더운 날 시험공부할 때: 머리에 과부하를 주지 마세요.

시험 기간 동안 주변 환경의 열기 외에도, 강도 높은 정신 활동은 신체의 체내 열을 증가시켜 심혈관계와 신경계에 큰 부담을 줍니다. 이러한 상태가 장기간 지속될 경우, 학생들은 기억력 감퇴, 감정 기복, 그리고 열탈진 위험 증가를 경험할 수 있습니다.

박닌 에 위치한 레반틴 고등학교의 시험 준비 시간.

시험 준비 기간 동안 뇌는 많은 산소와 포도당을 소모합니다. 정신 활동이 격렬할수록 뇌에서 발생하는 내열량도 증가합니다. 즉, 학생들은 외부 열과 자신의 뇌 활동으로 인한 열을 모두 견뎌야 합니다. 이는 심혈관계와 중추신경계에 부담을 가중시킵니다.

전문가들은 학생들이 더운 계절에 빠르게 학습하고 오랫동안 기억할 수 있도록 "골든 타임"을 강조합니다.

어린이와 청소년은 성인보다 체온 조절 능력이 떨어집니다. 따라서 동일한 환경 조건에서 열탈진이나 열사병에 걸릴 위험이 더 높습니다.

더운 날씨는 신체적으로만 해로운 것이 아닙니다. 높은 기온, 수면 부족, 장기간의 탈수는 스트레스 호르몬(코르티솔 등) 수치를 증가시킵니다. 학생들은 짜증, 불편함, 동기 저하, 불안감, 감정 폭발 등을 더 쉽게 경험하게 됩니다.

베트남 수중 및 고압산소치료학회의 응우옌 후이 호앙 박사에 따르면, 여러 심리학 연구에서 장기간 지속되는 폭염이 어린이와 청소년의 수면 장애, 가벼운 우울증, 불안감을 증가시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이는 같은 양의 숙제를 해도 더운 날씨에는 아이들이 "아무것도 기억이 안 나요" 또는 "공부하면 할수록 더 짜증이 나요"라고 불평하는 이유를 설명해 줍니다.

황 박사는 더운 계절에 건강과 학업 성적을 유지하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 "그냥 견뎌내는 것"이 ​​아니라, 신체의 생체 리듬과 일일 기온표를 바탕으로 일정을 재조정하는 것이라고 말합니다. 핵심은 가장 시원한 시간에는 어려운 과목을 공부하고, 가장 더운 시간에는 휴식과 회복을 위한 시간을 확보하는 것입니다.

또한, 각 학습 시간 배분 방식도 매우 중요합니다. 2~3시간 동안 쉬지 않고 계속 공부하면 뇌에 과부하가 걸리고, 체온이 제대로 발산되지 않아 상승하며, 기억력의 질이 크게 저하됩니다. 많은 전문가들이 권장하는 원칙은 40~45분간 집중적으로 공부한 후 10~15분간 휴식을 취하는 것입니다. 휴식 시간에는 일어서서 손목과 발목을 돌리고, 스트레칭을 하고, 방을 걸어 다니고, 심호흡을 몇 차례 하여 뇌에 "환경을 바꿔주고" 스트레스를 줄여야 합니다.

시험 준비 기간 동안 뇌에 가장 중요한 "재충전 요법"은 바로 수면입니다. 깊은 수면 상태에서 뇌는 하루 동안 습득한 정보를 재처리하고, 단기 기억을 장기 기억으로 전환하며, 신경 피로를 유발하는 대사 물질을 제거합니다. 수면 부족은 더위에 대한 민감도를 높여 어지럼증, 불안감, 집중력 저하, 짜증 등의 위험을 증가시킵니다.

그러므로 학생들은 매일 밤 7~8시간 정도의 수면을 목표로 해야 합니다. 이상적으로는 밤 10시에서 10시 30분 사이에 잠자리에 들고 아침 5시쯤 일어나 시원한 아침 공기를 만끽하는 것이 좋습니다. 밤 11시 이후까지 깨어 있는 것은 피해야 합니다. 깊은 수면을 줄이면 다음 날 무기력함을 느끼게 되고, 커피나 에너지 드링크도 일시적인 해결책일 뿐 심혈관 건강에 해로울 수 있기 때문입니다. 시원한 방에서 20~30분(45분을 넘지 않도록) 정도의 짧은 낮잠은 뇌에 일종의 "도핑" 효과를 주어 오후에 더욱 활력을 느끼게 해줍니다.

"쉴드"는 더운 계절에 학생들을 보호해줍니다.

날씨가 더워지면 수분 섭취량이 크게 늘어나지만, 맹물을 너무 많이 마시는 것도 좋지 않습니다. 미네랄을 보충하지 않고 물만 많이 마시면 ​​혈중 나트륨 농도가 희석되어 가벼운 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상으로는 두통, 피로, 메스꺼움, 경련, 집중력 저하 등이 있습니다.

따라서 호앙 박사는 부모가 자녀에게 체중을 기준으로 적정 수분 섭취량을 추정하도록 지도할 수 있다고 지적했습니다(예: 나이와 건강 상태에 따라 하루 약 30ml/kg). 또한 날씨가 매우 덥거나 신체 활동량이 많을 경우에는 0.5~1리터의 물을 추가로 섭취하도록 권장해야 합니다. 물은 여러 번에 나누어 조금씩 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 않도록 해야 합니다.

생수 외에도 다음과 같은 음료를 번갈아 마실 수 있습니다. 소금이나 꿀을 약간 넣은 레몬물은 전해질을 가볍게 보충하고 비타민 C를 공급하는 데 도움이 됩니다. 코코넛 워터는 칼륨과 나트륨의 천연 공급원으로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 병풀차, 어성초, 연한 녹차와 같은 허브차는 시원하고 가벼운 이뇨 효과가 있습니다. 단, 물의 위생 상태에 주의하고 하루 종일 너무 많은 양이나 너무 진한 차를 마시는 것은 피해야 합니다.

설탕이 많이 든 음료, 에너지 드링크, 밀크티 등은 혈당 수치를 급격하게 변동시켜 에너지 수준의 기복을 유발하고, 정신적 안정과 수면에 악영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

영양 측면에서 가족들은 "시원한" 느낌을 주고 뇌에 좋은 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. 뇌가 최적의 기능을 발휘하려면 특정 "성분"이 필요합니다. 중요한 영양소로는 오메가-3 지방산, 콜린, 항산화제, 비타민 B군 등이 있습니다.

베트남 가정식에서는 게살과 시금치탕, 새우를 넣은 박탕, 생선과 채소탕, 두부, 삶은 채소, 식후 신선한 과일처럼 "시원하고 가볍고 영양가 있는" 음식을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 수분을 공급하고 비타민과 미네랄이 풍부하며, 튀긴 음식처럼 복부 팽만감을 유발하지 않습니다.

저녁에는 연자죽, 녹두죽, 또는 용안과 연자죽(알레르기가 없다면)과 같은 가벼운 죽을 먹으면 신경을 안정시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 반대로, 지나치게 맵거나 기름진 음식, 패스트푸드는 소화기관에 부담을 주고 체내에 열을 발생시키므로 섭취를 제한해야 합니다.

모든 가정에 에어컨이 있는 것은 아니지만, 열역학적 원리를 조금만 이해하면 더위를 상당 부분 줄일 수 있는 방법은 많습니다. 낮에는 직사광선이 비치는 창문을 닫고, 밝은 색 커튼이나 두꺼운 암막 커튼을 쳐서 열 복사를 차단하세요. 바람을 쐬기 위해 창문을 열 때는 직사광선이 덜 비치는 방향을 선택하세요. 선풍기 앞에 얼음물 그릇이나 젖은 수건을 걸어두면 증발 원리를 이용해 시원한 바람을 만들어낼 수 있습니다. 차가운 물 표면을 지나가는 공기가 더 시원해지면서 훨씬 쾌적한 느낌을 받을 수 있습니다.

저녁에 바깥 온도가 떨어지면 창문을 열고 선풍기를 바깥쪽으로 향하게 하여 방 안의 뜨거운 공기를 밖으로 내보내세요. 이렇게 하면 기압 차이가 발생하여 바깥의 시원한 공기가 안으로 들어올 수 있습니다. 불필요한 전자제품(백열등, 사용하지 않는 컴퓨터 등)은 전원을 끄세요. 이러한 기기들은 열을 발생시켜 실내 온도를 크게 높입니다.

"물리적 환경뿐 아니라 '정서적 환경'도 잊지 마세요. 더운 날씨와 시험 스트레스가 겹치면 가족의 스트레스가 쉽게 증가할 수 있습니다. 자녀가 평소보다 말이 적어지거나, 쉽게 짜증을 내거나, 평소보다 적게 또는 많이 먹거나, 잠을 잘 못 자거나, 피곤해하거나, 사소한 일에도 투덜거리는 등의 징후를 보인다면 부모는 이를 잘 살펴봐야 합니다. 이러한 증상들은 열적, 심리적 과부하의 징후일 수 있습니다. 자녀와 함께 학습 계획을 조정하고, 충분한 휴식 시간을 주고, 격려하며, 현실적인 기대치를 공유하는 것은 자녀를 짓누르는 보이지 않는 스트레스를 크게 줄여줄 수 있습니다."라고 호앙 박사는 조언했습니다.

티엔 람-투이 둥

출처: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html