4 ສິ່ງທີ່ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມະເຮັງຢາກໃຫ້ເຈົ້າຢຸດເຮັດ

ນັກວິທະຍາສາດດ້ານມະເຮັງເຕືອນວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນກໍລະນີມະເຮັງໄດ້ເຖິງ 40%.

ຮູບພາບປະກອບ: ການກິນອາຫານໃຫ້ດີ

ມະເຮັງໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນພະຍາດທີ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກພັນທຸກໍາ ແລະ ອາຍຸມາດົນແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຖີຊີວິດມີບົດບາດສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການກໍານົດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ນັກວິທະຍາສາດດ້ານມະເຮັງເຊື່ອວ່າກໍລະນີມະເຮັງຫຼາຍລ້ານກໍລະນີ ທົ່ວໂລກ ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຖ້າປະຊາຊົນຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເໝາະສົມ, ແລະ ພັດທະນານິໄສການດໍາລົງຊີວິດໃນທາງບວກ.

ອີງຕາມທ່ານນາງ Fiona Malcomson, ທີ່ປຶກສາ ດ້ານວິທະຍາສາດ ຢູ່ສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າມະເຮັງອາເມລິກາ (AICR), ປະມານ 40% ຂອງມະເຮັງໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າຄົນເຮົາປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຈາກທັດສະນະຂອງແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມະເຮັງ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປ້ອງກັນມະເຮັງ, ມີສີ່ນິໄສທົ່ວໄປທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຢ່າງງຽບໆ, ແລະ ຫຼາຍຄົນຍັງຮັກສາມັນໄວ້ທຸກໆມື້ຄື:

1. ການກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

ໄສ້ກອກ, ເບຄອນ, ແຮມ, ຊີ້ນແຊ່ແຂງ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນປຸງແຕ່ງອື່ນໆ ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກໃນຊີວິດສະໄໝໃໝ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນກຸ່ມອາຫານທີ່ຄວນຈຳກັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ.

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ຄວນຈຳກັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

ນັກວິທະຍາສາດດ້ານມະເຮັງ Ezekiel J. Emanuel ກ່າວວ່າ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຂງແຮງກັບມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ ແລະ ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ ແລະ ມະເຮັງຕັບອ່ອນໃນລະດັບໜ້ອຍກວ່າ.

ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນສານປະກອບໄນໄຕຣດ ແລະ ໄນເຕຣດທີ່ນິຍົມໃຊ້ເພື່ອຮັກສາອາຫານ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທຳລາຍ DNA ໃນຊັ້ນໃນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສ້າງເຊວມະເຮັງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງມັກພົບໃນອາຫານຈານດ່ວນ, ມີເກືອ, ນໍ້າຕານ, ແລະໄຂມັນສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ງ່າຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂລກອ້ວນໃນປັດຈຸບັນຖືກຖືວ່າເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານສົດ, ຈຳກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

2. ອາຫານທີ່ຂາດເສັ້ນໃຍ.

ບັນຫາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂາດເສັ້ນໃຍໃນອາຫານປະຈຳວັນ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນເພິ່ງພາອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່າກວ່າທີ່ແນະນຳ.

ເສັ້ນໃຍມີບົດບາດສຳຄັນໃນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ - ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພູມຕ້ານທານ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ລວມທັງມະເຮັງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Emanuel, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ ແລະ ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ກະເພາະອາຫານ ແລະ ຫຼອດອາຫານ.

ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າເສັ້ນໄຍມີບົດບາດສຳຄັນໃນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້. ເມື່ອຖືກເຜົາຜານອາຫານ, ເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍຜະລິດກົດໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນທີ່ບຳລຸງເຍື່ອບຸລຳໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຈຸລັງຜິດປົກກະຕິ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພູມຕ້ານທານແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ລວມທັງມະເຮັງ.

3. ນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ

ໃນຍຸກເທັກໂນໂລຢີ, ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ແລະ ເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງໆນອນໆເປັນໜຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ ແລະ ມະເຮັງກະເພາະອາຫານ.

ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້ກາຍເປັນໜຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມສາດສະດາຈານ Kerri Winters-Stone ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລສຸຂະພາບ ແລະ ວິທະຍາສາດ Oregon, ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ ຖ້າຄົນຍັງນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້.

ນາງກ່າວວ່າ ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນມີຄວາມສົນໃຈໃນ "ຮູບແບບກິດຈະກຳ 24 ຊົ່ວໂມງ" ເຊິ່ງລວມທັງເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນ, ແລະ ການຢູ່เฉยๆ. ນີ້ຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດໃນໄລຍະຍາວ.

ການສຶກສາໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມທີ່ມີລະດັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງສຸດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງໄດ້ເຖິງ 26% ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າທຸກຄົນຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍຍ່າງປະມານ 9,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບໍ່ຈຳເປັນ; ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ການລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໃນຊ່ວງພັກວຽກ, ຫຼື ການຈຳກັດໄລຍະເວລາການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

4. ຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ແຕ່ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມກໍ່ມີຄວາມກ່ຽວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ອີງຕາມສາດສະດາຈານ Winters-Stone, ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນເວລາດົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ແຮງຈູງໃຈໃນການດູແລຕົນເອງຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ ການກັກຕົວເອງ, ເຊິ່ງສ້າງວົງຈອນທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນເວລາດົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະ ແຮງຈູງໃຈໃນການດູແລຕົນເອງຫຼຸດລົງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າ ການພົວພັນເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນ. ການສົນທະນາສັ້ນໆ, ການທັກທາຍ ຫຼື ການຮັກສາກິດຈະກຳຕ່າງໆຂອງຊຸມຊົນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຂວັນກຳລັງໃຈ ແລະ ສົ່ງເສີມພຶດຕິກຳໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນສະພາບການທີ່ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມກຳລັງຖືກເບິ່ງວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການປ້ອງກັນມະເຮັງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ ແລະ ຈຳກັດການຕາກແດດຫຼາຍເກີນໄປແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ຈຳກັດເຫຼົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ.

ອີງຕາມສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າມະເຮັງອາເມລິກາ, ເຫຼົ້າແມ່ນສາເຫດຂອງມະເຮັງຢ່າງໜ້ອຍຫົກຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເປັນໜຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງມະເຮັງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າບໍ່ມີອາຫານເສີມ ຫຼື ຢາເມັດ "ມະຫັດສະຈັນ" ທີ່ສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຄົງເປັນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

"ການປ້ອງກັນມະເຮັງບໍ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງພາຍໃນຄືນດຽວ. ການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາມການເວລາ, ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້," Fiona Malcomson ເນັ້ນໜັກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງຍອມຮັບວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນການປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຍັງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກອາຍຸ ແລະ ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສ້າງນິໄສໃນທາງບວກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຍັງຖືວ່າເປັນ "ເຄື່ອງປ້ອງກັນ" ທີ່ສຳຄັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໃນໄລຍະຍາວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html