7 ວິທີຊ່ວຍເດັກນ້ອຍໃຫ້ເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດ.

[ໂຄສະນາ_1]

ເດັກນ້ອຍຄວນເຂົ້ານອນກ່ອນ 22:00 ໂມງ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າເປັນປະຈໍາ, ອອກແດດ, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ດຣ. ຫງວຽນແອງຢຸຍຕຸ່ງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ລະບົບຄລີນິກໂພຊະນາການ Nutrihome, ແນະນຳໃຫ້ພໍ່ແມ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມດູນແກ່ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເສີມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ທາດໄອໂອດິນ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ວິຕາມິນດີ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄລຊີນ, ເຊັ່ນ: ນົມ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນແດງ, ສາຫຼ່າຍທະເລ ແລະ ໄຂ່, ເພື່ອຊ່ວຍໃນການເີ່ມເຕີບໂຕຄວາມສູງ.

ແບ່ງອາຫານອອກເປັນອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າຕະຫຼອດມື້ : ເດັກນ້ອຍຄວນກິນອາຫານທຸກໆ 3-5 ຊົ່ວໂມງ. ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນຄວນກິນອາຫານ 6 ຄາບນ້ອຍໆຕໍ່ມື້. ໄວລຸ້ນຄວນກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ ແລະ ບໍ່ຄວນຂ້າມອາຫານ.

ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ : ໂລກອ້ວນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສູງ. ນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເກີນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມສູງທີ່ຕ່ຳກວ່າ. ພໍ່ແມ່ຄວນຈຳກັດການກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີນ້ຳຕານໃຫ້ລູກ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 10% ຂອງອາຫານທັງໝົດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້. ພໍ່ແມ່ຄວນຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ການອາບແດດທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນດີ : ໄວລຸ້ນທີ່ຂາດວິຕາມິນດີມັກຈະມີການເຕີບໂຕຊ້າ ແລະ ພັດທະນາຊ້າ ເພາະວ່າຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມແຄວຊຽມຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ເດັກນ້ອຍຄວນອາບແດດລະຫວ່າງ 9 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 3 ໂມງແລງ ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ຄວາມເຂັ້ມຂອງລັງສີ UVB ໃນແສງແດດພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນປະຕິກິລິຍາທີ່ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນດີ 3.

ຫຼີກລ່ຽງການອາບແດດເປັນເວລາດົນ ແລະ ປ່ຽນບໍລິເວນຜິວໜັງທີ່ຕ້ອງຮັບແສງແດດເລື້ອຍໆເພື່ອປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ຜິວໄໝ້, ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

ການອາບແດດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສັງເຄາະວິຕາມິນດີ, ສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາຄວາມສູງ. ຮູບພາບ: Freepik — ການຫຼິ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສັງເຄາະວິຕາມິນດີ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ເດັກນ້ອຍຄວນເຂົ້ານອນກ່ອນ 22:00 ໂມງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການນອນຫຼັບສະໜິດລະຫວ່າງ 22:00 ໂມງ ຫາ 3:00 ໂມງເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ກະດູກພັດທະນາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເວລານອນຫຼັບປະຈຳວັນທີ່ແນະນຳສຳລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ.

ອາຍຸ	ເວລານອນຫຼັບ
ອາຍຸຕ່ຳກວ່າສາມເດືອນ	14-17 ຊົ່ວໂມງ
ອາຍຸ 3-11 ເດືອນ	12-17 ຊົ່ວໂມງ
ອາຍຸ 1-2 ປີ	11-14 ຊົ່ວໂມງ
ອາຍຸ 3-5 ປີ	10-13 ຊົ່ວໂມງ
ອາຍຸ 6-13 ປີ	9-11 ໂມງ
ອາຍຸ 14-17 ປີ	8-10 ໂມງ
ອາຍຸຕັ້ງແຕ່ 18 ປີຂຶ້ນໄປ	7-9 ໂມງ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ : ນິໄສນີ້ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາກະດູກ. ເມື່ອ ອອກກຳລັງກາຍ , ນ້ຳໜັກສາມາດຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບທີ່ໝັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ພໍ່ແມ່ຄວນຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ. ເດັກນ້ອຍສາມາດປະສົມປະສານສິ່ງນີ້ກັບໂຍຄະ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການໂດດເຊືອກ, ແອໂຣບິກ, ແລະອື່ນໆ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ : ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສູງ. ສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດຂອງເດັກຈຳເປັນຕ້ອງສະອາດ ແລະ ສະດວກສະບາຍ.

ດຣ. ຢຸຍຕຸ່ງ ແນະນຳໃຫ້ພໍ່ແມ່ພາລູກໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບ ຖ້າເດັກມີການພັດທະນາຊ້າ ຫຼື ເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ. ເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການຢ່າງຄົບຖ້ວນ ແລະ ກວດເພື່ອວັດແທກລະດັບສານອາຫານຈຸລະພາກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ທ່ານໝໍສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ ແລະ ພັດທະນາແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ດີ.

ກິມ ທັນ

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ