가역적 탈모는 모발 성장 주기의 변화로 인해 모발이 빠지지만 모낭은 손상되지 않는 경우를 말합니다. 반면, 비가역적 탈모는 모낭이 파괴되고 흉터가 남는 경우를 말한다고 미국 건강 웹사이트 Verywell Health 는 설명합니다.
철분이 풍부한 붉은 고기는 철분 결핍이 있는 사람들의 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 회복 가능한 탈모의 경우 다음과 같은 영양소를 식단에 보충해야 합니다.
단백질
모발은 주로 케라틴 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 충분한 단백질을 섭취하면 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질이 필요합니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 살코기, 계란, 우유, 콩류 등이 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 생선 단백질 보충제가 탈모를 줄이고 모발 굵기를 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
아연
아연 수치가 낮으면 휴지기 탈모증이라는 탈모 유형이 발생할 수 있습니다. 이 증상은 대개 회복 가능합니다. 일부 연구에 따르면 여성의 경우 하루 50mg의 아연 섭취만으로도 탈모 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 소고기, 닭고기, 다크 초콜릿, 콩 등이 있습니다.
철
철분은 세포 분열에 필수적인 미네랄로, 모낭 세포를 포함한 세포들이 더 빠르게 분열하도록 돕습니다. 철분 부족은 창백한 피부, 쉽게 부러지는 손톱, 탈모와 같은 여러 가지 건강 이상을 유발할 수 있습니다.
성인 남성은 하루에 최소 8mg의 철분을 섭취해야 합니다. 한편, 19세에서 50세 사이의 여성은 하루에 최소 18mg, 51세 이상의 여성은 하루에 8mg의 철분이 필요합니다.
사람들은 음식이나 철분 보충제를 통해 철분을 섭취할 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품으로는 붉은 고기, 간, 조개류, 콩, 퀴노아, 시금치 등이 있습니다.
셀렌
흥미롭게도 셀레늄 결핍과 과잉 모두 탈모를 유발할 수 있습니다. 성인의 하루 권장 셀레늄 섭취량은 55마이크로그램입니다. Verywell Health 에 따르면 셀레늄이 풍부한 식품으로는 해산물, 달걀, 육류, 현미, 해바라기씨, 코티지 치즈 등이 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
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