건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 오렌지 주스를 마시면 혈당은 어떻게 되나요?; 아침에 커피 한 잔을 마시면 어떤 암 위험을 줄일 수 있나요?; 실수로 눈을 다치게 하는 4가지 일반적인 행동...
헬스장: 단백질 섭취량 늘리는 실수, 신장 손상 쉽게 유발
헬스장에 다니는 사람들 사이에서 식단에서 단백질 섭취량을 늘리는 것은 흔한 일입니다. 목표는 근육량 증가, 지방 감량, 그리고 운동 능력 향상입니다. 하지만 단백질을 잘못 섭취하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
단백질을 너무 많이 섭취하면 요소와 크레아티닌과 같은 단백질 대사 부산물을 걸러내는 신장에 부담을 주게 됩니다.
단백질은 신체에 필수적이지만, 너무 많으면 해로울 수 있습니다.
사진: AI
고단백 식단은 건강한 사람에게 신장 질환을 직접적으로 유발하지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 일부 흔한 실수는 신장 손상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
동물성 단백질 과다 섭취. 소고기, 돼지고기, 소시지, 콜드컷과 같은 가공육과 같은 붉은 고기를 장기간 과다 섭취하면 신장에 쉽게 손상을 줄 수 있습니다. 미국 신장학회지(Journal of the American Society of Nephrology) 에 발표된 연구에 따르면, 붉은 고기를 많이 섭취하면 신장 기능 장애 위험이 높아진다고 합니다.
붉은 고기에는 동물성 단백질과 퓨린이 다량 함유되어 있습니다. 이 퓨린은 체내에 흡수되면 요산으로 전환되는데, 이는 만성 신장 질환과 신장 결석을 유발하는 요인입니다. 또한, 가공육에는 나트륨과 무기 인산염이 다량 함유되어 있어 신장의 여과압을 높이고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
단백질 우유에 대한 과도한 의존. 유청, 카제인, 콩가루와 같은 단백질 보충제는 보디빌더들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 신장에 큰 부담을 줍니다. 일부 연구에 따르면 장기간 체중 1kg당 하루 2g을 초과하는 단백질 섭취는 질소 대사 부담을 증가시켜 사구체 여과 기능을 저하시킨다고 합니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 26일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
실수로 눈을 다치게 하는 4가지 흔한 행동
눈은 매일 수많은 시간 동안 끊임없이 일해야 하지만, 모든 사람이 눈 관리에 신경 쓰는 것은 아닙니다. 한편, 많은 사람들이 겉보기에는 정상처럼 보이지만 실제로는 시력에 해로운 습관을 유지하고 있습니다.
사람들이 무의식적으로 눈을 다치게 하는 몇 가지 일반적인 행동은 다음과 같습니다.
눈약을 과도하게 사용하면 눈에 해로울 수 있습니다.
사진: AI
점안액 과다 사용 . 특히 충혈 완화용 점안액은 즉각적인 효과를 제공합니다. 하지만 잘못 사용하거나 너무 자주 사용하면 해로울 수 있습니다. 많은 제품에 혈관수축제가 함유되어 있어 점안액이 없어지면 충혈이 재발하고 더 악화될 수 있습니다.
흡연. 흡연은 폐와 심장에 영향을 미칠 뿐만 아니라 눈에도 심각한 해를 끼칩니다. 특히, 흡연은 연령 관련 황반변성, 백내장, 시신경 손상과 같은 안과 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 26일 건강 페이지 에 게재됩니다.
오렌지 주스를 마시면 혈당은 어떻게 되나요?
많은 사람들은 오렌지 주스가 설탕을 많이 함유하고 있고 섬유질이 없기 때문에 혈당이 높아진다고 생각합니다.
미국에서 활동하는 영양학자 아비브 조슈아에 따르면, 오렌지 주스는 건강한 사람의 경우 특히 혈당 수치를 약간만 증가시킬 뿐입니다.
오렌지 주스에는 탄수화물이 들어 있지만, 오렌지 주스에 들어 있는 천연 당분은 소다에 들어 있는 정제된 당분처럼 혈당 수치를 급격하게 높이지 않습니다.
오렌지 주스는 순수하게 희석하지 않고 섭취하더라도 혈당 수치에 큰 변동을 일으키지 않습니다.
사진: AI
오렌지 주스에는 비타민과 미네랄 외에도 플라보노이드라는 식물성 항산화제가 들어 있는데, 그중에서도 특히 헤스페리딘은 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.
따라서 오렌지 주스는 순수하게 희석하지 않고 섭취하더라도 혈당 수치에 큰 변동을 일으키지 않습니다.
오렌지 주스의 혈당지수(GI)는 43에서 49로 낮습니다. 이 지수는 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 높이는지를 나타냅니다. 55 이하이면 혈당지수가 낮은 것으로 간주됩니다.
신선한 오렌지의 혈당 지수는 약 43으로 오렌지 주스와 비슷합니다. 하지만 통 오렌지에는 섬유질이 함유되어 있어 당의 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm
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