좋은 수면은 여성의 생리기능을 향상시킵니다

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좋은 수면은 여성 호르몬 생산을 늘리고, 난포 생성과 배란을 돕는 FSH, LH, 에스트로겐 등 여성의 생리 기능과 생식 기능을 조절하는 호르몬을 분비합니다.

호치민시 땀안 종합병원 의료정보센터의 황 꾸옛 띠엔 박사는 신체에서 호르몬의 합성, 분비, 대사가 종종 생물학적 리듬과 동기화되어 수면에 의해 조절된다고 말했습니다. 수면 장애는 시상하부-뇌하수체-생식선 축의 교란을 초래하여 생식 호르몬의 동시적 분비에 영향을 미치고, 여성의 생리 기능과 생식에 부정적인 영향을 미칩니다.

수면은 난소 난포의 성장과 에스트로겐 생성을 자극하는 호르몬인 FSH에 영향을 미칩니다. 생식 가능 연령의 여성이 충분한 수면을 취하면 FSH 수치가 수면을 거의 취하지 않는 여성보다 20% 더 높을 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 여성의 LH와 에스트라디올 호르몬(남성과 여성의 생식 및 성 호르몬)을 안정시키는 데 도움이 됩니다. LH는 배란을 조절하고 배란 후 프로게스테론을 방출합니다. 에스트라디올은 난소 난포의 성장과 발달, 배란, 여성적 특성의 유지를 촉진합니다.

좋은 수면은 여성 건강에 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 좋은 수면은 여성 건강에 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

티엔 박사에 따르면, 양질의 수면은 글루코코르티코이드 호르몬을 안정화하고 여성의 생식력을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 글루코코르티코이드는 생식선자극호르몬(대사, 성장 호르몬) 수치를 변화시키고 키스펩틴(생식선자극호르몬을 억제할 수 있는 단백질) 신경 세포를 억제함으로써 난소 기능에 간접적으로 영향을 미칩니다. 글루코코르티코이드는 또한 생식에 중요한 많은 신호 전달과 생물학적 과정을 조절합니다.

멜라토닌 호르몬은 주로 송과선에서 생성되며 항산화 특성을 가지고 있으며, 여성 호르몬인 프로게스테론을 조절하고 난자 세포의 질과 양을 안정시킵니다. 좋은 수면은 체내 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.

여성이 수면이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 TSH 호르몬(갑상선 자극 호르몬) 수치가 증가하여 배란 불능, 생리 불순, 무월경, 유산의 위험이 커집니다. 불면증은 또한 밤에 분비되는 프로락틴 호르몬(PRL)의 분비를 변화시켜 불임에 영향을 미칩니다.

티엔 박사는 여성들에게 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 늦게까지 깨어 있지 말고, 스트레스를 받지 말고, 잠자리에 들기 직전에는 기술 기기를 사용하지 말라고 조언합니다. 국화차, 연꽃씨앗, 닭고기 등 혈액을 보양하고 진정 효과가 있는 음식을 우선적으로 섭취하세요. 오후 7시 이후에는 먹지 말고, 잠자리에 들기 직전에 물을 너무 많이 마시지 말고, 오후 3시 이후에는 진한 차나 커피를 마시지 마세요.

불면증이 있는 사람은 닭고기와 연꽃씨 죽, 닭고기 달걀과 기장 죽, 연꽃씨와 롱안차 등 한의학에서 수면에 좋은 음식을 섭취하여 수면을 보충할 수 있습니다. 매일 운동을 하고, 잠들기 쉬운 걷기, 호흡 운동, 명상, 허리 스트레칭, 벽에 다리를 올리는 자세, 학 자세, 머리와 얼굴 마사지 등 가벼운 운동을 우선시하세요.

여성은 북미산 블루베리에서 추출한 안토시아닌과 프테로스틸벤, 은행나무에서 추출한 에센스 등 수면을 돕는 에센스를 추가로 사용하여 숙면을 취할 수 있습니다. Lepidium meyenii(남미산 허브 추출물)와 P. leucotomos(남중미산 허브 추출물) 추출물은 시상하부-뇌하수체-난소 축의 활동을 강화하고, 여성 호르몬을 안정시키며, 수면의 질을 향상시키고 생리 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

응우옌 푸옹

독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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