어지럼증을 자주 느끼는 사람들은 무엇을 먹어야 할까요?

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최근 들어 어지럼증과 현기증을 자주 겪고 있습니다. 이러한 증상 개선에 도움이 될 만한 음식들을 추천해 주시겠습니까? (트란 람, 호치민시)

회신하다:

어지럼증은 많은 사람들에게 나타나는 비교적 흔한 증상으로, 두통, 뇌허혈, 내이, 전정와우신경(제8뇌신경), 그리고 뇌의 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 내이가 전정와우신경을 통해 머리와 몸의 움직임이 중력에 대해 어떻게 작용하는지에 대한 신호를 뇌로 전달하여 균형을 유지하는 역할을 하기 때문입니다.

영양적인 측면에서, 어지럼증을 자주 경험하는 사람들은 전반적인 건강에 좋고 특히 뇌 혈액 순환에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 일반적인 원칙은 적절한 에너지, 충분한 비타민과 미네랄, 낮은 나트륨, 높은 칼륨, 풍부한 식이섬유를 확보하고 포화지방과 총 지방 섭취를 줄이는 것입니다.

염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진하며 면역력을 강화하는 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 항염증 식단에는 지방이 풍부한 생선(연어, 바사 등), 건강한 오일, 과일, 채소, 살코기 등이 포함됩니다.

뇌는 지방으로 구성되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 신경 기능을 개선하고 인지 능력을 향상시키며 손상된 신경 세포의 회복을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 연어, 고등어, 호두, 마카다미아, 캐슈넛, 땅콩 등 오메가-3가 풍부한 식품을 일주일에 여러 번 충분히 섭취하고, 동물성 지방과 내장류는 피하는 것이 좋습니다.

생선, 녹색 채소, 견과류는 두뇌 건강에 좋습니다. 사진: Freepik — 생선, 녹색 채소, 견과류는 두뇌 건강에 좋습니다. 사진: *Freepik*

비타민 B가 풍부한 통곡물은 뇌가 정상적으로 기능하도록 돕고, 뇌에서 신체 장기로 신경 신호를 전달하는 데에도 도움을 줍니다. 현미와 같이 섬유질이 풍부한 식품과 녹색 채소, 잘 익은 과일을 충분히 섭취하면 칼륨, 섬유질, 비타민, 미네랄을 더욱 풍부하게 공급받을 수 있습니다.

또한, 연씨와 연심처럼 진정 및 이뇨 작용이 있는 식품과 음료의 섭취를 늘리고, 맥주와 와인 같은 알코올 음료는 피해야 합니다.

어지럼증은 전정신경염, 뇌허혈, 편두통, 메니에르병(특발성 수두증), 외상과 같은 질환이나 뇌졸중, 뇌종양, 뇌농양의 징후로 나타날 수 있습니다. 따라서 어지럼증이 오래 지속된다면 신경과 전문의의 진찰과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

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