해 보세요. 1/ 의자 끝에 앉아 머리와 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 2/ 왼손은 의자 등받이에, 오른손은 왼쪽 허벅지에 얹고 복근을 조입니다. 3/ 이 자세를 5~7회 호흡 동안 유지한 후 반대쪽으로 바꿔 반복합니다.

직장 환경이 허락한다면, 20분마다 한 번씩 의자에서 일어나 스트레칭을 하고 걸어 다니면서 혈액 순환을 개선하십시오.

앉아서 하는 운동

일하는 동안 바른 자세로 앉으세요.

특히 사무직 종사자의 경우 장시간 앉아 있으면 관절 활동이 줄어들어 혈액 순환이 나빠지고 골다공증 위험 증가, 복부 지방 축적, 정맥류 등이 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 시도해 보세요.

심호흡: 숨을 깊이 들이마시면서 복부를 부풀려 더 많은 산소를 흡수하고, 입으로 숨을 내쉬어 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하세요.

먼 곳을 바라보거나 눈을 깜빡이세요: 눈의 수분을 유지하고 건조함과 눈의 피로를 예방하기 위해 먼 곳을 바라보거나 눈을 자주 깜빡이는 연습을 해야 합니다.

모니터는 몸에서 약 50cm 정도 떨어져 눈높이보다 약간 낮게 위치해야 하며, 키보드는 손목과 손을 지지할 수 있도록 책상 가장자리에서 10~15cm 정도 떨어뜨려 놓아야 합니다. 팔꿈치는 약 90도 각도로 구부려야 합니다.

신체 건강을 증진시키려면 직장이나 학업 시간 외에 규칙적인 운동 시간을 확보해야 합니다. 가장 간단하고 저렴한 방법은 걷기입니다. 걷기는 심혈관 질환이 있는 사람들에게도 효과적인 운동으로, 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm