5 ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ, ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງໄດ້ຕາມການເວລາ.

ສຸຂະພາບຂອງກະດູກມັກຈະຖືກພິຈາລະນາເມື່ອມີອາການເຈັບ, ພະຍາດກະດູກພຸນ, ຫຼື ກະດູກຫັກເກີດຂຶ້ນໃນໄວກາງຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຕົວຈິງແລ້ວຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງໃນຊ່ວງໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ໝົດປະຈຳເດືອນ.

ກະດູກແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຊີວິດທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ອາຫານການກິນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ວິຖີຊີວິດປະຈຳວັນລ້ວນແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ໂດຍສະເພາະການຮັກສານິໄສປະຈຳວັນທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສ້າງກະດູກ.

ອີງຕາມ Verywell Health, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການສະໜັບສະໜູນຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສອາຫານເສີມທັງໝົດ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮັບນ້ຳໜັກເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ jogging, ການໂດດເຊືອກ, ຫຼື ການເຕັ້ນລຳ ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບໂຄງກະດູກມີແຮງກົດດັນໃນທາງບວກ, ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃໝ່. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: squats, planks, push-ups, ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໜັງສືພິມໄທມສ໌ອັອຟອິນເດຍຍັງໄດ້ເນັ້ນໜັກເຖິງບົດບາດຂອງການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການເພີ່ມມວນກະດູກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສົມດຸນ ແລະ ການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ - ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມໃຫ້ພຽງພໍ.

ແຄວຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບລະບົບໂຄງກະດູກ ເພາະວ່າແຄວຊຽມສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຖືກເກັບໄວ້ໃນກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ. ການຂາດແຄວຊຽມເປັນເວລາດົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ກະດູກແຕກ ແລະ ກະດູກຫັກ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄວຊຽມປະກອບມີນົມ, ນົມສົ້ມ ແລະ ເນີຍແຂງ. ນົມໄຂມັນຕ່ຳໜຶ່ງຈອກສາມາດມີແຄວຊຽມຫຼາຍກວ່າ 300 ມກ, ໃນຂະນະທີ່ນົມສົ້ມທຳມະດາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໜຶ່ງຈອກສາມາດໃຫ້ແຄວຊຽມເກືອບ 500 ມກ.

ນອກຈາກຜະລິດຕະພັນນົມແລ້ວ, ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກເຄລ, ຜັກກາດຂາວ, ແລະ ຜັກກາດຂຽວ, ພ້ອມກັບເຕົ້າຫູ້ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ, ຍັງມີແຄວຊຽມໃນປະລິມານທີ່ສຳຄັນ. ສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ (NIH) ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກແຄວຊຽມປະມານ 1,000–1,200 ມກ ຕໍ່ມື້.

ການເສີມວິຕາມິນດີສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້.

ວິຕາມິນດີມີບົດບາດສຳຄັນໃນການດູດຊຶມແຄວຊຽມ ແລະ ການສ້າງແຮ່ທາດໃນກະດູກ. ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນດີພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ແຄວຊຽມທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ພຽງພໍກໍຕາມ. ແສງແດດແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນດີຕາມທຳມະຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີຂອງການຕາກແດດໃນລະດັບປານກາງໃນແຕ່ລະມື້ກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນດີໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ປາທູນາ, ໄຂ່ແດງ, ຫຼື ນົມທີ່ເສີມວິຕາມິນດີ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ການປ້ອງກັນສັງເກດເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນໃນປັດຈຸບັນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍຈາກແສງແດດ ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນມື້ຢູ່ໃນເຮືອນ ຫຼື ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ.

ຈຳກັດເຫຼົ້າ, ຢາສູບ ແລະ ການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິຖີຊີວິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ. ການສູບຢາມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງມວນກະດູກ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການກະດູກຫັກ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມແຄວຊຽມ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມການຂັບຖ່າຍແຄວຊຽມໄດ້ ຖ້າອາຫານຂາດສານອາຫານບາງຊະນິດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ແລະ ຮັກສາການດື່ມຄາເຟອີນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບກະດູກໃນໄລຍະຍາວ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.

ການນອນຫຼັບຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ. ອີງຕາມໜັງສືພິມ Times of India, ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຂັດຂວາງການຟື້ນຟູກະດູກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນຫຼັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ ແລະ ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍຜ່ານການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ.

ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງລະບົບໂຄງກະດູກເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ທຸກຄົນຄວນຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່, ເປີດບ່າໄຫລ່, ແລະ ຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມຄວາມສົມດຸນເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ຢືນດ້ວຍຂາດຽວ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼຸມ ແລະ ການບາດເຈັບ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ vnexpress.net

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baophutho.vn/5-viec-nen-lam-moi-ngay-giup-xuong-chac-khoe-255212.htm