1. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊີ້ນໝູໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ
- 1. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊີ້ນໝູໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ
- 2. ວິທີກະກຽມຊີ້ນໝູ
- 3. ປະລິມານເທົ່າໃດຈຶ່ງພຽງພໍ ແລະ ເຈົ້າຄວນກິນມັນເວລາໃດ?
ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ - ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ - ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນຄວາມອີ່ມ, ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ. ການຂາດໂປຣຕີນເປັນເວລາດົນສາມາດນຳໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ໃນບັນດາແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກສັດ, ຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊີ້ນງົວອ່ອນ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເນື່ອງຈາກມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງ ແລະ ມີປະລິມານໄຂມັນຕ່ຳກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຊີ້ນປະເພດອື່ນໆ.
ນອກຈາກຈະມີລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລ້ວ, ຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຍັງມີລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມ ແລະ ຈຳກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊີ້ນງົວອ່ອນ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຊີ້ນໝູອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B1.
ຊີ້ນໝູ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B1 (ໄທອາມິນ). ວິຕາມິນ B1 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ນ້ຳຕານຈາກແປ້ງ ແລະ ນ້ຳຕານເພື່ອສ້າງພະລັງງານສຳລັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.
ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເສັ້ນ, ຫຼື ເຂົ້າຈີ່, ນ້ຳຕານໃນເລືອດຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ວິຕາມິນ B1 ມີບົດບາດໃນການສະໜັບສະໜູນເອນໄຊທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນນ້ຳຕານໃນເລືອດໄປເປັນພະລັງງານສຳລັບສະໝອງ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ອະໄວຍະວະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດວິຕາມິນ B1, ການເຜົາຜານພະລັງງານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການນຳໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼຸດລົງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນຜົນມາຈາກຫຼາຍປັດໃຈເຊັ່ນ: ການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງໝົດ, ລະດັບກິດຈະກຳ, ການນອນ, ແລະ ວິຖີຊີວິດ, ແລະ ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບວິຕາມິນ B1 ເທົ່ານັ້ນ. ການເພີ່ມຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນ B1 ແລະ ໂປຣຕີນເພີ່ມເຕີມ, ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຊີ້ນໝູອຸດົມໄປດ້ວຍ L-carnitine.
L-carnitine ເປັນສານປະກອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກສັດຫຼາຍຊະນິດ ລວມທັງຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນມີບົດບາດໃນການຂົນສົ່ງກົດໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນໄມໂທຄອນເດຣຍ - ບ່ອນທີ່ຈຸລັງໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອສ້າງພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະແຍກໄຂມັນອອກເປັນກົດໄຂມັນອິດສະຫຼະເພື່ອໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. L-carnitine ຊ່ວຍຂົນສົ່ງກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ໄປສູ່ mitochondria, ບ່ອນທີ່ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຜະລິດພະລັງງານສຳລັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກິດຈະກຳອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ລວມທັງ L-carnitine, ສາມາດສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານພະລັງງານເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍໄຂມັນຍັງຂຶ້ນກັບການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງໝົດ, ລະດັບກິດຈະກຳ, ແລະ ວິຖີຊີວິດໂດຍລວມ. ການກິນຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍເສີມໂປຣຕີນ ແລະ ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານພະລັງງານ, ແທນທີ່ຈະສ້າງຜົນກະທົບ "ການເຜົາຜານໄຂມັນ" ແຍກຕ່າງຫາກດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
ຊີ້ນໝູເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B1 (ໄທອາມິນ).
2. ວິທີກະກຽມຊີ້ນໝູ
ການເລືອກຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ, ແຕ່ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ພະລັງງານທັງໝົດຂອງອາຫານ. ເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ນຶ່ງ, ຕົ້ມ, ຕຸນ, ຫຼື ຕຸນ ແທນທີ່ຈະຈືນ ຫຼື ປີ້ງໃນອຸນຫະພູມສູງ.
ອາຫານທອດສາມາດເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນ ແລະ ພະລັງງານຂອງອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເພາະວ່າອາຫານຈະດູດຊຶມນ້ຳມັນສ່ວນເກີນໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງໝົດສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ເປົ້າໝາຍການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ຖ້າບໍລິໂພກເປັນປະຈຳ.
ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມແມ່ນຊີ້ນໝູນຶ່ງໃສ່ຂີງຮັບປະທານກັບຜັກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຊອຍບາງໆ, ຕື່ມຂີງສອງສາມຊອຍ, ແລະນຶ່ງຈົນສຸກ. ການກິນມັນກັບຜັກເຊັ່ນ: ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແຄລອດ, ແລະຖົ່ວງອກຊ່ວຍເພີ່ມເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນ, ແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນ້ຳຈິ້ມທີ່ມີເກືອແລະນ້ຳຕານຕ່ຳ, ແລະໃຊ້ມັນໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
3. ປະລິມານເທົ່າໃດຈຶ່ງພຽງພໍ ແລະ ເຈົ້າຄວນກິນມັນເວລາໃດ?
ແມ່ຍິງທີ່ຄວບຄຸມອາຫານສາມາດພິຈາລະນາການຮັບປະທານຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປະມານໜຶ່ງກຳມື (ດິບ) ສຳລັບອາຫານຫຼັກແຕ່ລະຄາບ, ເຊິ່ງປະມານ 80–100 ກຣາມ, ແຈກຢາຍໃຫ້ເທົ່າກັນຕະຫຼອດອາທິດ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆມື້, ສະຫຼັບກັບປາ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະ ໄຂ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກົດອະມິໂນ.
ເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຄືເວລາທ່ຽງ ຫຼື ອາຫານຄ່ຳກ່ອນ 19:00 ໂມງ, ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາຜານ ແລະ ນຳໃຊ້ພະລັງງານ, ແທນທີ່ຈະເກັບໄຂມັນໄວ້ຂ້າມຄືນ. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ການກິນຊີ້ນໝູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນອາຫານທ່ຽງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ ເນື່ອງຈາກ L-carnitine ຖືກກະຕຸ້ນໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ.
ການກຳຈັດຊີ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ມີໂພຊະນາການດີແທ້ໆ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເລືອກປະເພດຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ກະກຽມຊີ້ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານຢ່າງເໝາະສົມ. ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບພື້ນຖານ ຫຼື ກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສະເພາະຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານໃດໆ.
ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ໜ້າສົນໃຈເພີ່ມເຕີມ:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/an-thit-lon-giup-giam-can-nhu-the-nao-169260518204733153.htm
(0)