건강을 유지하려면 너무 오래 앉아 있지 마세요.

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스트레칭을 잊지 마세요

캐나다의 대표적인 헬스케어 기업인 Medcan의 CEO인 숀 프랜시스는 20년 가까이 많은 의사와 과학자들 과 협력하여 사람들이 더 오래, 더 건강하게 살 수 있는 방법을 연구해 왔습니다.

Muốn khỏe, đừng ngồi quá lâu - Ảnh 1. — 책상에서 바로 운동하세요

숀 프랜시스는 그의 책 '건강하게 먹고, 충분히 운동하고, 똑똑하게 생각하기'에서 "오랫동안 앉아 있는 것은 신체 활동만 한다면 괜찮다는 것이 경험을 통해 증명되었습니다."라고 말했습니다. 그러나 2010년대 후반에 새로운 과학적 발견이 이러한 주장에 도전했습니다.

팀 처치 교수(루이지애나 주립대, 미국)와 그의 동료들은 13년간의 추적 조사 결과, 앉아 있는 시간이 길수록 장수에 부정적인 상관관계가 있다는 사실을 발견했습니다. 이후 연구에서는 앉아 있는 시간이 너무 많으면 심장병, 당뇨병이 발생하고 암 위험이 높아질 수 있다는 사실도 확인되었습니다.

이러한 문제에 대처하기 위해 많은 사람과 심지어 기업에서도 너무 오래 앉아 있는 것으로 인한 해로운 영향을 최소화하고자 다기능 업무용 의자를 구입하는 데 많은 돈을 썼습니다. 그러나 Medcan의스포츠 의학 책임자인 앤드류 마이너스 박사는 이러한 값비싼 다기능 의자에 앉아 목과 허리 통증을 겪고 있던 사람들이 너무 오랫동안 앉아 있기 때문에 계속해서 통증을 느낀다는 것을 발견했습니다.

따라서 과학자들은 장시간 앉아 있는 시간을 중단하고 작업 공간에서 몇 분간 즉석 스트레칭을 하는 것을 제안했습니다.

예를 들어, 목과 목덜미의 통증을 스스로 치료하려면 다음과 같은 동작을 할 수 있습니다. 1/ 똑바로 서세요. 2/ 오른손을 머리 뒤에 대고 왼쪽 귀에 얹은 후, 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 당겨 약 10초간 유지합니다. 3/ 반대편으로 바꿔서 같은 동작을 여러 번 반복합니다.

목과 허리 통증을 줄이려면 다음 동작으로 척추를 비틀고 늘려야 합니다. 1/ 의자 가장자리에 가까이 앉아 머리와 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 2/ 왼손을 의자 등받이에, 오른손을 왼쪽 허벅지에 얹고 복근을 조이세요. 3/ 약 5~7번 호흡하면서 자세를 유지한 후, 반대편으로 바꿔서 같은 동작을 반복합니다.

직장 환경이 허락한다면, 앉아 있는 시간이 20분이라면 의자에서 일어나 몸을 쭉 펴고 걷는 등 혈액 순환을 원활하게 하는 것이 좋습니다.