조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동은 지구력과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국) 에 따르면, 웨이트 트레이닝은 근력과 근육량을 증가시킵니다.
역도 운동은 근육을 효과적으로 늘리고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
그림: AI
유산소 운동은 심장과 폐에 직접적인 영향을 미쳐 이 기관들의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 달리기, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기와 같은 활동은 심장이 박동할 때마다 더 많은 혈액을 펌핑하도록 하여 심장 근육을 강화합니다.
서큘레이션(Circulation) 저널에 발표된 메타분석 에 따르면, 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추고, "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추고, "좋은" HDL 콜레스테롤을 높이며, 인슐린 민감도를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 VO2max로 측정되는 신체의 산소 활용 능력도 향상시킵니다.
최대산소섭취량(VO2max)은 심장 건강과 수명의 중요한 지표입니다. 연구에 따르면 최대산소섭취량이 높은 사람들은 더 오래 살고 심장 질환 위험이 낮은 경향이 있습니다.
유산소 운동 외에도 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 풀업, 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동은 심혈관 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진하는 동시에 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요인을 조절합니다.
조깅, 수영, 빠른 걷기, 자전거 타기와 같은 활동은 심장이 박동할 때마다 더 많은 혈액을 펌핑하도록 하여 심장 근육을 강화합니다.
그림: AI
더 나은 건강을 위해 유산소 운동과 근력 운동을 최적화하세요
스포츠와 운동 분야의 의학과 과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 두 번 이상 근력 운동을 한 사람들은 심장병 위험이 40~70% 낮은 것으로 나타났습니다.
또한, 웨이트 트레이닝은 유산소 운동과 유사하게 안정 시 혈압을 낮추고 혈중 지질 지수를 개선하는 효과가 있습니다. 더 나아가, 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시켜 기초 대사율을 높여 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.
많은 연구에 따르면, 근력 운동은 혈관벽의 유연성을 향상시키고, 동맥 경직을 감소시켜 혈액 순환을 개선하고 심장의 부담을 줄이는 것으로 나타났습니다.
심혈관 건강에 대한 유산소 운동과 근력 운동의 이점을 비교하는 것은 하나를 선택하는 것이 아니라, 각 운동이 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것입니다. 가장 좋은 방법은 두 운동을 병행하는 것입니다.
Healthline 에 따르면, JAMA Cardiology 저널에 실린 연구 에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 모두 한 사람들은 한 가지 운동만 하거나 전혀 하지 않은 사람들보다 심장병으로 사망할 위험이 상당히 낮은 것으로 나타났습니다 .
출처: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm
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