달리기 전에 식사를 해야 할까요?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요: 공복에 먹으면 좋은 건강 식품 6가지; 추운 날씨에 치아가 쉽게 시리는 이유는 무엇일까요?; 발열과 기침 증상 중 어떤 것이 의사의 진료를 필요로 할까요?...

전문가: 운동 전후에 먹기 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

달리기 전후에 무엇을 먹는지도 매우 중요합니다. 너무 적게 먹거나 잘못된 종류의 음식을 먹으면 운동 중에 빨리 피로감을 느낄 수 있습니다. 반대로 너무 많이 먹으면 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다.

운동 전후에 무엇을 먹는지도 매우 중요합니다.

그러므로 운동 전후에 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋은지 알아야 합니다.

여기서는 전문가들이 에너지 증진과 운동 능력 향상에 가장 효과적인 음식 섭취 방법과 식사 요령을 공유합니다.

미국 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터에서 스포츠 영양학을 전문으로 하는 영양사 케이시 바브렉에 따르면, 그 답은 달리기 시간에 따라 다릅니다.

한 시간 이상 달릴 계획이라면, 몸에 맞는 가벼운 간식을 미리 섭취하는 것이 좋습니다. 그녀는 모든 사람이 자신에게 가장 잘 맞는 간식을 찾기 위해 여러 가지를 시도해 봐야 한다고 조언합니다. 자신에게 맞는 간식을 찾으려면, 무엇을 먹었는지, 달리는 동안 몸 상태가 어떤지 기록해 두는 것이 좋습니다.

미국 켄터키주에서 활동하는 영양사 엘리자베스 레이는 다음과 같이 말합니다. "단백질과 탄수화물이 모두 포함된 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 껍질을 벗긴 구운 닭고기 몇 조각과 고구마 몇 개가 좋습니다." 이 기사의 더 자세한 내용은 12월 12일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

공복에 먹으면 좋은 건강 식품 6가지.

하루의 첫 식사는 매우 중요합니다. 하루를 활기차게 시작하는 가장 좋은 방법은 건강한 아침 식사를 통해 에너지를 유지하고 몇 시간 동안 포만감을 느끼는 것입니다. 아침 식사는 섬유질, 단백질, 비타민, 건강한 지방이 풍부하게 포함된 균형 잡힌 식단이어야 합니다.

다음은 공복에 섭취하기 좋은 음식과 음료 몇 가지입니다.

1. 따뜻한 레몬물에 꿀을 넣어 마시는 것. 아침에 일어나자마자 마시기 가장 좋은 음료는 따뜻한 레몬물에 꿀을 넣어 마시는 것이라는 사실은 이미 많은 사람들이 알고 있습니다. 꿀에 함유된 미네랄, 플라보노이드, 비타민, 효소는 소화기관을 건강하게 유지하고 깨끗하게 해주는 데 도움을 줍니다.

아침 식사는 섬유질, 단백질, 비타민, 건강한 지방이 충분히 포함된 균형 잡힌 식단이어야 합니다.

2. 과일. 과일에는 섬유질, 식물성 화학물질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 아침 공복에 과일을 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고, 자연적인 에너지를 증진시키며, 체내 독소를 제거하는 데 효과적입니다.

과일은 독소를 제거하고 원활한 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다.

3. 오트밀. 오트밀에는 유익한 장내 세균을 지원하는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 함유되어 있으며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 항산화제이기도 합니다.

오트밀은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한 오트밀에 함유된 수용성 섬유질은 소화를 돕습니다 . 이 주제에 대한 더 자세한 정보는 12월 12일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

추운 날씨가 치아 시림을 쉽게 유발하는 이유는 무엇일까요?

치아는 신체에서 음식과 가장 먼저 접촉하는 부위 중 하나이며, 음식을 부수는 데 중요한 역할을 하기 때문에 소화 과정에서 필수적인 기능을 수행합니다. 하지만 치아는 온도에 민감하여 차가운 음식뿐 아니라 추운 날씨 또한 치아 시림을 유발할 수 있습니다.

아이스크림처럼 아주 차가운 음식을 깨물어 먹을 때 치아가 시릴 수 있습니다. 이러한 시림 증상은 보통 몇 분에서 몇 시간 정도 지속됩니다.

추운 날씨는 치아 법랑질에 미세한 균열을 일으켜 치아 시림을 유발할 수 있습니다.

치아 시림증은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 치아 시림증이 가장 자주 나타나는 연령대는 20세에서 40세 사이입니다. 치아 시림증의 일반적인 원인으로는 너무 세게 칫솔질하는 습관, 치아 마모, 이갈이, 잇몸 질환 등이 있습니다.

사실 치아는 여러 부분으로 구성되어 있습니다. 가장 바깥쪽 층은 에나멜로, 외부의 차가운 온도와 뜨거운 온도로부터 치아를 보호합니다. 이 보호막 역할을 하는 에나멜층 덕분에 우리는 통증이나 불편함 없이 음식을 씹고, 물고, 부술 수 있습니다.

치아 법랑질은 실제로 인체에서 가장 단단한 보호막입니다. 하지만 시간이 지남에 따라 법랑질은 마모되어 상아질이 드러나게 됩니다. 상아질은 치아의 민감한 부분이며 옅은 노란색을 띕니다. 또한 신경과 혈관이 있는 치수관을 보호하는 역할도 합니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에 대해 더 자세히 알아보세요!

출처 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm