체중 감량이 실패하는 이유는 무엇일까요?

단백질을 너무 많이 섭취하거나 녹색 채소와 곡물만 선택하는 것, 그리고 과도한 운동은 모두 체중 감량을 방해할 수 있으며, 특히 여성의 경우 더욱 그렇습니다.

폐경기가 되면 에스트로겐 수치가 감소하여 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들어 체지방 축적이 증가합니다. 건강하지 못한 식습관과 운동 부족은 체중 증가의 주요 원인이 됩니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 여성들이 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.

단백질을 너무 많이 섭취하는 것

단백질은 근육 생성에 도움을 주고, 여성들이 체중 감량으로 인해 근력이 떨어지는 것을 막기 위해 충분한 에너지를 공급합니다. 하지만 과도한 단백질 섭취는 체내 지방 축적을 초래할 수 있으므로 피해야 합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성은 하루에 약 46g의 단백질이 필요합니다.

채소와 곡물만 드세요.

식물성 식단은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 신진대사를 촉진하고 식욕을 충족시키는 데 필요한 단백질(육류에서 얻는 단백질)을 충분히 공급하지 못할 수 있습니다.

샐러드처럼 채소만 먹는 사람들은 쉽게 배고픔과 피로감을 느낍니다. 이 때문에 튀긴 음식이나 패스트푸드 같은 고칼로리 간식을 더 쉽게 찾게 됩니다. 체중 감량을 위한 샐러드는 단백질(살코기, 견과류)과 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일)과 같은 영양소가 충분히 함유되어 있어야 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

국수나 파스타 같은 재료로 만든 음식을 많이 먹으면 쉽게 칼로리 과다 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

채소만 먹으면 영양 결핍, 허기 증가, 간식에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다. (이미지: Freepik)

과일 주스를 마시세요.

과일 주스는 섬유질 함량이 낮고 설탕이 첨가된 경우가 많아 금방 허기를 느끼게 합니다. 몸이 배고픔을 느끼면 에너지를 얻기 위해 근육을 사용하고 칼로리 소모를 줄여 허기를 막으려는 보호 메커니즘을 작동시킵니다. 이로 인해 신진대사가 느려져 체중 감량이 더욱 어려워집니다. 과일을 통째로 섭취하면 섬유질이 보존되어 식사 사이의 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

스트레칭이랑 요가만 하고 있어요.

요가와 스트레칭 운동은 근력을 유지하고 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 근력 운동에 비해 신진대사를 촉진하는 효과는 떨어집니다.

30세 이후 여성은 10년마다 약 8%의 근육량을 잃고, 그 자리가 지방으로 채워지는 경우가 많습니다. 근력 운동을 소홀히 하면 근육 손실이 심해져 지방 축적이 증가하고 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 웨이트 트레이닝이나 푸시업과 같은 유산소 운동은 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 되며, 주 3~4회 실시하면 골밀도 향상에도 효과적입니다.

과훈련

고강도 운동은 칼로리 소모에 효과적이지만, 피로감과 공복감을 유발할 수 있습니다. 특히 최근 체중 감량을 한 사람들은 이로 인해 음식 섭취량이 늘어나는 경우가 많습니다. 따라서 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 하고, 충분한 휴식 시간을 통해 몸이 회복할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)

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출처 링크: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html