낮은 테스토스테론 수치: 남성의 자신감 부족 뒤에 숨겨진 숨은 주범.

많은 남성들은 성욕의 점진적인 감소가 단순히 나이나 직장 스트레스의 결과라고 생각합니다.

Báo Sức khỏe Đời sống•29/06/2026

하지만 많은 전문가들은 이러한 증상이 남성의 성 기능에 중요한 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론 수치 감소와 관련된 징후일 수도 있다고 말합니다.

남성에게 테스토스테론은 얼마나 중요한가요?

낮은 테스토스테론 수치: 남성의 자신감 상실 뒤에 숨겨진 조용한 원흉 - 이미지 1. — 테스토스테론은 남성 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 사진: DNCC

테스토스테론은 남성 호르몬으로, 주로 고환에서 생성되며 부신에서도 소량 생성됩니다. 이 호르몬은 성 기능 및 생식 기관부터 골밀도 및 근육 발달에 이르기까지 남성 건강에 중요한 역할을 합니다.

시간이 지남에 따라 테스토스테론 수치는 점차 감소하는 경향이 있는데, 이는 나이, 스트레스, 수면 부족, 비만, 운동 부족, 알코올 남용 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 테스토스테론이 부족하면 남성은 성욕 감퇴, 조루, 발기부전 등 다양한 문제를 경험할 수 있습니다.

남성 호르몬 수치가 낮으면 어떤 영향을 미칠까요?

• 성욕 감소: 테스토스테론 수치가 낮으면 남성은 성욕 감소, 성관계에 대한 흥미 상실, 성관계 중 오르가즘 도달의 어려움을 경험할 수 있습니다.

• 다양한 생리적 문제 경험: 낮은 테스토스테론 수치는 발기 유지 능력에 영향을 미쳐 발기부전을 유발하고 조루증으로 이어질 수 있습니다.

• 이 호르몬 수치가 감소하면 남성은 근육량이 줄고 복부 지방이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

• 우울증 및 심리적 영향: 남성은 임상적 우울증, 과민성, 분노, 고독 추구, 잦은 수면 장애와 같은 다양한 심리적 문제를 경험할 수 있습니다.

• 기타 건강 문제: 테스토스테론 수치가 낮은 사람들은 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 관상동맥 질환 등과 같은 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.

남성의 테스토스테론 수치 향상에 도움이 되는 해결책.

낮은 테스토스테론 수치: 남성의 자신감 상실 뒤에 숨겨진 조용한 원흉 - 이미지 2. — 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 사진: DNCC

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바오차우 약국의 약사들이 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 몇 가지 방법을 아래와 같이 제안합니다.

충분히 잠을 자세요.

충분한 수면을 취하면 신체에서 테스토스테론 생성이 효과적으로 촉진됩니다. 따라서 남성은 호르몬 기능이 정상적으로 작동하도록 매일 밤 7~9시간의 수면을 유지하고, 늦게까지 깨어 있거나 스마트폰을 사용하는 것을 피해야 합니다.

신체 활동량을 늘리세요.

남성의 자연적인 테스토스테론 수치를 높이려면 신체 활동량을 늘려야 합니다. 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 운동을 우선적으로 하되, 건강 문제를 예방하기 위해 과도한 운동은 피해야 합니다.

체중 관리

과체중이나 비만은 남성의 테스토스테론 수치 감소 위험 증가와 관련이 있습니다. 남성은 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하며 , 건강한 식단을 섭취해야 합니다.

균형 잡힌 식단

매일 식사에는 단백질, 건강한 지방, 녹색 채소, 과일, 그리고 아연, 비타민 D, 마그네슘과 같은 필수 미량 영양소가 충분히 포함되어야 합니다. 동시에 가공식품, 알코올 음료, 설탕이 많이 든 음식은 제한해야 합니다.

스트레스 관리

장기간의 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 명상, 요가, 산책, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하고 정신적 부담을 줄이도록 노력하세요.

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건강한 생활 습관을 유지하는 것 외에도 남성은 성기능 강화 제품을 사용하여 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 하지만 품질과 안전성을 보장하기 위해 출처가 명확하고 평판이 좋은 회사에서 유통하는 제품을 우선적으로 선택하는 것이 좋습니다.

낮은 테스토스테론 수치: 남성의 자신감 상실 뒤에 숨겨진 조용한 원흉 - 이미지 3. — 바오쩌우 약국은 호치민시에서 평판이 좋은 건강보조식품 공급업체입니다. 사진: DNCC

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