아이들이 감기철에 면역력을 높이려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

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제 아이는 날씨가 추워지면 자주 아픕니다. 아이의 면역력을 높이기 위해 어떤 영양소가 풍부한 음식을 먹여야 할까요? (민란, 하노이 )

회신하다:

추운 날씨와 예측할 수 없는 비와 햇볕은 아이들의 면역 체계를 쉽게 약화시켜 호흡기 질환에 걸리기 쉽게 만듭니다. 이러한 질병을 예방하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 아이의 면역력을 강화하는 데 필요한 필수 미량 영양소를 보충해야 합니다.

첫째는 비타민 C입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 병원균과 싸우는 데 도움을 주는 항산화제입니다. 비타민 C는 어린이들이 감기, 빈혈, 피하 출혈, 잇몸 출혈, 치아 손실 및 일부 감염성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

어린이 건강에 좋은 천연 비타민 C 공급원으로는 오렌지, 귤, 딸기, 구아바, 망고, 파파야, 토마토와 같은 신선한 과일과 채소, 그리고 시금치, 케일, 아마란스, 물시금치와 같은 짙은 녹색 잎채소가 있습니다.

비타민 D는 어린이의 키 발달을 돕고 면역 체계에 영향을 미칩니다. 이 미량 영양소는 육류, 생선, 계란, 우유, 기름진 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 만약 음식으로 필요한 양을 충족하지 못하는 경우, 의사의 처방에 따라 비타민 D 보충제, 액상형 비타민 D 보충제, 스프레이형 비타민 D 보충제 또는 약물을 통해 보충할 수 있습니다.

아연은 효소와 면역 세포의 구성 요소입니다. 아연 결핍은 식욕 부진, 성장 부진, 소화 장애를 유발하며, 특히 면역력 저하로 이어져 어린이의 잦은 질병과 신체적, 정신적 발달 부진을 초래할 수 있습니다.

아연은 체내에 저장되지 않습니다. 따라서 아이의 아연 섭취량을 매일 음식으로 꾸준히 보충해 주어야 합니다. 아연은 소고기, 생선, 달걀, 우유, 조개, 굴, 홍합, 그리고 유지종자류에 풍부하게 함유되어 있습니다.

셀레늄은 아연과 유사하게 면역 세포에 영향을 미치는 미량 영양소입니다. 셀레늄은 주로 붉은 고기, 해산물, 계란, 유제품에 함유되어 있으며, 종합 비타민제를 통해 섭취할 수도 있습니다.

아이의 면역력을 강화하고 소화를 개선하며 감기, 기침, 콧물과 같은 호흡기 질환을 예방하기 위해 프로바이오틱스를 섭취하게 하는 것도 좋습니다. 또한 베타글루칸과 티모모듈린 같은 성분도 아이의 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 어머니는 아이에게 이러한 성분을 보충해 주기 전에 의사와 상담해야 합니다.

자녀에게 필수 미량 영양소가 부족할까 걱정되는 부모님은 정기 검진을 통해 정밀한 미량 영양소 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 뉴트리홈은 현재 고성능 액체 크로마토그래피(UPLC) 미량 영양소 검사 장비를 사용하여 아이들에게 부족하거나 과잉된 영양소를 파악하고 있습니다. 이를 바탕으로 의사는 아이의 최적 발달을 위해 적절한 식단을 구성하고 영양 보충제를 처방할 수 있습니다.

석사 학위 소지자 Nguyen Anh Duy Tung 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

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