ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ເຄີຍພົບຄວາມສະບາຍໃຈຫຼັງຈາກມື້ທີ່ອິດເມື່ອຍດ້ວຍອາຫານວ່າງເຊັ່ນ: ກະແລ້ມ ຈະຮູ້ວ່າອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມໄດ້ທັງທາງບວກ ແລະ ທາງລົບ.
ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຖ້າລວມຢູ່ໃນອາຫານປະຈຳວັນ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໄດ້. - ຮູບພາບ: Deb Maes
ທ່ານນາງ Michelle Routhenstein ນັກໂພຊະນາການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ທີ່ສູນ Entirely Nourished ໄດ້ບອກກັບ Yahoo Life ວ່າອາຫານບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ຫລອມແລ້ວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາລົມປ່ຽນແປງ, ອ່ອນເພຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ອັກເສບ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, Christine Byrne, ນັກໂພຊະນາການໃນ Raleigh, North Carolina, ກ່າວຕື່ມວ່າການໃຊ້ອາຫານເປັນກົນໄກການຮັບມືກັບອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມໄດ້.
ໃນທາງກັບກັນ, ຍັງມີອາຫານທີ່ຖ້າລວມຢູ່ໃນອາຫານປະຈຳ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໄດ້.
ທ່ານ Routhenstein ກ່າວວ່າ “ອາຫານບາງຊະນິດມີທ່າແຮງທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ອາລົມໂດຍການເສີມສ້າງສຸຂະພາບສະໝອງ, ຄວບຄຸມອາລົມ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ.”
ການສຶກສາໃນປີ 2018 ໄດ້ລະບຸສານອາຫານຫຼັກ 12 ຊະນິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອງກັນ ແລະ ການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ. "ສານອາຫານຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ" ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ folate, ທາດເຫຼັກ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, selenium, thiamine, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນຊີ, ແລະ ສັງກະສີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍລວມແລ້ວ, Byrne ກ່າວວ່າ "ອາຫານທີ່ສົມດູນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງອາດຈະດີທີ່ສຸດສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ." ນາງເນັ້ນໜັກວ່າອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງນຳມາເຊິ່ງຄວາມສຸກ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ ແລະ ວັດທະນະທຳ, ແລະ ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີ - ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ອາລົມ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານຫົກຢ່າງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ປັບປຸງອາລົມ.
ເມັດຜັກບົ້ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ.
"ເມັດໝາກອຶເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ," Routhenstein ອະທິບາຍ. ການສຶກສາໃນປີ 2021 ພົບວ່າການກິນ L-tryptophan ສູງເຖິງ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງອາລົມໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ເມັດຜັກກາດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ.
ປາທີ່ມີໄຂມັນ
ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາແມັກເຄີເຣວ, ປາຊາດີນ ແລະ ປາເຮຣິງ ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈ, ຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. “ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແໜ້ນແຟ້ນກັບອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ,” Byrne ກ່າວ.
ປາທີ່ມີໄຂມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປົກປ້ອງລະບົບປະສາດ ແລະ ຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ຊ່ວຍຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນຳໃຫ້ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນປຸງແຕ່ງ 85 ກຣາມສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ເນີຍ
ທ່ານ Routhenstein ກ່າວວ່າ "ໝາກອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກົດໂອເລອິກ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການຊຶມເສົ້າ." ໝາກອາໂວກາໂດຍັງມີທາດ tryptophan, magnesium, potassium, ແລະ vitamin C, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ສີສົ້ມ
"ໝາກກ້ຽງມີສານ flavonoids ເຊັ່ນ hesperidin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຕ້ານການອັກເສບໃນສະໝອງ, ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສະຖຽນລະພາບຂອງອາລົມ," Routhenstein ອະທິບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນຊີໃນໝາກກ້ຽງຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມ dopamine, ປັບປຸງແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ
ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ຜັກບົກຊອຍ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂຟເລດ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະ ວິຕາມິນເອ ແລະ ຊີ. ທາດເຫຼັກ ແລະ ໂຟເລດ ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ການຜະລິດໂດປາມີນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ, ສອງສານເຄມີຫຼັກທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມອາລົມໃນແງ່ບວກ.
ຊັອກໂກແລັດດຳ (70% - 85% ໂກໂກ້)
ຊັອກໂກແລັດດຳອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ phenolic ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປົກປ້ອງສະໝອງ ແລະ ປັບປຸງອາລົມ. ການສຶກສາໃນປີ 2022 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊັອກໂກແລັດດຳຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງອາລົມໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມອາລົມໃນແງ່ບວກໄດ້ແກ່:
ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍເພີ່ມ dopamine ແລະ norepinephrine, ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ.
ອາຫານໝັກເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກຣີກ ແລະ ກິມຈິ ມີສານໂປຣໄບໂອຕິກ Lactobacillus ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ໄຂ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມ dopamine ແລະ norepinephrine, ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີ. ການສຶກສາໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນໄຂ່ຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳທີ່ຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/6-loai-thuc-pham-giup-cai-thien-tam-trang-20241128110550217.htm
(0)