영양소는 어린이의 종합적인 발달에 도움이 됩니다.

아이들은 성장하고 발달하기 위해 비타민 A, C, D, B군, 콜린, 철분, 칼슘, 칼륨 등 적절한 영양소를 보충받아야 합니다.

어린이의 신체는 세포 기능 유지, 면역력 증진, 성장 촉진을 위해 특정 물질이 필요합니다. 다양한 효능을 가진 몇 가지 일반적인 비타민과 미네랄을 소개합니다.

비타민 A

이 비타민은 베타카로틴에서 체내로 전환되어 시력에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 또한 어린이의 면역력을 강화하여 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

아이들은 비타민 A를 충분히 섭취하기 위해 고구마, 당근, 캔털루프 등 노란색과 주황색 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 소 간, 시금치, 생선, 계란에도 비타민 A가 풍부합니다.

비타민 B군

티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, B6, B12, 비오틴은 신체가 에너지를 생성하고 사용하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B가 부족한 어린이는 빈혈에 걸릴 수 있습니다. 비타민 B가 풍부한 식품으로는 통곡물, 생선, 닭고기, 녹색 잎채소, 우유 등이 있습니다.

비타민 C

이 비타민은 감염을 예방하여 재채기나 콧물과 같은 감기 증상을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 아이들의 긁힌 상처와 베인 상처가 빨리 낫도록 도와줍니다. 감귤류, 석류, 딸기, 토마토, 칸탈루프, 피망은 비타민 C를 보충해 줍니다.

아이들은 성장에 필요한 비타민, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 충분한 영양소를 섭취해야 합니다. 사진: Freepik

비타민 D

아이들은 뼈 형성에 필요한 칼슘을 흡수하는 데 충분한 비타민 D가 필요합니다. 아이들은 햇빛, 강화 우유, 시리얼, 참치, 연어, 달걀노른자 등을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.

칼슘

이 미네랄은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 칼슘이 부족한 아이들은 나중에 뼈 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 우유와 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다.

콜린

콜린은 신경 신호 전달을 돕고, 뇌 활동을 개선하며, 기억력을 향상시킵니다. 신체는 스스로 콜린을 생성하지 못하므로, 아이들은 계란, 생선, 소고기, 닭고기, 브로콜리와 같은 음식을 섭취하여 콜린을 보충해야 합니다.

철

적혈구는 철분을 이용하여 산소를 신체의 다른 부위로 운반합니다. 아이들은 살코기, 콩, 짙은 녹색 잎채소, 철분 강화 시리얼 등을 섭취하여 철분을 보충할 수 있습니다. 비타민 C는 신체가 철분을 더 효과적으로 대사하고 흡수하도록 돕습니다. 부모는 아이들에게 오렌지 주스 한 잔과 함께 이 음식을 먹일 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 신체 세포 구성과 에너지 생성에 관여합니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 심장의 혈액 순환을 원활하게 하는 데에도 도움이 됩니다. 밀기울 시리얼, 현미, 두부, 콩, 아몬드, 견과류는 마그네슘의 일반적인 공급원입니다.

칼륨

신체의 모든 세포와 장기는 제대로 기능하기 위해 칼륨이 필요합니다. 칼륨은 혈압, 심장, 그리고 아이들이 움직일 때 작동하는 근육에도 중요합니다. 바나나, 고구마, 두부, 탈지유, 저지방 요구르트에는 칼륨이 풍부합니다.

아연

아연은 바이러스나 박테리아처럼 면역 체계를 공격하는 물질을 차단하여 감기 예방에 도움이 됩니다. 아이들은 성장과 발달을 위해 칼륨도 필요합니다. 닭고기, 콩, 강화 아침 시리얼은 아이들에게 좋은 아연 공급원입니다.

자녀가 적절한 비타민과 미네랄을 보충할 영양소가 부족하다고 의심되는 경우, 부모는 자녀를 영양사에게 데려가야 합니다.

바오바오 ( WebMD 에 따르면)

어린이 건강에 관해 궁금한 점이 있는 독자는 여기에 질문하면 의사로부터 답변을 얻을 수 있습니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-tre-phat-trien-toan-dien-4634986.html