충분한 수면은 FSH, LH, 에스트로겐과 같은 여성 호르몬 생성을 증가시켜 난포 형성과 배란을 돕고 여성의 생리 및 생식 기능을 조절합니다.
호치민시 탐안 종합병원 의료정보센터의 호앙 꾸엣 티엔 박사에 따르면, 체내 호르몬의 합성, 분비 및 대사는 일반적으로 일주기 리듬과 동기화되어 수면에 의해 조절됩니다. 수면 장애는 시상하부-뇌하수체-생식선 축의 교란을 일으켜 생식 호르몬의 동시 분비를 방해하고 여성의 생리 및 생식 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면은 난포 발달과 에스트로겐 생성을 자극하는 호르몬인 FSH에 영향을 미칩니다. 가임기 여성의 경우 충분한 수면을 취하면 FSH 수치가 수면 부족 여성보다 최대 20% 더 높을 수 있습니다.
충분한 수면은 여성의 생식 및 성 기능에 관여하는 호르몬인 LH와 에스트라디올 수치를 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. LH는 배란을 조절하고 배란 후 프로게스테론을 분비합니다. 에스트라디올은 난포의 성장과 발달, 배란, 그리고 여성적 특징 유지를 촉진합니다.
충분한 수면은 여성 건강에 유익합니다. 사진: Freepik
티엔 박사에 따르면, 질 좋은 수면은 여성의 글루코코르티코이드 호르몬 수치를 안정시키고 가임력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 글루코코르티코이드는 생식선 자극 호르몬(대사 및 성장 호르몬) 수치를 변화시키고 키스펩틴 뉴런(생식선 기능을 억제하는 단백질)을 억제함으로써 난소 기능에 간접적으로 영향을 미칩니다. 또한 글루코코르티코이드는 가임력과 관련된 여러 신호 전달 경로 및 생물학적 과정을 조절합니다.
주로 송과선에서 생성되는 멜라토닌은 항산화 작용을 하며, 여성 호르몬인 프로게스테론을 조절하고, 난자의 질과 양을 안정시키는 역할을 합니다. 충분한 수면은 체내 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.
여성이 수면 부족이나 수면의 질 저하를 겪으면 TSH(갑상선 자극 호르몬) 수치가 증가하여 배란 장애, 불규칙한 월경, 무월경, 반복 유산의 위험이 높아집니다. 또한 불면증은 야간 프로락틴(PRL) 분비에도 영향을 미쳐 불임 및 임신 곤란을 초래할 수 있습니다.
티엔 박사는 여성들에게 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 늦게까지 깨어 있지 말고, 스트레스를 받지 말고, 잠자리에 들기 직전에 전자기기 사용을 자제할 것을 권고합니다. 캐모마일 차, 연씨, 닭고기처럼 혈액을 보충하고 신경을 안정시키는 음식을 우선적으로 섭취하세요. 저녁 7시 이후에는 과식을 피하고, 잠자리에 들기 직전에 물을 많이 마시지 않으며, 오후 3시 이후에는 진한 차나 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
불면증이 있는 사람들은 연자육을 넣은 닭죽, 닭걀과 기장죽, 연자육과 용안을 넣은 달콤한 수프 등 전통 중국 의학에서 수면에 좋다고 알려진 음식을 섭취함으로써 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 또한 걷기, 호흡 운동, 명상, 허리 스트레칭, 벽에 기대어 다리 올리기, 학 자세, 머리와 얼굴 마사지 등 수면을 촉진하는 가벼운 운동을 포함한 규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것도 좋습니다.
여성들은 북미산 블루베리에서 추출한 안토시아닌과 프테로스틸벤, 그리고 은행나무 추출물과 같은 수면 개선 성분을 사용하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 남미산 허브 추출물인 레피디움 메예니와 남중미산 허브 추출물인 프테로스틸베시스 레우코토모스는 뇌-뇌하수체-난소 축의 활동을 강화하고 여성 호르몬을 안정시키며 수면의 질을 개선하고 성 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
응우옌 푸옹
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