미국 하버드 의과대학(HMS) 산하 공중보건 교육 센터인 하버드 헬스 퍼블리싱 웹사이트의 정보에 따르면, 다음과 같은 습관을 유지하면 암 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
전문가들은 담배 연기가 건강에 유익하기 때문에 담배 연기에 노출되지 않도록 권장합니다.
1. 모든 형태의 담배를 피하십시오.
따라서 HMS 전문가들은 간접흡연을 포함한 담배 연기 노출을 피할 것을 권장합니다. 이는 장기적으로 건강을 보호하고 특정 암 발생 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
포화지방과 붉은 고기 섭취를 줄이는 것도 대장암이나 전립선암 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한, 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하는 습관은 장 건강과 암 예방에 유익합니다.
3. 규칙적으로 운동하세요.
규칙적인 신체 활동은 대장암 위험을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 또한 운동은 여성의 유방암 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
건강한 체중을 유지하려면 충분한 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 운동해야 합니다.
4. 건강한 체중을 유지하세요.
비만은 자궁암, 식도암, 위암, 간암, 신장암 등 여러 종류의 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하려면 적절한 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 운동해야 합니다.
5. 과도한 음주를 피하십시오.
술을 마시기로 했다면 하루 평균 한 잔으로 제한하십시오. 과도한 음주는 구강암, 후두암, 식도암, 간암, 대장암 발병 위험을 높입니다. 또한 여성의 경우 유방암 발병 위험도 증가시킵니다.
6. 불필요한 방사선 노출을 피하십시오.
HMS 전문가들은 방사선을 이용한 진단 영상 검사는 반드시 필요한 경우에만 의료 전문가의 처방을 받아 받아야 한다고 조언합니다. 또한, 태양의 자외선에 주의해야 합니다. 악성 종양 및 기타 피부암 발생 위험을 줄이기 위해 강한 햇빛에 노출되는 것을 최소화하고 자외선 차단에 신경 써야 합니다.
7. 산업 독소와의 직접적인 접촉을 피하십시오.
석면, 벤젠, 방향족 아민, 폴리염화비페닐(PCB)과 같은 특정 물질은 발암성이 있는 것으로 알려져 있으므로 취급 시 주의와 적절한 보호 조치가 필요합니다.
8. 암을 유발할 수 있는 질병에 대한 효과적인 예방.
간염이나 HIV와 같은 특정 감염성 질환은 암 발생에 영향을 줄 수 있으므로 이러한 질환을 효과적으로 예방하는 것이 필요합니다.
9. 숙면을 취하는 데 신경 쓰세요.
HMS 전문가들에 따르면, 수면 부족이나 수면 질 저하는 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 암 발병 위험을 높이는 요인 중 하나입니다.
10. 비타민 D를 충분히 섭취하십시오.
일부 과학적 증거에 따르면 비타민 D 보충제가 악성 종양, 전립선암 및 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 비타민 보충제는 의사 또는 의료 전문가의 지도와 감독 하에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
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