6 ວິທີໃນການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

[ໂຄສະນາ_1]

ການກວດສອບສະຫຼາກໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ ລ້ວນແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທຣານສ໌.

ໄຂມັນທຣານສ໌ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການໄຮໂດຣເຈນເນຊັນ, ເຊິ່ງປ່ຽນນ້ຳມັນພືດແຫຼວໃຫ້ກາຍເປັນຂອງແຂງຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງອາຫານ.

ອາຫານທອດເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ຜັກບົ່ວທອດ, ໄກ່ຊຸບແປ້ງທອດ ຫຼື ອາຫານທະເລ ລ້ວນແຕ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌ສູງ. ພວກມັນຍັງພົບໃນອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເປືອກເຂົ້າໜົມ, ແລະ ຂອງຫວານ.

ການບໍລິໂພກໄຂມັນທຣານສ໌ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ການອັກເສບ. ພວກມັນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເມຕາໂບລິກອື່ນໆ. ອົງການອະນາໄມໂລກແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດການກິນໄຂມັນທຣານສ໌ໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 1% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້, ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າ 2.2 ກຣາມ ສຳລັບອາຫານ 2,000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນນີ້.

ກວດສອບປ້າຍໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ການກວດສອບປ້າຍອາຫານຊ່ວຍຕິດຕາມປະລິມານໄຂມັນທຣານສ໌. ໄຂມັນທຣານສ໌ມັກຈະຖືກລະບຸໄວ້ພາຍໃຕ້ປະລິມານໄຂມັນທັງໝົດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ໄຂມັນທຣານສ໌". ຖ້າປ້າຍຜະລິດຕະພັນຂຽນວ່າ "ນ້ຳມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ", ມັນໝາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນມີໄຂມັນທຣານສ໌.

ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌ໜ້ອຍກວ່າ 0.5 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານອາດຈະຖືກຕິດສະຫຼາກວ່າເປັນ 0 ກຣາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ, ປະລິມານໄຂມັນທຣານສ໌ທີ່ບໍລິໂພກຈາກຜະລິດຕະພັນຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌ໜ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີເລີຍ.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທອດ.

ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທອດແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນໄຂມັນທຣານສ໌. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີແຄລໍຣີສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານທອດ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນໄດ້, ໂດຍການເລືອກນ້ຳມັນທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສູງ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ, ຫຼື ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ການຈຳກັດການບໍລິໂພກອາຫານທອດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທຣານສ໌ໄດ້. ຮູບພາບ: ບາວ ບາວ — ການຈຳກັດການບໍລິໂພກອາຫານທອດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທຣານສ໌ໄດ້. ຮູບພາບ: *ບາວ ບາວ*

ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ແລະ ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ເພາະມັນມັກຈະມີໄຂມັນທຣານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີມາກາຣີນ, ອາຫານວ່າງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວ, ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທັງໝົດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ ເຊິ່ງມີສານອາຫານຫຼາຍກວ່າ ແລະ ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໜ້ອຍກວ່າ.

ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ

ການກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດໆຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານໄຂມັນທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພົບໃນອາຫານຈານດ່ວນ ແລະ ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່.

ການໃຊ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທຣານສ໌ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ ຖ້າບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ແລະ ສົມດູນ. ນອກເໜືອໄປຈາກໄຂມັນທີ່ດີແລ້ວ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງໃຫ້ກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ດີ, ອີ ແລະ ເຄ ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເລືອກອາຫານວ່າງທົດແທນເຂົ້າໜົມປັງ.

ອາຫານວ່າງບາງຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌ຕ່ຳ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມີລົດຊາດຫວານຕາມທຳມະຊາດປະກອບມີໝາກໄມ້ສົດ, ນົມສົ້ມກຣີກ, ຫຼື ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເຂົ້າໜົມອົບເຊັ່ນ: ເຄັກໄຂມັນຕ່ຳ, ມັບຟິນ, ແລະ ຄຸກກີ້ນ້ຳຕານຕ່ຳທີ່ເຮັດເອງກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນກັນ.

ບາວບາວ (ອີງຕາມ ການສັກຢາສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານສາມາດລົງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຢູ່ບ່ອນນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ