Lấy lại tinh thần làm việc sau Tết

Kỳ nghỉ Tết Bính Ngọ 2026 kéo dài 9 ngày giúp mỗi người tái tạo năng lượng. Nhưng khi trở lại công việc, không ít người rơi vào trạng thái uể oải, thiếu tập trung.

Do kỳ nghỉ dài nên nhiều người bị ảnh hưởng tâm lý sau khi đi làm trở lại (ảnh minh hoạ).

Thay đổi nhịp sinh học

Trong suốt 9 ngày nghỉ Tết, nhịp sinh hoạt của nhiều người bị thay đổi, dành nhiều thời gian cho sum họp, vui chơi, du lịch. Nhiều người hay thức khuya, ăn uống thất thường, lịch sinh hoạt đảo lộn, việc quay lại giờ giấc làm việc cố định trở thành một thử thách không nhỏ.

Anh Trần Quang M. (31 tuổi, nhân viên kinh doanh tại phường Lê Chân) thừa nhận, năm nào anh cũng mất ít nhất một tuần đầu sau Tết để “lấy lại phong độ”.

“Suốt kỳ nghỉ tôi gần như ngủ sau 1 giờ sáng, sáng dậy muộn. Khi đi làm lại, chuông báo thức lúc 6 giờ khiến tôi mệt mỏi, đầu óc không tỉnh táo. Vào công ty, tôi xử lý công việc chậm hơn bình thường, dễ phân tâm”, anh M. chia sẻ.

Tình trạng này không phải cá biệt. Chị Hoàng Thu N. (35 tuổi, nhân viên văn phòng tại doanh nghiệp thuộc khu công nghiệp An Dương) cho biết trước đây chị từng rơi vào trạng thái “ngán việc” sau Tết. “Cảm giác như mình vẫn còn đang trong kỳ nghỉ, mọi thứ diễn ra chậm chạp. Có khi hai tuần đầu năm trôi qua mà chưa hoàn thành được đầu việc quan trọng nào”, chị N. nói.

Tuy nhiên, khoảng 2 năm trở lại đây, chị N. đã chủ động thay đổi. Trước ngày đi làm lại một hôm, chị điều chỉnh giờ ngủ sớm hơn, buổi sáng dậy đúng khung giờ như ngày thường, tập thể dục nhẹ 20 – 30 phút.

“Tôi cũng không ép mình phải giải quyết ngay những việc khó. Ngày đầu tiên chủ yếu rà soát kế hoạch, sắp xếp thứ tự ưu tiên. Khi hoàn thành được vài việc nhỏ, tôi có cảm giác kiểm soát được công việc và tự tin hơn”, chị N. chia sẻ kinh nghiệm.

Các biểu hiện uể oải, thiếu động lực, khó tập trung sau kỳ nghỉ lễ đã được nhắc đến như một trạng thái khá phổ biến. Điều đáng lưu ý là nếu không điều chỉnh kịp thời, trạng thái này có thể kéo dài, ảnh hưởng đến cả tập thể, nhất là trong môi trường làm việc đòi hỏi tính kỷ luật cao.

Chủ động “tái khởi động”

Nghỉ Tết, nhiều người dành thời gian sum họp, du xuân, nghỉ ngơi trong một thời gian dài nên ít nhiều ảnh hưởng đến tâm lý.

Dưới góc độ chuyên môn, chuyên gia tâm lý, PGS. Hoàng Trung Học, Học viện Quản lý giáo dục (Hà Nội) cho rằng cảm giác mệt mỏi, hụt hẫng sau Tết là phản ứng tâm lý, sinh lý bình thường khi con người chuyển từ trạng thái thư giãn sang trạng thái kỷ luật. Trong kỳ nghỉ, não bộ quen với việc nhận phần thưởng tức thì như vui chơi, gặp gỡ, giải trí. Khi trở lại môi trường làm việc với yêu cầu tập trung và trách nhiệm cao, cơ thể cần thời gian thích nghi. Nếu thay đổi đột ngột, chúng ta dễ rơi vào trạng thái trì trệ, thiếu động lực.

Cùng quan điểm, bà Hoàng Thu Hiền, chuyên gia tâm lý, hội viên Hội Tâm lý học Việt Nam, cho rằng yếu tố then chốt là điều chỉnh nhận thức. Thay vì tiếc nuối kỳ nghỉ đã qua, hãy coi đây là điểm khởi đầu cho một chu kỳ mới. Tâm thế chủ động sẽ giúp chúng ta giảm áp lực và tăng cảm giác kiểm soát.

Theo bà Hiền, mỗi người có thể tự đặt cho mình một mục tiêu cụ thể trong tháng đầu năm: hoàn thành một khóa học ngắn, cải thiện một kỹ năng, hoặc xây dựng thói quen tốt. Khi có đích đến rõ ràng, động lực sẽ được duy trì bền vững hơn.

Ở góc độ quản lý, nhiều doanh nghiệp hiện nay cũng chủ động tổ chức các buổi họp đầu năm theo hướng ngắn gọn, tập trung vào mục tiêu và kế hoạch hành động cụ thể, thay vì kéo dài các hoạt động hình thức. Một số đơn vị khuyến khích nhân viên xây dựng kế hoạch làm việc để tạo đà tăng tốc.

Theo kinh nghiệm của bản thân, anh Trần Quang M., người từng mất nhiều thời gian để bắt nhịp lại công việc cho biết mấy năm nay đã thử áp dụng phương pháp chia nhỏ mục tiêu. “Tôi viết ra 5 việc quan trọng trong tuần đầu, mỗi ngày hoàn thành ít nhất một việc. Khi gạch được từng đầu mục, tôi thấy mình tiến bộ rõ rệt, không còn cảm giác chán nản như trước”, anh M. chia sẻ thêm.

Một năm làm việc hiệu quả không bắt đầu bằng sự vội vã, mà bằng sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Khi mỗi người chủ động “tái khởi động” đúng cách, dư âm của kỳ nghỉ sẽ trở thành nguồn năng lượng tích cực, thay vì lực cản vô hình trên hành trình phía trước.

TÂM PHÚC

Nguồn: https://baohaiphong.vn/lay-lai-tinh-than-lam-viec-sau-tet-536477.html