40세가 넘으면 이 4가지 간단한 단계가 당신의 몸을 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

40대에 지방을 줄이고, 근육을 늘리고, 몸매를 유지하는 것은 완전히 가능합니다. 그뿐만 아니라, 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 이러한 변화는 신체 모양을 바꿀 뿐만 아니라 건강에도 큰 이점을 가져다줍니다.

40세 이상의 사람들이 근력 운동을 하면 근육량을 유지하고 과도한 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

지방을 줄이고 몸매를 탄력 있게 만들고 싶다면 40세 이상의 사람들은 다음 팁을 적용할 수 있습니다.

유산소 운동보다 근력 운동을 우선시하세요

나이가 들면서 신체의 근육량은 점차 줄어듭니다. 이 과정은 보통 30세에 시작되어 40세 이후에 가속화됩니다. 근육은 휴식 중에도 칼로리를 소모하기 때문에 근육이 많을수록 소모하는 칼로리도 많아집니다. 따라서 근력 운동은 신체를 탄력 있게 유지하고 신진대사를 증가시키는 데 매우 중요한 요소입니다.

미국스포츠 의학 학회에서는 성인이 일주일에 최소 두 번 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 스쿼트, 데드리프트, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 체스트 프레스와 같은 운동은 여러 근육군을 동시에 운동시키기 때문에 효과적입니다.

가공식품을 덜 섭취하고 단백질을 우선시하세요

우리는 나이가 들면서 영양 요구 사항이 바뀌는데, 특히 단백질을 흡수하고 합성하는 능력이 변합니다. 40세 이상의 사람들은 근육을 유지하기 위해 더 많은 고품질 단백질이 필요합니다. 40세 이상의 사람들은 체중 1kg당 하루에 1~1.2g의 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

양질의 단백질 공급원으로는 살코기, 생선, 계란, 콩, 두부, 유제품 등이 있습니다. 한 가지 주의할 점은 사람들이 식사 때 단백질 양을 균등하게 나누어야 하며, 한 끼에 단백질을 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 한다는 것입니다. 왜냐하면 신체가 이 단백질을 전부 흡수하지 못하기 때문입니다.

40대가 되면 충분한 수면을 취하는 데 더욱 신경을 써야 합니다.

수면은 종종 간과되지만 지방 감소에 매우 중요한 요소이며, 특히 40세 이후에는 더욱 그렇습니다. 수면 부족은 신체의 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 방해합니다. 결과적으로 우리는 과자를 갈망하고, 더 많이 먹게 되며, 인슐린 민감도가 감소하게 되고, 이는 쉽게 배지방이 축적되는 결과로 이어질 수 있습니다.

코르티솔 수치 조절

만성 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 증가시키는데, 이로 인해 신체, 특히 복부에 지방이 저장되기 쉽습니다. 이로 인해 40세가 넘은 사람들은 규칙적인 식단과 운동을 하더라도 지방을 줄이는 것이 어렵습니다.

스트레스를 줄이기 위해 40대 이상이라면 요가, 산책, 일기를 쓰거나 자연과 접촉하는 습관을 들여야 합니다. Verywellfit 에 따르면, 이러한 활동은 모두 코르티솔을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm