많은 심리학 연구에 따르면 지나치게 더운 날씨는 어린이와 청소년의 수면 장애, 가벼운 우울증, 불안감을 유발할 위험이 높습니다. 따라서 더운 날에는 많은 학생들이 배운 내용을 기억하지 못하는 것 같아 좌절감을 느끼고 평소보다 집중하는 데 어려움을 겪습니다.

하노이 에 있는 응우옌 찌 푸엉 중학교 학생들은 넓고 쾌적한 학습 환경에서 공부할 수 있습니다.

건강과 학업 효율을 유지하려면 "더위를 참는 것"이 ​​아니라, 신체의 생체 리듬과 하루 중 기온 변화에 맞춰 일정을 조정하는 것이 중요합니다. 응우옌 후이 호앙 박사에 따르면, 오전 5시부터 9시까지는 날씨가 선선하고 뇌가 가장 활발하게 활동하는 "골든 아워"로, 공부하기에 가장 좋은 시간입니다. 이 시간대는 수학, 물리, 화학과 같이 고도의 사고력을 요구하는 과목을 공부하거나, 기출문제를 풀고, 외국어 읽기 및 쓰기 능력을 향상시키기에 이상적입니다. 오전 9시부터 10시까지는 기온이 오르기 시작하므로, 이론 복습, 독해, 마인드맵을 활용한 지식 정리 등 가벼운 활동으로 전환하는 것이 좋습니다. 오전 10시부터 오후 4시까지는 보통 가장 더운 시간대이므로, 외출을 최소화하고 격렬한 활동은 피하는 것이 좋습니다. 공부할 때는 시원하고 환기가 잘 되는 공간을 선택하고, 강의 영상 시청, 기존 지식 복습, 익숙한 유형의 연습 문제를 푸는 데 집중하세요. 서늘한 방에서 20~30분간 짧게 낮잠을 자는 것도 뇌 회복에 효과적입니다. 오후 4시부터 7시까지는 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 신체 활동을 하고 식사와 휴식을 병행하는 것이 좋습니다. 저녁 7시부터 10시 30분까지는 공기가 선선해지므로, 이때는 적절한 강도로 복습, 오답 수정, 시험 문제 풀이 등을 하는 것이 좋습니다. 단, 취침 직전에 너무 무리하게 공부하는 것은 피해야 합니다.

전문가들은 장시간 연속으로 공부하는 것을 권장하지 않습니다. 이는 뇌에 과부하를 주고 체온을 높이며 기억력을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 적절한 학습 원칙은 40~45분간 집중적으로 공부한 후 10~15분간 휴식을 취하는 것입니다. 휴식 시간에는 일어나서 가벼운 운동을 하거나 심호흡을 하고 방 안을 걸어 다니며 긴장을 풀고 스트레스를 해소해야 합니다. 특히 시험 기간에는 충분한 수면이 뇌에 "재충전 치료"와 같은 역할을 합니다. 깊은 수면 상태에서는 뇌가 단기 기억에서 장기 기억으로 정보를 처리하고 저장하는 동시에 신경 피로를 유발하는 대사 물질을 제거합니다. 수면 부족은 열감을 높일 뿐만 아니라 어지럼증, 집중력 저하, 짜증, 학업 성적 저하를 초래합니다. 따라서 학생들은 매일 밤 7~8시간 정도 충분한 수면을 취해야 하며, 이상적으로는 밤 10시 30분 이전에 잠자리에 들고 아침 5시경에 일어나 하루 중 가장 시원한 시간을 활용하는 것이 좋습니다. 밤 11시 이후까지 깨어 있거나 커피와 에너지 드링크를 과도하게 섭취하는 것은 일시적인 각성 효과만 줄 뿐 심혈관 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

    출처: https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530