방해받지 않고 충분한 수면을 취하는 것은 근육 건강, 키 성장, 뇌 기능 및 면역 체계 강화에 좋습니다.
깊고 방해받지 않는 수면을 포함하여 충분한 수면을 취하는 것은 정신과 신체 모두에 유익합니다. 구체적인 이점은 다음과 같습니다.
근육 강화
성장 호르몬은 정상적인 발달과 신체 기능에 필수적입니다. 밤에 깊은 잠을 자는 동안 신체는 성장 호르몬을 분비하여 조직을 생성하고 복구하며 에너지 고갈로 인한 신체의 영향을 최소화합니다. 깊은 수면 중 근육으로의 혈류량 증가는 이러한 과정을 뒷받침합니다.
뇌 기능 향상
질 좋고 깊은 수면은 신체가 뇌에서 노폐물을 제거하는 데 도움을 주는데, 여기에는 알츠하이머병 환자의 뇌에서 비정상적으로 높은 농도로 발견되는 베타 아밀로이드 단백질도 포함됩니다. 이러한 노폐물을 제거하면 뇌가 기억을 처리하고 저장하는 능력이 향상되어 기억력이 개선됩니다.
통증 완화
깊은 수면이 부족하면 만성 통증이 악화될 수 있습니다. 깊은 수면 부족은 섬유근육통과 관련이 있는데, 섬유근육통은 통증, 우울증, 피로를 유발할 수 있습니다. 환자들은 숙면을 취할수록 통증이 줄어드는 것을 경험합니다.
더 나은 성장
때때로, 밤에 숙면을 취하지 못하는 것은 아이들의 성장 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 아이들은 숙면을 취하지 못합니다. 권장되는 만큼 충분한 수면을 취하지 못하면 성장 호르몬 분비가 저해되어 정상보다 성장이 느려집니다. 수면 장애를 치료하면 성장 속도가 빨라집니다.
면역력을 강화하세요
규칙적으로 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않은 사람들은 감기나 독감과 같은 흔한 질병에 더 잘 걸립니다. 깊은 수면 부족은 심장병이나 암과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 깊은 수면은 신체의 면역 체계를 강화하여 질병에 걸릴 가능성을 줄여줍니다.
숙면을 취하려면 짧은 낮잠을 자고, 특히 잠자리에 들기 직전에는 카페인 음료(차, 커피, 탄산음료) 섭취를 피하며, 술은 적당히 마시는 것이 좋습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 적정 음주량은 남성의 경우 하루 두 잔 이하, 여성의 경우 하루 한 잔 이하입니다.
운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 90분 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하고, 서늘하고 어둡고 조용한 침실을 유지하는 것도 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
항우울제, 진통제, 이뇨제와 같은 일부 약물은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 환자는 복용량을 조절하거나 수면에 영향을 미치는 경우 다른 약물로 변경하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
마이캣 ( 베리웰헬스 에 따르면)
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