헬스 초보자는 개인 트레이너를 고용해야 할까요?

많은 사람들이 비싼 개인 트레이너를 고용할 필요가 없다고 생각합니다. 헬스장에 가서 런닝머신에서 달리거나 운동 기구의 지시를 따라 워밍업만 하면 효과적인 트레이닝을 할 수 있습니다.

사실, 온라인에는 헬스 운동 지도 영상이 많습니다. 게다가 PT를 고용하는 비용도 만만치 않아 1시간 운동에 50만 동에서 90만 동까지 들기 때문에 누구나 그 정도 비용을 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 많은 사람들이 "돈만 있다면 PT를 받고 운동할 거야"라고 단언합니다.

하동에 사는 32세의 레 응옥 아인 씨는 처음 연습을 시작했을 때는 개인 트레이너를 고용할 생각이 전혀 없었지만, 혼자 연습한 지 1개월이 지났는데도 체중이 전혀 줄지 않았을 뿐만 아니라 여러 번 부상을 당할 뻔했다고 말했습니다.

Le Ngoc Anh 여사는 수년간 PT를 실천해 왔습니다(사진: NVCC)

"머릿속에서는 힘을 써야 한다고만 생각했어요. 어디에 힘을 써야 할지도, 무엇이 맞는지도 몰랐죠. 그래서 물리치료사에게 도움을 요청해 보기로 했어요. 첫 세션을 받고 나니 너무 피곤해서 걸을 수도 없었어요. 트레이너는 운동 방법을 알려줄 뿐만 아니라 운동 후 실제 느낌이 어떤지도 알려줘요."라고 응옥 안 씨는 말했습니다.

스포츠 분야 에서 20년의 경력과 헬스장 PT로 10년의 경력을 가진 응우옌 바 득 씨는 하노이 남투리엠 구의 피트니스 센터에서 일하고 있습니다. 그는 헬스장을 시작하면서 보디빌딩에 대한 지식이 부족한 사람, 특히 여성은 이들을 지도해줄 트레이너가 필요하다고 말했습니다.

Duc 씨는 베트남 가족들에게 자기 훈련으로 인해 불필요한 부상을 입는 사례를 많이 목격했다고 말했습니다.

"많은 사람들이 스쿼팅이 간단해 보이지만, 잘못하면 허리에 무리가 갑니다. 숄더 프레스를 연습하면서 잘못된 동작을 하면 근육 불균형이 발생하여 어깨 탈구로 이어지는 사람들도 있습니다. 심지어 명확한 훈련 계획 없이 이 기계 저 기계를 번갈아 연습하다 보면 효과적인 훈련 결과를 얻지 못하는 사람들도 있습니다. 저희 트레이너들은 각 학생의 신체 상태와 목표에 맞춰 체계적인 훈련 계획을 세우고 지도해 드립니다."라고 Duc 씨는 말했습니다.

사실, 보디빌딩 챔피언인 필 히스와 피지크 제러미조차도 운동을 도와줄 개인 트레이너가 필요합니다.

Duc 씨에 따르면, PT와 함께 훈련하는 동안 훈련생은 올바른 동작을 수행하는 방법을 배울 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 체계적인 보디빌딩 지식을 배우고 왜 이런 방식으로 훈련해야 하는지 이해할 수 있다고 합니다.

"워밍업, 호흡법, 웨이트 트레이닝 빈도, 웨이트, 세트, 반복 횟수 선택 방법 등 기본적인 부분부터 학생들을 지원할 것입니다. 또한, 각 근육군에 효과적인 운동법을 지도하여 학생들이 자신과 자신의 체력을 더 잘 이해하도록 도울 것입니다."라고 Duc 씨는 말했습니다.

혼자 연습할 때는 너무 많은 흥미로운 운동이나 운동 기구에 정신이 팔리기 쉽습니다. 하지만 물리치료사와 함께라면 학생들에게 정말 필요한 적절한 운동과 운동 기구를 찾아줄 것입니다.

안득 씨는 헬스장을 처음 이용하는 사람들에게는 안내해줄 트레이너가 필요하다고 생각합니다.

Duc 씨의 의견에 따르면 운동 장비는 양날의 검과 같습니다. 올바르게 사용하면 운동하는 사람에게 도움이 되지만, 잘못 사용하면 해를 끼칠 수 있습니다. 많은 사람들이 부적절한 운동으로 무릎 통증, 어깨 통증 등 부상을 당하고, 심지어 운동을 중단하게 만드는 부상까지 겪습니다.

미국운동협의회(ACE, 2019)의 한 연구에 따르면, 개인 트레이너와 함께 운동하는 사람들의 부상률은 체육관에서 독립적으로 운동하는 사람들보다 30% 더 낮습니다.

"비전문가가 각 동작의 포스 포인트와 트레이닝 강도를 완벽하게 익히는 것은 어려울 것입니다. 강도가 낮고 자극이 충분하지 않으면 효과를 얻을 수 없습니다. 강도가 너무 높으면 과부하가 걸리기 쉽고 신체 조직을 손상시킬 수 있습니다."라고 Duc은 설명했습니다.