녹차에 레몬을 넣어 마시면 어떤 효능이 있나요?

SKĐS - 레몬을 넣은 녹차는 상쾌하고 시원한 음료일 뿐만 아니라 혈당 조절, 면역 기능 향상, 감염 예방 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 "콤보"입니다.

1. 레몬을 넣은 녹차를 마시면 얻을 수 있는 건강상의 이점

1.1 혈당 조절을 돕고 염증을 줄여줍니다

녹차에는 혈당 수치를 조절하는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹차를 정기적으로 마시면 염증을 줄이고 장 건강을 증진하며, 건강한 사람뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 높이는 대사증후군 환자 모두의 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

수많은 연구에서 녹차가 공복 혈당(8~12시간 공복 후 혈당 수치)을 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 녹차에 레몬을 첨가하면 맛이 좋아질 뿐만 아니라 탄수화물 소화를 늦춰 식후 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

레몬을 넣은 녹차는 염증을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

1.2 인슐린 저항성 예방에 도움이 됩니다

신체가 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린에 대한 반응성이 떨어지면 인슐린 저항성이 발생하여 제2형 당뇨병 위험이 증가합니다. 레몬을 넣은 녹차를 마시면 염증과 산화 스트레스를 줄여 신체가 인슐린을 더욱 효과적으로 활용할 수 있도록 도와줍니다.

여러 연구에 따르면 16주 동안 녹차 추출물을 섭취한 2형 당뇨병 환자들은 인슐린 민감도가 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 설탕 대신 레몬을 사용하면 설탕 섭취량을 줄일 수 있는데, 설탕을 과다 섭취하면 인슐린 저항성이 쉽게 발생할 수 있습니다.

1.3 면역 체계 강화 및 감염 위험 감소

녹차의 폴리페놀과 레몬의 비타민 C가 결합하여 면역력을 강화하는 "이중 보호막"을 형성합니다. 녹차의 활성 성분인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)는 염증을 줄이고 면역 세포를 보호하며 인플루엔자, 간염, 아데노바이러스와 같은 특정 바이러스의 복제를 억제하는 데 도움을 줍니다.

또한 녹차에 함유된 셀레늄과 L-테아닌은 백혈구 기능을 지원하고, 레몬의 비타민 C는 염증을 줄이고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 카테킨이 풍부한 음료를 12주 동안 매일 섭취한 사람들은 상기도 감염 위험이 최대 50%까지 감소한 것으로 나타났습니다.

레몬 주스는 항균 효과도 있지만, 이러한 효과가 특정 감염에 더 광범위하게 적용될 수 있는지 여부를 분석하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

1.4 기타 혜택

체중 감량 촉진: 레몬을 넣은 녹차는 건강한 체중 감량 식단에 효과적인 보조제가 될 수 있습니다. 실제로 여러 연구에서 녹차가 체중 감량을 돕고 지방 연소를 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다.

심혈관 건강 개선 가능성: 녹차와 레몬은 모두 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 등 여러 가지 심혈관 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

두뇌 건강 지원: 여러 연구에 따르면 녹차와 레몬은 신진대사 개선, 염증 감소, 뇌 기능 보호, 치매 및 인지 기능 저하 위험 감소 등 두뇌 건강에 잠재적인 이점을 제공할 수 있다고 합니다.

에너지 증진: 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 피로를 줄이고 집중력을 높이며 인지 및 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 레몬을 넣은 녹차는 커피나 에너지 드링크보다 카페인 함량이 적어 고용량 카페인에 민감한 사람들에게 좋은 선택입니다.

신장 결석 예방에 도움: 신장 결석은 신장에 형성되는 단단한 광물 침전물로, 통증, 메스꺼움, 잦은 배뇨와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 레몬을 넣은 녹차를 마시는 것은 신장 결석 형성을 예방하는 효과적인 방법입니다.

암 예방에 도움이 될 수 있음: 녹차와 레몬은 모두 강력한 항암 효과를 가지고 있습니다.

2. 건강상의 이점을 위해 레몬을 넣어 녹차를 즐기는 방법

차 종류를 잘 선택하세요: 카페인에 민감한 사람은 디카페인 녹차를 선택할 수 있지만, 항산화 성분 함량은 다소 떨어질 수 있습니다.

설탕 대신 레몬즙을 사용하세요: 레몬즙 몇 방울을 넣으면 은은한 신맛이 더해져 설탕 섭취량을 줄일 수 있습니다. 설탕 과다 섭취는 혈당 수치에 악영향을 미칠 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식과 함께 섭취하세요: 통곡물이나 견과류와 함께 마시면 혈당 반응 개선에 도움이 됩니다.

구연산에 대한 주의사항: 과도하게 사용하면 속쓰림을 유발하거나 치아 법랑질을 손상시킬 수 있습니다.

일반적으로 레몬 녹차는 대부분의 건강한 성인에게 안전하고 유익합니다. 그러나 카페인에 민감하거나 약을 복용 중인 사람은 정기적으로 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

레몬을 넣은 녹차 한 잔을 매일 마시면 체내 독소 제거에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 조절과 면역력 증진에도 효과적입니다. 하지만 최적의 효과를 위해서는 건강한 식단과 생활 습관을 병행해야 하며, 의학적 치료를 대체해서는 안 됩니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm