메시와 호날두의 수면 습관이 왜 이렇게 상반될까요?

메시와 호날두는 플레이 스타일이 극명하게 다를 뿐만 아니라, 생활 방식에서도 중요한 차이점을 보이는데, 바로 수면 습관입니다.

Báo Tuổi Trẻ•22/06/2026

- 이미지 1. — 메시는 일반인처럼 오랜 시간 잠을 자는 것을 선택했다 - 사진: 인스타그램

호날두는 짧게 자고, 메시는 오래 잔다.

메시와 호날두는 둘 다 매우 뛰어난 운동선수이며, 식단, 훈련 방식, 생활 방식 모두 과학적 원칙을 엄격하게 준수합니다.

하지만 영양 섭취와 훈련 방식의 유사점을 제외하면, 메시와 호날두는 휴식 방법, 특히 수면 방식에서 정반대의 모습을 보인다.

호날두가 과학을 통해 신체를 최적화하는 트렌드를 대표하는 반면, 메시는 안정적인 생체 리듬을 유지하고 나이가 들면서 점진적으로 적응하는 방식을 택했다.

호날두는 레알 마드리드 시절부터 수많은 올림픽 선수와 프로 스포츠 클럽에 자문을 제공해 온 수면 전문가 닉 리틀헤일스와 함께 일해 왔다.

리틀헤일스에 따르면, 호날두는 밤에 8시간 연속으로 자는 것을 그다지 중요하게 생각하지 않는다고 합니다. 대신, 그는 약 90분씩 여러 번 푹 자는 수면 주기를 선호하며, 낮 동안에는 여러 번 짧은 낮잠을 잔다고 합니다. 이러한 수면 방식을 다상 수면이라고 합니다.

생리학적으로 완전한 수면 주기는 얕은 수면과 깊은 수면부터 기억 통합 및 운동 학습과 밀접하게 관련된 REM 수면까지 여러 단계로 구성됩니다.

스포츠 과학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 질 좋은 수면은 성장 호르몬(GH) 분비를 증가시키고, 단백질 합성, 근육 회복 및 중추 신경계 재생을 촉진합니다.

이러한 요소들은 고강도 훈련과 경기에 참여해야 하는 선수들에게 특히 중요합니다.

호날두에게 있어 낮잠을 자는 것은 전반적인 회복 시간을 늘리고, 누적된 피로를 줄이며, 높은 신경근 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이는 그가 40대임에도 불구하고 여전히 놀라운 근력, 단거리 달리기 속도, 그리고 점프 능력을 유지하는 이유를 부분적으로 설명해 줍니다.

메시와 호날두의 수면 습관이 왜 이렇게 상반될까요? - 이미지 1. — 호날두는 항상 일상생활을 최적화하려고 노력한다 - 사진: 데일리 메일

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실제로 호날두는 선수 생활 후반에도 여전히 순간적인 스피드, 공중볼 경합, 폭발적인 마무리 능력에 크게 의존하는 플레이 스타일을 보여줬는데, 이러한 활동들은 근골격계와 신경계의 최적의 회복을 필요로 합니다.

하지만 모든 전문가가 다상 수면이 이상적인 선택이라고 동의하는 것은 아닙니다.

메시는 평범한 사람처럼 잠을 자는 것을 선택했다.

미국수면의학회(AASM)에 따르면, 다상수면이 대다수 인구에게 전통적인 수면 방식보다 우수하다는 결론을 내릴 만큼 충분한 과학적 증거가 없다.

많은 과학자들은 적절한 총 수면 시간, 높은 수면의 질, 그리고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 더 중요하다고 믿습니다. 메시 또한 이러한 방식을 택했습니다.

아르헨티나의 슈퍼스타는 충분한 수면을 우선시하고 수면 시간의 변화를 피하는 등 비교적 안정적인 일과를 유지하는 것으로 알려져 있다.

과학적 관점에서 볼 때, 이러한 접근 방식은 생체 리듬, 즉 호르몬 분비, 에너지 대사, 체온 및 각성 수준과 같은 다양한 생명 기능을 조절하는 내부 시계 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수많은 연구에 따르면 생체 리듬의 교란은 반응 시간을 단축시키고, 부상 위험을 증가시키며, 의사 결정 능력을 저하시킬 수 있습니다.

이는 특히 메시의 플레이 스타일을 고려할 때 더욱 주목할 만하다.

호날두와는 달리 메시는 나이가 들면서 단순한 힘에 덜 의존하게 되었습니다. 대신 그는 경기를 읽는 능력, 공간 파악 능력, 그리고 좁은 공간에서 공을 컨트롤하는 능력에 더 의존합니다.

경기 데이터 분석 결과, 메시가 경기 중 에너지를 아끼기 위해 많이 걸어 다니다가 중요한 순간에 속도를 내는 것으로 나타났습니다.

메시와 호날두의 수면 습관이 왜 이렇게 상반될까요? - 사진 2. — 메시와 호날두의 수면 습관 차이 요약 - 그래픽: 후이 당

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