하버드 의과대학(HMS, 미국)의 공중보건 교육을 위한 하버드 건강 출판 센터 웹사이트에 따르면, 다음 습관을 유지하면 암 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다.
전문가들은 건강을 보호하기 위해 담배 연기에 노출되는 것을 피할 것을 권장합니다.
1. 모든 형태의 담배를 피하세요
따라서 HMS 전문가들은 수동 노출을 포함하여 담배 연기에 노출되는 것을 피할 것을 권장합니다. 이는 장기적으로 건강을 보호하고 일부 암 발병 위험을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
포화지방과 붉은 고기 섭취를 줄이는 것도 대장암과 전립선암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것은 장 건강과 암 예방에 도움이 됩니다.
3. 규칙적으로 운동하세요
규칙적인 신체 활동은 대장암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 여성의 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
적절한 체중을 유지하려면 충분한 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 운동해야 합니다.
4. 건강한 체중을 유지하세요
비만은 자궁암, 식도암, 위암, 간암, 신장암 등 여러 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 적절한 체중을 유지하려면 충분한 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 운동해야 합니다.
5. 맥주나 술을 너무 많이 마시지 마세요
술을 마시기로 했다면 하루 평균 한 잔으로 제한하세요. 과음은 구강암, 후두암, 식도암, 간암, 대장암 위험을 증가시키기 때문입니다. 또한 여성의 유방암 위험도 증가시킵니다.
6. 불필요한 방사선 노출을 피하세요
HMS 전문가들은 또한 절대적으로 필요하고 의료 전문가의 지시가 있을 때에만 방사선을 이용한 진단 영상 검사를 시행할 것을 권고합니다. 또한, 태양의 자외선에도 주의해야 합니다. 악성 종양 및 기타 피부암 발생 위험을 줄이려면 옷을 입고 강한 햇빛에 노출되는 것을 제한해야 합니다.
7. 산업 독소와의 직접적인 접촉을 피하십시오.
석면, 벤젠, 방향족 아민, 폴리염소비페닐(PCB)과 같은 특정 물질은 발암성이 있는 것으로 알려져 있으므로 취급 시 주의하고 적절한 보호 장비를 착용해야 합니다.
8. 암을 유발할 수 있는 질병의 효과적인 예방
간염, HIV 등 일부 전염병은 암을 유발하는 데 기여할 수 있으므로 이러한 질병을 잘 예방하는 것이 필요합니다.
9. 좋은 수면에 주의하세요
HMS 전문가에 따르면, 수면이 부족하거나 충분한 수면을 취하지 못하면 체중이 증가할 수 있으며, 이는 암 위험을 증가시키는 요인입니다.
10. 충분한 비타민 D를 섭취하세요
일부 과학적 증거에 따르면 비타민 D 보충제는 악성 종양, 전립선암, 대장암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 비타민 보충제는 의사나 의료 전문가의 지도와 감독 하에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
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