ກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີ ແລະຫົວໃຈແຂງແຮງ?

superfoods ບາງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທໍາມະຊາດສໍາລັບເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ນັກ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ ​Mai Thi Thuy - ພະ​ແນ​ກ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ, ໂຮງ​ໝໍ​ສາ​ມັນ Xuyen A, ນະ​ຄອນ ໂຮ່​ຈິ​ມິນ ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ: ເລືອດ​ຄື​ເສັ້ນ​ທາງ​ຫລວງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ. ມັນບັນຈຸສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໄປທຸກບ່ອນ, ຈາກຫົວໃຈ, ສະຫມອງໄປຫາກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ສູບຢາ, ບາງ superfoods ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຄົນທີ່ໃຊ້ຢາຕ້ານການ coagulants, ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມມີສານປະກອບຂອງຊູນຟູຣິກທີ່ເອີ້ນວ່າ allicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນຜັກທຽມຫຼາຍມີປະສິດຕິຜົນຂອງເລືອດໄຫຼວຽນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກຫຼາຍເພື່ອຍ້າຍເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.

ຜັກທຽມມີສານປະກອບຂອງຊູນຟູຣິກທີ່ເອີ້ນວ່າ allicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ.

ຮູບພາບ: AI

ຂີ້ໝິ້ນຊ່ວຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຂີ້ເຜິ້ງແມ່ນ curcumin, ເປັນສານປະສົມທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການສຶກສາທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ສາມາດຍັບຍັ້ງ enzymes ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການກ້າມເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດ. Curcumin ສາມາດສົ່ງເສີມການຜະລິດ nitric oxide, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອດສາມາດໄຫຼວຽນໄດ້ງ່າຍແລະເຂົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.

ໝາກນາວ

ແກ່ນສີແດງມີນ້ໍາຕານຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃນຫມາກໂປມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະພິເສດແລະ nitrates. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ nitric oxide, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຂງແລະຫນາ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼດີຂຶ້ນ.

ປາໄຂມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແມັກເຄເຣລ, trout, herring ແລະ halibut ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍ. Omega-3 ຖືວ່າເປັນ "ວິລະຊົນທີ່ງຽບໆ" ສໍາລັບລະບົບ cardiovascular ຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງ lipid ໃນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລວບລວມຂອງ platelet, ດັ່ງນັ້ນການຈໍາກັດການສ້າງກ້ອນເລືອດແລະຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເລືອດຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ. Omega-3 ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, ຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນກໍາແພງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

Omega-3 ໃນປາໄຂມັນແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງໄຂມັນໃນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງ.

ຮູບພາບ: LE CAM

ໝາກນາວ

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavonoids ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເລືອດ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, strawberries, raspberries) ແລະ grapes

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols ແລະ flavonoids, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປົກປ້ອງເສັ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. Anthocyanins ອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະປ້ອງກັນການແຂງຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, anthocyanins ສົ່ງເສີມການປ່ອຍ nitric oxide, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ endothelial, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ໝາກໂມ

ຫມາກໂມມີ citrulline, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນ arginine, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມ nitric oxide ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. Lycopene, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທໍາມະຊາດໃນຫມາກໂມ, ຍັງໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

Kiwi, ຫມາກນັດ, peach, plum

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ຂ້າງເທິງແລະບາງຊະນິດອື່ນໆ (kiwi, ຫມາກນັດ, peach, plum ... ) ມີ salicylates - ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄືກັນກັບແອດສະໄພລິນ, ຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການລວບລວມ platelet, ດັ່ງນັ້ນການທໍາຫນ້າທີ່ເປັນ anticoagulant ທໍາມະຊາດອ່ອນໆ.

ຜັກຫົມ, ຜັກໃບຂຽວ

ອຸດົມດ້ວຍ nitrates, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກຫົມຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໃບສີຂຽວເຮັດໃຫ້ເລືອດອ່ອນລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນໄຫຼວຽນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໝາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ ... ເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ.

ຮູບພາບ: AI

ຜັກບົ່ວ

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານປະກອບຂອງຊູນຟູຣິກ ແລະ ສານ flavonoids, ຜັກບົ່ວມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈການກ້າມເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກບົ່ວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດອ່ອນໆ, ປັບປຸງໄຂມັນໃນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ໃນໄລຍະຍາວ.

ໝາກເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ salicylates ທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານສະກັດຈາກເລືອດອ່ອນໆ. Lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຫມາກເລັ່ນ, ປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການກ້າວຫນ້າຂອງ atherosclerosis. ວິຕາມິນ K ໃນຫມາກເລັ່ນຊ່ວຍຄວບຄຸມເລືອດໄຫຼແລະເລືອດກ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນເມັດ sunflower, almonds, ແລະ walnuts ສະຫນອງປະລິມານອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ E. ວິຕາມິນ E ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບ cardiovascular ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນການຊ້າລົງຂອງກ້ອນເລືອດ. ກົນໄກຂອງມັນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍກົງຕໍ່ platelets, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຕິດກັນຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຮອຍຂີດຂ່ວນເຊັ່ນ: walnut ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ alpha-linolenic, ເປັນກົດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນ walnut ເປັນປະຈໍາເປັນເວລາແປດອາທິດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 70% ໂກໂກ້) ມີສານ flavonoids ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm