폐 건강에 좋은 수면 습관

충분한 수면을 취하고, 높은 베개를 사용하고, 왼쪽으로 누워 자는 것은 모두 폐 기능에 도움이 되는 수면 자세입니다.

대기 질, 온도 변화, 극한 기상 조건은 폐와 호흡기에 영향을 미칩니다. 또한, 수면 자세 역시 이 기관의 건강에 영향을 미칩니다.

충분히 잠을 자세요.

수면 부족은 피로감과 정신적 건강 저하로 이어집니다. 호흡기 계통의 경우, 밤새 깨어 있으면 감기나 독감과 같은 호흡기 감염에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 만성 폐 질환을 앓고 있는 사람들은 수면 부족으로 증상이 악화될 수 있습니다.

수면 중에는 면역 체계가 항체와 사이토카인 같은 항감염 물질을 생성하여 박테리아와 바이러스 같은 외부 병원균을 퇴치합니다. 수면 부족은 면역 체계 기능을 저해하여 질병에 더 취약하게 만들고, 감염되었을 경우 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸리게 합니다.

숙면을 위해서는 인공 향료, 반려동물 털, 먼지 등 침실 내 알레르기 유발 물질을 최소화해야 합니다. 침구류는 일주일에 한두 번 세탁하면 집먼지 진드기와 자극 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 선풍기 사용은 자제하는 것이 좋습니다. 에어컨을 사용하는 경우, 찬 공기는 천식이나 만성 폐쇄성 호흡기 질환(COPD) 환자의 호흡을 곤란하게 할 수 있으므로 침실 온도를 평소보다 높게 설정해야 합니다.

옆으로 누워서 자세요

폐쇄성 수면 무호흡증은 혈액 내 이산화탄소와 산소의 균형을 깨뜨려 혈압 상승 및 심혈관계 문제를 유발할 수 있습니다. 경우에 따라 어지럼증, 고혈압, 혼란 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

베개를 머리 아래와 다리 사이에 끼우고 왼쪽으로 누워 자는 자세는 폐 기능에 좋습니다. 이 자세에서는 중력의 영향으로 혈액 순환이 개선됩니다. 수면 무호흡증으로 인해 코골이가 심한 사람들에게 가장 좋은 자세입니다.

왼쪽으로 누워서 머리 밑에 베개를 받치고 자는 것은 폐 건강에 좋습니다. (이미지: Freepik)

장시간 옆으로 누워 자면 어깨나 목 통증이 발생할 수 있습니다. 척추 정렬을 위해 옆으로 누워 자는 자세에 적합한 베개와 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 옆으로 누워 자는 자세가 익숙하지 않은 사람들은 다리 사이에 베개를 끼워 자면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠잘 때는 머리를 약간 들어 올리세요.

베개를 이용해 머리를 높이면 혀가 목구멍으로 넘어가는 것을 막아 공기가 폐로 바로 들어가도록 도와줍니다. 무릎 아래에 베개를 놓으면 척추를 바르게 정렬하고 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 머리를 높이고 무릎 아래에 베개를 받친 채 등을 대고 눕는 자세는 수면 무호흡증 환자에게 적합합니다.

숙면을 유지하는 것 외에도, 건강한 생활 습관을 갖고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 폐 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 적정 체중을 유지하고, 항산화 물질이 풍부한 영양가 있는 음식을 섭취하여 염증을 줄이세요. 또한, 독감과 폐렴 예방 접종을 통해 폐 감염 및 호흡기 질환을 예방해야 합니다.

흡연, 간접흡연 및 환경 유해 물질을 피하십시오. 공기 필터를 사용하여 실내 공기 질을 개선하십시오.

르 응우옌 ( 헬스라인 , 수면재단 에 따르면)

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출처 링크: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html