어린이의 전반적인 발달에 도움이 되는 영양소.

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어린이의 성장과 발달을 위해서는 비타민 A, C, D, B 비타민, 콜린, 철분, 칼슘, 칼륨 등과 같은 영양소가 충분히 필요합니다.

어린이의 신체는 세포 기능 유지, 면역력 증진 및 성장 촉진을 위해 특정 물질을 필요로 합니다. 아래는 다양한 효능을 지닌 몇 가지 일반적인 비타민과 미네랄입니다.

비타민 A

이 비타민은 체내에서 베타카로틴으로부터 대사되며 시력에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 또한 어린이의 면역력을 강화하여 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다.

아이들이 비타민 A를 충분히 섭취하려면 고구마, 당근, 멜론을 비롯한 노란색과 주황색 과일과 채소를 많이 먹어야 합니다. 소 간, 시금치, 생선, 달걀에도 비타민 A가 풍부합니다.

비타민 B

티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 비타민 B6, B12, 비오틴 등은 신체가 에너지를 생성하고 사용하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B가 부족한 어린이는 빈혈에 걸릴 수 있습니다. 비타민 B가 풍부한 식품으로는 통곡물, 생선, 닭고기, 잎채소, 유제품 등이 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 감염을 막아 재채기나 콧물 같은 감기 증상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 아이들의 긁힌 상처나 베인 상처가 빨리 낫도록 도와줍니다. 감귤류 과일, 석류, 딸기, 토마토, 멜론, 피망은 비타민 C가 풍부한 식품입니다.

어린이들은 전반적인 발달을 위해 비타민, 칼슘, 철, 마그네슘, 아연과 같은 영양소를 음식이나 보충제를 통해 충분히 섭취해야 합니다. (이미지: Freepik) — 어린이들은 정상적인 성장을 위해 비타민, 칼슘, 철, 마그네슘 등과 같은 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 사진: *Freepik*

비타민 D

어린이는 뼈 형성에 필요한 칼슘을 몸에서 제대로 흡수하기 위해 충분한 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 햇빛, 비타민 D 강화 우유, 시리얼, 참치, 연어 또는 달걀 노른자를 통해 섭취할 수 있습니다.

칼슘

이 미네랄은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 어린이의 칼슘 결핍은 나중에 뼈 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우유와 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다.

콜린

콜린은 신경 신호 전달을 돕고, 뇌 기능을 향상시키며, 기억력을 강화합니다. 인체는 콜린을 자체적으로 생성할 수 없으므로, 어린이는 계란, 생선, 소고기, 닭고기, 브로콜리와 같은 식품을 통해 콜린을 보충해야 합니다.

철

적혈구는 철분을 이용하여 산소를 신체의 다른 부위로 운반합니다. 아이들은 살코기, 콩류, 짙은 녹색 잎채소, 철분 강화 시리얼 등을 섭취하여 철분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 비타민 C는 신체가 철분을 더 효과적으로 대사하고 흡수하도록 도와줍니다. 부모는 아이들에게 이러한 식품과 함께 오렌지 주스 한 잔을 줄 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 신체 세포를 구성하고 에너지를 생성하는 데 관여합니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 심장이 혈액을 더욱 효율적으로 펌프질하도록 도와줍니다. 곡물겨, 현미, 두부, 콩, 아몬드 및 기타 견과류는 마그네슘의 일반적인 공급원입니다.

칼륨

우리 몸의 모든 세포와 장기는 정상적인 기능을 위해 칼륨이 필요합니다. 칼륨은 혈압, 심혈관 건강, 그리고 어린이의 신체 활동 중 근육 기능에도 중요합니다. 바나나, 고구마, 두부, 탈지유, 저지방 요구르트는 칼륨이 풍부한 식품입니다.

아연

아연은 바이러스나 박테리아처럼 면역 체계를 공격하는 물질을 차단하여 감기를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 어린이의 성장과 발달을 위해서는 칼륨이 필요합니다. 닭고기, 콩, 그리고 아연이 강화된 시리얼은 어린이에게 적합한 아연 공급원입니다.

부모는 자녀에게 영양 결핍이 의심될 경우 영양 검진을 받게 하여 적절한 비타민과 미네랄을 보충해야 합니다.

바오바오 ( WebMD 에 따르면)

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