5 ຄວາມລັບສູ່ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຍິ່ງເຈົ້າກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

GD&TĐ - ການກິນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຕອບສະໜອງຄວາມອຶດຫິວເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ຂອງພວກເຮົາມີເຄັດລັບໃນການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຢ່າຄິດວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບຄືກັບການກິນຢາຂົມ; ປ່ຽນທຸກໆຄຳຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ການກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທະຍາສາດໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄໝສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ລະຫວ່າງ 7 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 9 ໂມງເຊົ້າ, ມ້າມ ແລະ ກະເພາະອາຫານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະດູດຊຶມ ແລະ ນຳໃຊ້. ຫຼັງຈາກ 7 ໂມງແລງ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມກະກຽມສຳລັບການພັກຜ່ອນ, ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ; ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລານີ້ຈະນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ.

ເວລາທ່ຽງ, ເຊິ່ງມັກຖືກມອງຂ້າມ, ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນ, ເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງວຽກທີ່ຫຍຸ້ງ, ກິນອາຫານຢ່າງຮີບຮ້ອນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຂ້າມອາຫານທ່ຽງໄປເລີຍ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໄລຍະເວລາຕັ້ງແຕ່ 11 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 13:00 ໂມງ ແມ່ນເວລາທີ່ຫົວໃຈມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ; ການກິນອາຫານໃຫ້ອີ່ມໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບລົງ, ແລະ ເກັບພະລັງງານໄວ້ສຳລັບວຽກໃນຕອນບ່າຍ.

ອາຫານທ່ຽງທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນປະລິມານທີ່ພໍດີຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ປ້ອງກັນອາການງ້ວງນອນໃນຕອນບ່າຍ.

ຕື່ມອາຫານຊຸບເປີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຢ່າຫຼົງໄຫຼກັບອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາແພງ. ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ໄດ້ຕໍ່າກວ່າອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາແພງເກີນໄປ.

ຕົວຢ່າງ, ເຫັດຫູໜູ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກຄົວເຮືອນ, ມີສານ polysaccharides ທີ່ສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ; ຫຼື ຜັກກາດຂາວຈີນລາຄາບໍ່ແພງ, ເຊິ່ງມີປະລິມານວິຕາມິນຊີສູງກວ່າໝາກນາວ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້.

ເມັດຜັກກາດ, ເຊິ່ງມັກຖືກມອງຂ້າມ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ສຸຂະພາບຕ່ອມລູກໝາກຂອງຜູ້ຊາຍ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ມີລາຄາຖືກ , ຫາໄດ້ງ່າຍ, ແລະ ແນະນຳໂດຍນັກໂພຊະນາການໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທັງຫ້າສີ, ສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຫ້າຢ່າງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການດູແລຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ; ວິທະຍາສາດໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄໝໄດ້ຢືນຢັນວ່າພືດທີ່ມີສີສັນແຕກຕ່າງກັນມີສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສະເພາະຕໍ່ລະບົບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະລະບົບ.

ການປະສົມປະສານນີ້ເພີ່ມມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການສອງເທົ່າ.

ການກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະສັບຈະເຮັດໃຫ້ສະມາທິຂອງທ່ານລົບກວນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ສອງບັນຫາຄື: ໜຶ່ງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະ ອັນທີສອງ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼั่งນ້ຳຍ່ອຍອາຫານ. (ຮູບພາບ: ITN).

ສິລະປະການປະສົມອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແທ້ໆ! ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງ, ເມື່ອກິນແຍກຕ່າງຫາກ, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ເມື່ອລວມກັນ, ພວກມັນສ້າງຜົນກະທົບສອງເທົ່າ. ຕົວຢ່າງ, ໄຂ່ຂົ້ວກັບໝາກເລັ່ນ: ວິຕາມິນຊີໃນໝາກເລັ່ນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນໄຂ່; ຫຼື ເຕົ້າຫູ້ປະສົມກັບສາຫຼ່າຍທະເລ: ຊາໂປນິນໃນເຕົ້າຫູ້ຂັດຂວາງການດູດຊຶມທາດໄອໂອດິນ, ໃນຂະນະທີ່ສາຫຼ່າຍທະເລອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, ສະນັ້ນທັງສອງຢ່າງນີ້ຈຶ່ງເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ຢ່າປະເມີນຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ຳສົ້ມສາຍຊູຕໍ່າເກີນໄປ. ເມື່ອແຕ່ງກິນປາ, ການຕື່ມນ້ຳສົ້ມສາຍຊູໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກຳຈັດກິ່ນຄາວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຮັດສະຫຼັດ, ການຕື່ມນ້ຳສົ້ມສາຍຊູໜ້ອຍໜຶ່ງສາມາດຫຼຸດດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງອາຫານໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູເອງຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ; ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດດື່ມນ້ຳສົ້ມສາຍຊູໜຶ່ງບ່ວງນ້ອຍກ່ອນອາຫານ.

ອາຫານໝັກຖືວ່າເປັນຕົວປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້. ກິມຈິ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ອາຫານໝັກອື່ນໆ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຕິກທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້. ລຳໄສ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ສະໝອງທີສອງ," ແລະ ເມື່ອລຳໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ອາລົມ, ແລະ ສະພາບຜິວໜັງຈະດີຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານໝັກ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານເສີມໂປຣໄບໂອຕິກ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆເມື່ອກິນອາຫານ.

ຄົນສະໄໝໃໝ່ກິນໄວເກີນໄປ, ກືນອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ, ເຊິ່ງເປັນພາລະໜັກຕໍ່ກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້. ການຄ້ຽວແຕ່ລະຄຳ 20-30 ເທື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າອີ່ມ, ປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ລອງເຮັດເບິ່ງ, ແລະເຈົ້າຈະພົບວ່າຕົນເອງກິນໜ້ອຍລົງແຕ່ຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຈົ່ງສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ການກິນໃນຂະນະທີ່ເລື່ອນໂທລະສັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ສອງບັນຫາຄື: ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະ ອັນທີສອງ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼั่งນ້ຳຍ່ອຍອາຫານ. ເມື່ອກິນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການເພີດເພີນກັບແຕ່ລະຄຳ, ລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກສະຕິທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງສາມຢ່າງນີ້ຄື: ນອນລົງທັນທີ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ແລະ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນຢືນ ຫຼື ຍ່າງຊ້າໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນໍ້າ, ໃຫ້ຈິບນໍ້າໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງໜ້ອຍໆ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະລາຍກົດໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ລາຍລະອຽດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອຮັກສາໄວ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເລືອກອາຫານຕາມລະດູການ.

ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການແມ່ນປະເພນີທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສືບທອດມາຈາກບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນນອກລະດູການສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດປີ, ແຕ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນມັກຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະ ມັນອາດຈະມີສານຕົກຄ້າງຈາກຢາປາບສັດຕູພືດໃນລະດັບສູງ. ຕົວຢ່າງ, ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກເລັ່ນໃນລະດູຮ້ອນ, ແລະ ຜັກກາດຂາວ ແລະ ກະລໍ່າປີໃນລະດູໜາວ, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອບໍລິໂພກໃນລະດູການ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄືສ່ວນປະກອບທ້ອງຖິ່ນມັກຈະເໝາະສົມກັບຮູບຮ່າງທາງກາຍະພາບຂອງຄົນທ້ອງຖິ່ນຫຼາຍກວ່າ. ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດໜຶ່ງເປັນເວລາດົນນານໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແລະ ການບໍລິໂພກສ່ວນປະກອບທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນຈະຖືກຍອມຮັບ ແລະ ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແທນທີ່ຈະຄົ້ນຫາສ່ວນປະກອບນຳເຂົ້າທີ່ມີລາຄາແພງ, ມັນດີກວ່າ ທີ່ຈະຄົ້ນຫາ ຜະລິດຕະພັນກະສິກຳທ້ອງຖິ່ນທີ່ເປັນເອກະລັກຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງທັງສົດ ແລະ ປະຫຍັດ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ sohu.com

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://giaoducthoidai.vn/5-bi-quyet-an-uong-duong-sinh-cang-an-cang-khoe-post777990.html