매일 오렌지 주스를 마시는 것이 좋은가요?

오렌지 주스는 맛있고 영양가도 높습니다. 그렇다면 오렌지 주스를 매일 마시는 것이 좋을까요?

오렌지 주스의 영양가

하노이 의과대학 영양학자인 부 다이 즈엉 박사는 건강과 생명 신문에서 신선한 오렌지 주스 한 잔에 112칼로리, 단백질 2g, 지방 0g, 탄수화물 26g, 섬유질 0g, 설탕 21g이 들어 있다고 말했습니다.

매일 오렌지 주스를 마시는 것이 좋은가요?

오렌지 주스에는 전분이나 섬유질이 거의 없습니다. 거의 모든 탄수화물이 당 형태로 존재합니다. 천연 당(과당) 덕분에 오렌지 주스 특유의 단맛이 납니다.

오렌지 주스 한 잔이면 비타민 C 일일 권장량을 100% 충족할 수 있습니다. 오렌지 주스 한 잔에는 케일 한 그릇, 브로콜리 두 컵, 중간 크기 토마토 세 개보다 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다.

오렌지 주스는 와인, 차를 마시는 것과 더불어 최고의 항산화제 공급원 중 하나로 여겨지며, 딸기, 라즈베리, 블루베리와 같은 베리류를 먹는 것도 마찬가지입니다. 오렌지 주스에는 강력한 항산화제가 많이 함유되어 있어 항염 및 건강 증진 효과가 있습니다.

과육이 들어간 오렌지 주스는 섬유질이 풍부합니다. 연구에 따르면 섬유질은 소화 건강을 유지하고 당뇨병, 심장병, 일부 암과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

매일 오렌지 주스를 마시는 것이 좋은가요?

오렌지 주스는 항산화제와 비타민 C, 엽산, 칼륨과 같은 미량 영양소가 풍부한 인기 음료입니다. 규칙적인 섭취는 심장 건강 증진, 염증 감소, 신장 결석 위험 감소 등 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 칼로리와 당분이 높으므로 적당히 섭취하고 가능하면 생과일 주스나 100% 오렌지 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

설탕이 첨가되지 않은 오렌지 주스를 찾고, 건강한 섬유질이 더 많이 함유된 고섬유질 오렌지 주스도 고려해 보세요. 칼슘과 비타민 D가 강화된 오렌지 주스도 있는데, 이는 오렌지 주스에 자연적으로 존재하지 않습니다.

오렌지 주스는 건강에 도움이 될 수 있지만, 칼로리와 설탕 함량이 높습니다. 게다가, 통과일과 달리 오렌지는 섬유질이 부족하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

실제로 많은 연구에 따르면 오렌지 주스를 너무 많이 마시면 체중이 증가하거나 체중 조절 능력이 저하될 수 있습니다. 또한, 많은 오렌지 주스에는 첨가당이 많이 함유되어 있어 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 과일 주스와 같은 설탕이 많은 음료를 규칙적으로 마시면 2형 당뇨병 위험이 증가할 수 있다고 합니다.

음료의 설탕 함량을 조절하고 100% 갓 짜낸 오렌지 주스를 선택하면 건강상의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리와 당분을 줄이기 위해 오렌지 주스를 물에 희석하여 체중 증가를 예방할 수도 있습니다. 어린이의 경우, 과일 주스는 1~3세 유아는 하루 118ml(4온스), 4~6세는 177ml(6온스), 7~18세는 240ml(8온스) 이하로 제한하세요.

또한, 오렌지 주스는 산도가 높아 약물의 화학 구조를 손상시켜 항생제 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 더 나아가, 오렌지 주스에는 나리진과 유사한 물질이 함유되어 있어 약물의 흡수를 어렵게 하여 질병의 치유 기간을 지연시킵니다. 따라서 항생제 복용 중에는 오렌지 주스를 마시지 않는 것이 좋습니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tot-khong.html