Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLàm gì để bớt nghiện mạng xã hội?

Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội?


Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội? - Ảnh 1.

Hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác đôi khi bị mạng xã hội “ngốn” gần hết thời gian – Ảnh: Sunday Scaries

Nếu các ứng dụng trên điện thoại và mạng xã hội đang chiếm hết thời gian của bạn, có lẽ đã đến lúc để làm một “cuộc thanh lọc”.

Dưới đây là những gì bạn cần biết về thải độc kỹ thuật số, bao gồm khái niệm, cách thực hiện và những dấu hiệu cho thấy bạn cần thải độc.

Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội

Pam Skop, cố vấn sức khỏe tâm thần tại thành phố New York, cho biết thải độc kỹ thuật số là một quyết định có chủ đích nhằm giảm hoặc ngừng sử dụng thời gian dành cho các thiết bị.

Nhưng trước khi bạn lo lắng với những suy nghĩ như “tôi phải kiểm tra email mỗi ngày” hoặc “tôi đọc sách trên Kindle mỗi đêm trước khi đi ngủ”, nên biết là quá trình thải độc kỹ thuật số ở mỗi người sẽ khác nhau.

Bạn không cần ngừng hoàn toàn mọi thứ liên quan đến các thiết bị. Mọi người có thể ngừng dùng một ứng dụng cụ thể hoặc tất cả mạng xã hội, Skop nói thêm.

Kim Hertz, nhà tâm lý học tại NY Therapy Practice đồng tình. Cô ấy nói rằng bạn có thể tùy chỉnh quá trình thải độc để phù hợp nhất với mình. Việc đặt ra các mục tiêu thực tế là cần thiết vì rất nhiều người làm việc trên laptop hơn 40 giờ mỗi tuần.

“Thải độc kỹ thuật số có thể diễn ra theo nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như không sử dụng mạng xã hội vào buổi tối hoặc hạn chế sử dụng tất cả các thiết bị kỹ thuật số trong một khoảng thời gian nhất định,” Hertz nói.

Khi bạn đang dán mắt vào các tin nhắn trong nhóm chat với bạn bè thân thiết hoặc với đồng nghiệp, mải mê theo dõi các tin tức nóng sốt trên mạng, không có gì lạ khi bạn bỏ lỡ những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống hiện thực.

Chỉ cần ngừng lại một giây để lắng nghe âm thanh xung quanh mình, hay ngắm nhìn khung trời qua khung cửa sổ, thông điệp đều như nhau. Hãy tạo thêm nhiều khoảnh khắc tận hưởng những phút giây hiện tại và thoát khỏi các màn hình thiết bị.

“Mọi người thực hiện thải độc kỹ thuật số để giảm căng thẳng hoặc phân tâm, cải thiện khả năng chú ý, hạn chế thói quen nghiện công nghệ hoặc tăng cường sự tương tác xã hội,” Bridget Jones, một nhà tâm lý học lâm sàng, nói.

Jones chỉ ra một khảo sát năm 2017 từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), cho thấy 65% người Mỹ nói rằng họ “hoàn toàn đồng ý” thải độc kỹ thuật số là quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, việc thực hiện quá trình thải độc phù hợp lại là phần khó khăn. Theo khảo sát này, chỉ 28% người được hỏi đã thực hiện thành công việc thải độc kỹ thuật số.

“Thải độc” kỹ thuật số bằng cách nào?

Giảm thời gian dùng thiết bị nghe có vẻ khó khăn, nhưng các chuyên gia nói rằng có nhiều cách để đặt mục tiêu và thành công.

Hertz khuyên bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ để bắt đầu, thay vì đột ngột ngừng ngay tất cả mọi thứ. “Nếu bạn sử dụng mạng xã hội bốn giờ mỗi ngày, hãy đặt ra kỳ vọng hợp lý và bắt đầu với việc không sử dụng mạng xã hội 20 phút trước khi đi ngủ,” cô nói.

Khi đã quen với lịch trình này, bạn có thể nâng cao nỗ lực bằng cách đặt mục tiêu tránh lướt điện thoại ngay sau khi thức dậy, tức là thêm 20 phút nữa.

Một cách để bạn lấy lại quyền kiểm soát khỏi chiếc điện thoại của mình là tắt thông báo và gỡ cài đặt các ứng dụng mạng xã hội mà bạn không thể rời xa. “Càng ít bị phân tâm và khó tiếp cận với các trang mạng xã hội, bạn càng dễ tuân thủ việc thải độc hơn,” Hertz cho biết.

Skop cho biết nếu thấy không thoải mái khi tắt thông báo hoặc xóa ứng dụng khỏi điện thoại, bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để ngắt kết nối khỏi tin nhắn văn bản hoặc mạng xã hội, ví dụ như “hãy dành 10 phút để hít thở” hoặc “đừng lướt mạng trong 2 giờ”.

Cô cũng đặt mục tiêu không sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng.

“Hãy lập kế hoạch thực tế về thời điểm và thời gian thải độc kỹ thuật số sẽ kéo dài bao lâu. Việc đặt ra các giới hạn này có thể giúp bạn thành công hơn”, Jones nói thêm.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần thải độc kỹ thuật số bao gồm liên tục sử dụng điện thoại trong các cuộc gặp gỡ, cảm thấy kiệt sức và khó tập trung, cũng như thường xuyên mất tinh thần vì so sánh bản thân với những hình mẫu lý tưởng trên mạng xã hội.



Nguồn: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm

Cùng chủ đề

Vertiv ra mắt giải pháp trung tâm dữ liệu mô đun lắp ráp sẵn, đẩy nhanh triển khai điện toán AI trên toàn cầu

Giải pháp Vertiv MegaMod CoolChip tích hợp các công nghệ hàng đầu, bao gồm làm mát bằng chất lỏng mật độ cao, để cung cấp cơ sở hạ tầng kỹ thuật số quan trọng cho AI theo phương thức trọn gói nhanh hơn 50% so với lắp ráp tại chỗ. Vertiv (NYSE: VRT), nhà cung cấp cơ sở hạ tầng kỹ thuật số và các giải pháp quản lý toàn cầu...

Xin đừng ‘thả rông’ trẻ cho thế giới ảo

Điện thoại thông minh hiện diện ngày càng nhiều trong đời sống con người, chen vào hầu hết các mối quan hệ gia đình, bạn bè, thầy trò. Tiện ích nhiều vô kể nhưng không thể phủ nhận mặt trái của nó đang tác động nhiều chiều đến người trẻ, nhất là học sinh.Nhiều năm đi dạy, không ít lần tôi chứng...

Mặc đẹp thôi chưa đủ

Việc ăn mặc lịch sự, trang phục phù hợp ở những điểm tham quan, nơi công cộng, không chỉ là một quy tắc mà còn là một hành động thể hiện nét văn hóa của mỗi cá nhân. Đúng nơi, đúng chỗ Trong chuyến tham quan các di tích ở cố đô Huế (Thừa Thiên Huế) vào những ngày đầu tháng 9, khi ghé thăm một số địa điểm như lăng Minh Mạng, chùa Thiên Mụ…,...

Khởi tố đối tượng lừa bán ô tô trên mạng xã hội, chiếm đoạt hơn 1 tỷ đồng

Ngày 15-9, thông tin từ Công an tỉnh Hà Tĩnh, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an huyện Hương Sơn vừa ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can, lệnh tạm giam đối với Trần Đăng Đức về hành vi “Lừa đảo chiếm đoạt tài sản”. https://www.youtube.com/watch?v=JFkZfVAUrAs Trước đó, qua công tác nắm tình hình và từ tin báo, Công an huyện Hương Sơn (tỉnh Hà Tĩnh) phát hiện một số tài...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Cần Thơ đấu giá 14 khu đất công, có nhiều khu ‘đất vàng’

UBND thành phố Cần Thơ vừa ban hành kế hoạch, danh mục các khu đất thực hiện đấu giá quyền sử dụng đất năm 2024.Mục đích đấu giá các khu đất nhằm khai thác có hiệu quả quỹ đất công theo đúng quy hoạch, kế hoạch sử dụng đất được phê duyệt, tăng nguồn thu cho ngân sách thành phố, bổ sung...

Chồng bất ngờ ôm vợ trong lúc vợ đang ngoáy tai làm dị vật đâm sâu vào tai trái

Sáng 17-9, các bác sĩ Bệnh viện Tai - Mũi - Họng TP.HCM cho biết các bác sĩ bệnh viện này vừa lấy dị vật thành công cho chị Đ.T.T.V., 25 tuổi, ngụ ở Lâm Đồng.Chị V. bị cây ngoáy tai bằng kim loại đâm thủng màng nhĩ.Theo lời chị V. kể, trưa 12-9, trong lúc hai vợ chồng chị chuẩn bị...

Rằm tháng Tám quạnh hiu quầy bánh trung thu

Dù hôm nay 17-9 là đúng ngày rằm tháng Tám nhưng theo ghi nhận của Tuổi Trẻ Online nhiều điểm bán bánh trung thu ở Hà Nội như trên phố Đào Tấn, Liễu Giai, Nguyễn Trãi… đã đóng cửa. Nơi nào còn bán thì không đủ các chủng loại bánh do kinh tế khó khăn, cộng với bão lũ nên nên sợ ế ẩm.Một...

Nhiều báo đài Nga bị cấm hoạt động trên các ứng dụng của Meta

Theo Hãng tin Reuters, ngày 16-9 (giờ địa phương), tập đoàn công nghệ Meta - ông chủ loạt mạng xã hội hàng đầu thế giới như Facebook, Instagram, WhatsApp tuyên bố cấm Đài Russia Today (RT), Rossiya Segodnya và các mạng lưới truyền thông nhà nước khác của Nga khỏi những nền tảng do Meta sở hữu.Tuyên bố của tập đoàn này...

55 học sinh Hà Giang nhập viện nghi ngộ độc sau tiệc Trung thu

Ngày 17-9, giám đốc Bệnh viện Đa khoa Xín Mần - thông tin bệnh viện có tiếp nhận 55 bệnh nhân là học sinh Trường Phổ thông dân tộc Nội trú THCS và THPT huyện Xín Mần (Hà Giang), chẩn đoán nghi ngộ độc thực phẩm.Sau khi vào viện, các bệnh nhân được truyền dịch, điều trị triệu chứng buồn nôn, lo...

Bài đọc nhiều

Bộ Y tế yêu cầu sẵn sàng chi viện cho các tỉnh bị ảnh hưởng bởi cơn bão số 3

Bộ Y tế vừa có văn bản gửi Sở Y tế các tỉnh, TP trực thuộc Trung ương; các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế; các bệnh viện thuộc trường Đại học Y Dược; Y tế các Bộ, ngành về việc bảo đảm công tác khám, chữa bệnh, hỗ trợ khắc phục hậu quả bão lụt. Bộ Y tế cho biết,...

Tiêm vắc xin sởi miễn phí, an toàn cho trẻ em

Vắc xin do Việt Nam sản xuất Đối tượng tiêm là tất cả trẻ em từ 1-10 tuổi chưa được tiêm đủ 2 mũi vắc xin sởi hoặc không rõ tiền sử tiêm chủng. Vắc xin sử dụng trong chiến dịch là loại...

Tầm soát bệnh lý tim mạch miễn phí cho 1 nghìn người dân

Chương trình là hoạt động đầu tiên trong chuỗi 3 chương trình hưởng ứng Ngày Tim mạch thế giới 29/9 và chuỗi các sự kiện trong khuôn khổ "Hành trình Thầy thuốc trẻ làm theo lời Bác, tình nguyện vì sức khỏe cộng đồng", hướng tới Đại hội Đại biểu toàn quốc Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam lần thứ IX, nhiệm kỳ 2024-2029 của VYPA. Tại Chương trình, hơn 1 nghìn người dân của thành...

FPT Long Châu ủng hộ 10 tấn thuốc đến người dân ảnh hưởng bởi bão lũ

Đây là kế hoạch của FPT Long Châu trong việc hỗ trợ người dân bảo vệ, ứng phó với những căn bệnh có nguy cơ mắc phải trong thời điểm bị ảnh hưởng bởi mưa, lũ. Ngày 15/9, đại diện FPT Long Châu đã trao 500 triệu đồng cùng 2 tấn thuốc tặng đồng bào thông qua báo Sức khoẻ và Đời sống, cơ quan ngôn luận thuộc Bộ Y tế. Số lượng thuốc này nằm trong kế hoạch...

Cùng chuyên mục

Già hóa dân số và căn bệnh sa sút trí tuệ ở người cao tuổi

Sa sút trí tuệ với nhiều thể bệnh khác nhau dần dần gây tàn phế, gây gánh nặng lớn cho người bệnh, gia đình và an sinh xã hội. Hệ lụy sức khỏe và áp lực kinh tế Bệnh sa sút trí tuệ ở người cao tuổi nếu không được chữa trị để ngăn bệnh tiến triển thì có thể dẫn đến các biến chứng hay...

Hai người ở Quảng Ngãi nhập viện cấp cứu vì ăn cá nóc

Hai vợ chồng được người thân đưa vào Bệnh viện Đa khoa tỉnh cấp cứu. Người chồng có triệu chứng nặng hơn, nhập viện trong tình trạng ngừng tim. Bệnh nhân được cấp cứu và chuyển lên khoa Hồi sức tích cực - Chống độc trong tình trạng mê sâu, ngừng thở và phải chỉ định thở máy. Người vợ có triệu chứng nhẹ hơn và được chỉ định điều trị theo phác đồ ngộ độc thực phẩm.Đến...

Chồng bất ngờ ôm vợ trong lúc vợ đang ngoáy tai làm dị vật đâm sâu vào tai trái

Sáng 17-9, các bác sĩ Bệnh viện Tai - Mũi - Họng TP.HCM cho biết các bác sĩ bệnh viện này vừa lấy dị vật thành công cho chị Đ.T.T.V., 25 tuổi, ngụ ở Lâm Đồng.Chị V. bị cây ngoáy tai bằng kim loại đâm thủng màng nhĩ.Theo lời chị V. kể, trưa 12-9, trong lúc hai vợ chồng chị chuẩn bị...

Quảng Ngãi tích cực điều trị cho bệnh nhân ngừng tim do ăn cá nóc

Ngày 17/9, Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ngãi Lê Văn Thiều cho biết đơn vị đang điều trị cho một cặp vợ chồng tại thị xã Đức Phổ bị ngộ độc do ăn cá nóc. Trước đó, chiều 16/9, vợ chồng ông Nguyễn Hội (sinh năm 1959) và bà Lê Thị Kim Huệ (sinh năm 1966) cùng trú tại phường Phổ Thạnh, thị xã Đức Phổ được đưa đến...

Mới nhất

Petrovietnam hỗ trợ tỉnh Vĩnh Phúc và Phú Thọ khắc phục hậu quả do bão số 3 gây ra

Đoàn công tác do đồng chí Nguyễn Mạnh Kha - Ủy viên BCH Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, Phó Chủ tịch Thường thực Công đoàn Dầu khí Việt Nam (CĐ DKVN) làm trưởng đoàn. Tham gia đoàn còn có đồng chí Đoàn Duy Công - Ủy viên BCH CĐ DKVN, Chủ tịch Công đoàn Tổng công...

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp xã giao Đại sứ Trung Quốc Hà Vĩ

Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm nhất trí xây dựng Cộng đồng chia sẻ tương lai Việt Nam-Trung Quốc có ý nghĩa chiến lược với định hướng "6 hơn," góp phần mang lợi ích thiết thực cho nhân dân 2 nước. Sáng 17/9, tại Phủ Chủ tịch, Tổng Bí...

BIDV nhận giải thưởng ‘Ngân hàng chuyển đổi số tốt nhất Việt Nam’

Ngày 12/9, tại Singapore, Ngân hàng TMCP Đầu tư và Phát triển Việt Nam (BIDV) được vinh danh với giải thưởng 'Vietnam's Best Digital Bank' (Ngân hàng chuyển đổi số tốt nhất Việt Nam). Giải thưởng được Tạp chí Euromoney bình chọn và trao trong khuôn khổ chương trình 'Awards for Excellence 2024' với sự tham gia của các ngân...

Công điện chủ động ứng phó áp thấp nhiệt đới có khả năng mạnh lên thành bão

Công điện gửi Chủ tịch Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố: Quảng Ninh, Hải Phòng, Thái Bình, Nam Định, Ninh Bình, Thanh Hóa, Nghệ...

Mới nhất