그 남자는 매일 윗몸일으키기 300개를 합니다.

크런치 운동은 오랫동안 많은 운동선수들의 훈련 프로그램에서 익숙한 운동입니다. 이 동작은 상복부 근육을 집중적으로 단련하는 동시에 코어, 늑간근, 허리 근육을 강화합니다. 이러한 근육들은 자세와 균형 감각 향상에 중요한 역할을 합니다.

그렇다면 30일 동안 매일 윗몸일으키기 300개를 하면 어떻게 될까요? 2021년, 싱가포르의 피트니스 유튜버 에반 장은 한 달 동안 총 9,000개의 윗몸일으키기를 하는 도전을 시작했고, 그 과정을 모두 기록했습니다.

운동을 시작하기 전, 장씨는 근육을 키운 상태에서 허리둘레가 79cm였다. 30일 후, 윗몸일으키기 9,000개를 했음에도 불구하고 허리둘레는 78cm로 단 1cm밖에 줄지 않았다. 이 미미한 결과는 모두를 다소 놀라게 했다.

장씨는 자신의 경험을 공유하며, 지금까지 해본 30일 챌린지 중 가장 쉬웠고, 매일 스쿼트 300개나 푸시업 300개를 하는 것보다 스트레스가 덜했다고 말했다. 그의 말에 따르면 복근은 허벅지나 가슴 근육보다 크기가 작아 회복 속도가 더 빠르다고 한다.

장씨의 도전 전후 사진.

장씨는 대부분의 시간 동안 30회씩 10세트로 운동을 진행했지만, 후반에는 시간을 절약하기 위해 50회씩 6세트로 줄였습니다. 운동 전후 사진을 비교해 본 결과, 복근이 눈에 띄게 탄탄해지고 선명해졌다고 장씨는 인정했습니다. 또한 식단 변화 없이 약 0.5kg의 체중 감량 효과를 보았습니다.

하지만 장 박사는 복부 지방을 효과적으로 줄이려면 가장 중요한 것은 칼로리 부족 상태를 만드는 것이라고 강조했습니다. 즉, 신체가 소모하는 칼로리 양이 섭취하는 칼로리 양보다 많아야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 윗몸 일으키기와 같은 운동은 주로 근육을 단련하고 선명하게 만드는 데 도움이 되지만, 식단 조절이 병행되지 않으면 직접적으로 지방을 태우지는 않습니다.

온라인 커뮤니티에서도 의견이 분분했습니다. 일부는 처음부터 200~300회 반복을 시도하면 근육통으로 인한 메스꺼움을 유발할 수 있다고 경고했습니다. 반면, 윗몸일으키기의 실제 효과에 대해 회의적인 반응을 보인 사람들도 있었습니다.

출처: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html